Időszakos böjt, szakaszos böjt nem működik, mit csinálok rosszul (egészség és
Szia! Körülbelül négy hete csinálok szakaszos böjtöt. Az a bajom, hogy egyszerűen nem fogyok. Az első héten 1 kg-ot fogytam és ennyi volt! 16: 8 változatot használlak. Reggel 8-kor eszem és 16 óráig böjtölök. Én is nagyon következetes vagyok, és csak vizet iszom, és nem eszem semmit az éhezési szakaszom alatt. Minden nap sportolok és 1450 kcal körül eszem, a követelményem 1700-1800 lenne. Az étrendemet is megváltoztattam, hogy egészséges és fehérjében gazdag ételeket is tartalmazzon. Naponta legfeljebb egy apró cukorkát engedek meg magamnak, pl. egy csokoládé cukorka. Nagyon csalódott vagyok, hogy ez nem megy nekem. Remélem, valaki meg tudja mondani, mit csinálok rosszul.
És még egy kérdés utána: feltételezve, hogy a módszerrel később lefogyok, akkor megint hízni fogok, amint ismét a szokásos időben eszem egészségesen?
5 válasz
Az IF-nek kezdetben semmi köze a fogyáshoz. Táplálkozási koncepció, nem diéta.
A fogyás a hiányhoz kapcsolódik. Vessen egy pillantást a kilopurzel.de oldalra, sok minden benne van a 10 legfontosabb hibával.
Mivel már el van foglalva a kalóriákkal, ügyeljen arra, hogy gondosan és alaposan számolja meg őket a mérleggel.
De attól tartok, hogy újra hízni fogok, amint nincs többé kalóriahiányom, ahogy a test megszokja
Nem, a test nem szokja meg, csak lassan növelve meg kell találnia a fenntartó kalóriákat. A fogyás után a fizikai szükséglet csökken
Nagyon köszönöm! Nézd hasznosnak
Nem eszel eleget, és ezért nem fogysz! 1450 kalória túl kevés, ha mindennap edz.
Ha túl kevés vagy, a tested elkezd küzdeni a túlélésért.
Alultáplált és bunker állapotba kerül, vagyis minden energiát bunkerez, amit csak tud, és nem engedi el.
Valószínűleg ez lesz az oka. Ha sportol is, növelnie kell a kalóriaszámot. Ha az alapanyagcseréje 1700 kalória, és edzés közben még mindig 600 kalóriát éget el, akkor a napi költségvetése 2300 kalória, amelyet naponta elfogyaszthat.
Állítsa be a kalória számát napi 2000-2100 kalóriára. (Tehát körülbelül 200 kalóriával kevesebb).
Attól függően, hogy mennyi sportot űz. Meg kell találnia, mennyire ég a sportja.
Ezen felül valószínűleg házimunkát kell végeznie, munkába kell utaznia, pl. Vonattal, stb. Még ha főz is, óránként körülbelül 200 kalóriát éget el. Akkor is összerakod a mosodádat. Bármikor mozog, kalóriát éget.
Vessen egy pillantást ide, és nézze meg a teljes videót. A Nutrition Docs-ból származik (az NDR TV-műsor tévéműsora).
Volt ott egy beteg is, aki baleset-diétát folytatott és hízott. 6: 42-kor belemegy az ügybe, megnézem az egész videót.
4 hónap alatt 18 kg-ot fogytam és azóta megtartom a súlyomat. Súlycélomat 2018 júniusában értem el.
Az összeomlási étrend olyan étrend, amikor jóval elmarad a "napi kalóriaköltség".
Köszönöm ezt a részletes választ! Hogyan fogytál pontosan? Egyszerűen teljesen kényelmetlenül érzem magam ebben a pillanatban, és szeretnék ezen változtatni, és nyomasztó, hogy semmi sem segít
Akkor, amikor 18 kg-ot fogytam, elég gyakran ettem vagy ittam, de kalórianaplót vezettem. Átlagosan 1,5 óránként kellett volna ennem valamit.
Azonban mindig a napi kalóriaköltségem alatt maradtam, és az FDDB alkalmazásnak köszönhetően ennyire lefogytam.
A szakaszos böjtöt nem kell megtenni. De természetesen, mert lényegében kihagy egy étkezést.
Csak a kalóriaszám alatt kell lennie. Hogy csinálod, nem számít. De az összeomlási diéta helytelen. Láthatja azonban, hogy a rendkívüli ételhiány ellenére az ember nem fogy.
Ha minden nap növeli a kalóriák számát, akkor lefogy.
Itt egy válasz tőlem a fogyás témájában. Valaki tippeket kért a fogyásról a fórumban.
Íme a hozzájárulásom:
A zsír is sokáig jóllakik. Például, amikor turmixot készítek, mindig 3,5% zsírtartalmú tejet, fagyasztott gyümölcsöket és édesítőszereket használok, és a gyümölcsös turmixhoz 15 ml tejszínt adok. Tervezhet a kalóriák száma alapján.
Hosszabb ideig tart teli, mintha csak 1,5% zsírt fogyasztana a tejben, és elhagyná a tejszínt. Ha jól vagy, kevesebbet eszel. Hacsak nem unalomból eszel.
Ne járkáljon mindig valami ennivalóval (ami általában a túlsúlyos embereknél szokott lenni), hanem csak 4 óránként fogyasszon valamit. Egy barátom túlsúlyos, annak ellenére, hogy 9 órát dolgozik a szakmában, és munka után napi 1-2 órát edzőterembe jár. Körülbelül 3700 kalóriát éget el a munka és a fitneszstúdió révén, és további 1650 kalóriát fogyaszthat a napi szükséglete révén. Tehát összesen 5350 kalória, amelyet fogyás nélkül fogyaszthat.
Neki matekoztam. De folyamatosan eszik, és semmit sem lehet mondani neki. A táplálkozás minden és minden.
Többek között egyszerűen túl sok.
Ha 4 óránként tesz valamit, az inzulinszint szabályozza önmagát, és alig vagy egyáltalán nem kíván ételt. Magam 18 kg-ot vesztettem 4 hónap alatt. Nem tettem ki édesség, pizza, tészta stb nélkül, és a citromlével, chia maggal és gyömbérrel ellátott tippeknek nem volt étvágya.
Étvágycsökkentő és étvágycsökkentő 1:
Nyomjon össze egy fél citromot, keverje össze meleg vízzel és igyon minden reggel. Használjon egy szívószálat inni, és az ivás után azonnal öblítse ki a száját (a sav miatt megtámadja a fogzománcot). A citromlé 0,75 literes palackokban is kapható, körülbelül 2 € -ot fizet. A citrom minden reggel kinyomása bosszantóbb és drágább.
Igyon önigazából gyömbéres teát. Serkenti a zsírégetést és csökkenti az étvágyat. Vágja szeletekre a gyömbért, majd vágja szeletekre apró kockákat, és öntsön rajtuk forró vizet. Nem kell levágni a héjat. Javasoljuk a tál használatát is.
Mindkét dolog nemcsak erősíti az immunrendszert és kevésbé betegít meg, hanem csökkenti az étvágyat és serkenti a zsírégetést.
A chia magok nagyon jók. Van-e pl. A Rewe-nál, értem Penny-t is pl.
Ha naponta fogyasztja a chia magot, akkor nemcsak teljes lesz a nap folyamán, hanem egyáltalán nem lesz vágya. Teljesen eltűntek! Háttér: A chia magok lassabban bontják a szénhidrátokat, és ez hosszan tartó jóllakottsághoz vezet. A chia magok is megállítják az étvágyat.
Egyszerűen oldjon fel 5 gramm chia magot 1 pohár vízben, vegye be őket 30 perccel étkezés előtt, és igyon meg még 1 pohár vizet. A chia mag megduzzad a gyomorban, és sokkal hamarabb tele vagy. A chia mag tárolja a szénhidrátokat, és lassabban bontja le a szénhidrátokat. Tehát hosszabb ideig vagy tele. A chia mag alig hasonlít valamihez, enyhén diós. Használhatja turmixokban vagy pl. Joghurtban is.
Minden étkezés előtt megcsinálom. Még az az érzésed is, hogy 2 adagot ettél meg, és nekem még a szokásos mennyiség fele vagy 3/4-e körüli ételmennyiségem van. Ezzel kalóriát is spórolhat, mert kisebb adagokat eszel, és hosszabb ideig tele van.
Hideg víz Körülbelül 30 százalékkal növeli a zsírégetést. Hideg teát is ihat. Az italokban is van kalória.
A kalóriaszámolás is fontos, ha például az FDDB alkalmazás megadja, mindent beír. Nem láthatja, hogy egy recept mennyi kalóriát tartalmaz.
Ezt tettem minden nap. Készíthet recepteket is. Akkor nem kell minden nap mindent egyenként megadnia, csak meg kell koppintania a receptet az ujjával, és meg kell mérnie az étel mennyiségét, vagy be kell adnia az adagot. Megadhat grammot vagy adagot, ha tárolt edényeket.
Természetesen a mozgás is. Ha szeretsz sétálni, menj el sétálni. Ha szeretnél főzni, tedd ezt: 2 órás főzés körülbelül 400 kalóriát éget el. A ház takarítása, rendbetétele stb. 250 kalóriát is éget óránként. Nem szeretek sportolni, de a ház takarításán, a lakás rendbetételén, a főzésen mozogok.