Időszakos böjt - szakaszos böjt Személyes növekedés
A szakaszos böjt más néven "szakaszos böjt". Ez nem egy bizonyos ideig tartó diéta, hanem egy életfilozófia, amely egy életen át fenntartható. Az időszakos böjt nem egyszerű módszer, és annak az előnye, hogy alapvetően nem kell nélkülöznie semmit.
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt bizonyos időközönként történő étkezést és az ételek teljes kerülését jelenti. Az időszakos böjt nem étrend, mint olyan, hanem egyfajta életfilozófia - egy másik étkezési szokás. Tehát nem az változik, amit eszel, hanem az, amikor eszel.
Az időszakos böjt egyre népszerűbb, mert egyrészt egyszerű, másrészt időt és pénzt takarít meg. A szakaszos böjt lényege, hogy a testet saját zsírtartalékainak felhasználására kell képezni.
A legtöbb diéta először csökkenti a vizet, majd az izomtömeget. Mivel azonban 1 kg zsír több helyet igényel, mint 1 kg izomtömeg, a test sok diétával "ingatag" marad. Cellulit és más csúnya hatások az eredmény. A szakaszos böjtben a zsírvesztés áll a középpontban. Ez a fő különbség a hagyományos étrendekkel szemben.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt két különböző intervallumot foglal magában: étkezés és böjt. Ha valamit eszünk, a test inzulint termel, hogy a tápanyagokat a sejtekbe juttassa. Ha a sejteknek nincs szükségük tápanyagokra, ezeket tartalékként tárolják a zsírsejtekben. Amíg a szervezet inzulint termel, nem lesz zsírégetés. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor valamit eszik, szüksége van inzulinra. Ha most napi 10 apró ételt eszel, akkor az inzulinellátás naponta tízszer aktiválódik. Ha viszont csak 3 nagy ételt eszel, akkor az inzulinellátás csak naponta háromszor aktiválódik.
Ha az étel teljesen megemésztődik, akkor az úgynevezett üres állapotban van. Most alacsony az inzulinszint, és megkezdődhet a zsírégetés. Amíg most nem eszel semmit, a testnek zsírtartalékokból kell merítenie energiáját. A test azonban csak addig fér hozzá a zsírtartalékhoz, amíg az inzulin semmilyen más eszközzel nem látja el a sejteket. Tehát, ha napi öt ételt eszünk, és itt-ott nassolunk, mindig aktiváljuk az inzulinellátást. Ez több zsírtartalékhoz vezet.
Mekkora a szakaszos böjt intervalluma?
A szakaszos böjt viszonylag egyszerű. Sokféle lehetőség van, ezért az időszakos böjt nagyon rugalmas. Alapvetően eldöntheti, hogy milyen gyakran és meddig szeretne böjtölni. Sok ember - különösen a nők - hétfőn, szerdán és pénteken böjtöl. Minden más napon normálisan étkeznek, mert ez az intervall a legjobban integrálható a családi életbe.
Egy másik lehetőség az lenne, ha egy nap étkeznének, aztán másnap ismét böjtölnének - az úgynevezett 10/2 böjt. Az egyik a táplálékfelvétel, nulla a böjt és kettő a napok száma. Vannak, akik öt napig esznek, majd két napig böjtölnek.
Óránként szakaszos böjt is van, de ez nem túl hatékony. Ez a szakaszos böjt úgy működik, hogy napi nyolc órát eszik, és 16 órán keresztül következetesen semmit sem eszik. Ez a változat azonban ellentmondásos, mivel a koplalás hatása nem jelentkezik 16 órán belül. A kijózanító időszak túl rövid.
Személy szerint azt javasolnám, hogy egy nap egyenek és egy nap böjtöljenek. Ez azt jelenti: 12 órát eszel és 36 órát böjtölsz. A jó benne: a 36 órából 16-18 alszik. A legtöbb ember számára könnyebb azt mondani: Holnap megint megeszem, amit akarok - ma már nem. Ha több napos böjt intervallumot választ, nehezebb lesz kitartania. Azonban minél hosszabb a böjt szakasza, annál közelebb kerül a böjt áramlásához - abszolút emelkedettség.
A böjt előnyei
1. Időt takarít meg - a napi rutin könnyebbé válik
A szakaszos böjt könnyű. Nem kell külön felszerelést, nagy szakértelmet, pontszámlálást, kalóriatáblázatok tanulmányozását stb. Vásárolni. A böjti napokon nem kell gondolkodni azon, mit együnk minden étkezéskor. Amúgy csak italok vannak, mint például víz, tea és mindezek cukor és tej nélkül. Csak inni kalória nélkül. Időt takarít meg a böjti napokon, mert nem kell semmit előkészítenie. Azok a napok, amikor ételt eszel, segíthetnek az ételek jobb élvezetében.
2. A szakaszos böjt meghosszabbíthatja az életedet
Különösen az Egyesült Államokban már számos kísérletet végeztek, amelyek azt mutatják, hogy a kevesebb evés növeli az életet. Az Egyesült Államokban már vannak nagy csoportok, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, mint amennyit ajánlottak. Ezek az emberek nemcsak vékonyak, hanem energikusak és fittek is. Logikai szempontból könnyen előfordulhat, hogy az "elemeink" hosszabb ideig tartanak, ha nem kell annyi energiát felhasználniuk az emésztéshez. A lényeg lényege, hogy ha kevesebbet evve éltél tovább, akkor bizonyos szempontból hosszabb ideig éheztél volna! Természetesen ez teljesen az ön döntése. Végül a test megszokja, és beáll a kalória-korlátozás mechanizmusa. Az éhségérzet tehát hosszú távon nem lesz érezhető.
3. Az időszakos böjt csökkentheti a rák kockázatát
Daganatos betegeken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az időszakos éhgyomor jobban tolerálta a kemoterápia mellékhatásait. Az időszakos koplalás az érintetteknél is növelte a gyógyulás esélyét - csökkent a halálozási arány. Végül kevesebb gyököt szívnak fel a koplalás. A hosszabb kijózanító állapot révén a testnek jobb lehetőségei vannak a regenerálódásra. Ugyanez vonatkozik a szív- és érrendszeri panaszokra is.
4. Az időszakos böjt könnyebb, mint a fogyókúra
A legtöbb diéta rövid távú tapaszkészlet. Hosszú távon senki sem akar egy életen át pontokat számolni, vagy állandóan az az érzése támad, hogy mindent el kell hagynia. Nem csak a "táplálkozás" problémájáról van szó, hanem mindenekelőtt a számunkra nem túl nehéz viselkedésbeli változásról. A szakaszos böjtöt könnyű beilleszteni minden napi rutinba, ha megszokhatja, hogy nem kell folyamatosan ennie. Mivel az emberek megszokott lények, gyorsan alkalmazkodhatnak ahhoz, hogy egy nap ne kelljen semmit enniük, és másnap ne kelljen anélkül menniük. Az időszakos böjt gyorsan rutinná válik.
Azok, akik szeretnék kipróbálni az időszakos böjtöt, rájönnek, hogy ennek a zsírégetésnek sok más előnye is van. Például észreveszi magának, hogy hirtelen nagyon természetes módon érzi a késztetést a mozgásra. Egy idő után észreveszi, hogy fiatalabbnak látszik, mert a szakaszos böjtnek öregedésgátló hatása is van. Annyi előnye van. Végül kijelenthetjük, hogy a szakaszos böjt egyfajta életfilozófia, amelyet mindenki bármikor rugalmasan kezelhet.