Időszakos böjt - trend vagy „csodaszer” Fitness Tribune
A böjt témája nem új trend a fitnesz- és egészségiparban, főleg az intervallum vagy az időszakos böjtölés évek óta egyre inkább a középpontba kerül. Ez az étrend egyrészt megkönnyíti a fogyást, másrészt pozitív tulajdonságokkal rendelkezik a krónikus betegségek megelőzésében. Szaggatott böjtben, amint a neve is mutatja, z első intervallumában. B. több órán át, vagy akár egy-két napig böjtölt, és a második intervallumban evett. A fitnesziparban egyre több pozitív tapasztalat érkezik az időszakos böjtölésről, például a súlycsökkentésről és az elhízással összefüggő betegségek terápiájáról. Úgy tűnik, hogy az étrend csodákra képes - de mi a valóság?
A szakaszos böjtnek számos formája létezik:
- A hét egyik napján nem, vagy csak nagyon kevés energiát szolgáltatnak. Böjt nélkül naponta normálisan ehet.
- 5: 2 diéta: Ilyen típusú táplálkozás esetén a hét két napján nem, vagy nagyon kevés energiát szállítanak. A fennmaradó öt napon az energiaellátás a normálértékre növekszik.
- 16: 8 diéta: Ez a fajta szakaszos böjt, amely az utóbbi időben a legnagyobb népszerűségnek örvendett, nem tartalmazza az egész napos böjtöt. Csak napi 16 órás időablakban böjtölnek. A maradék nyolc órában normálisan ehet. Előnye, hogy az éhezési szakasz kombinálható az alvási fázissal, és így nem befolyásolja túlságosan a mindennapi életet.
A böjti időszakban általában csak vizet, teát és kávét lehet inni. A szakaszos böjt más étrenddel is elvégezhető, mint pl B. alacsony szénhidráttartalmú étrend kombinálható. Megpróbálják kombinálni mindkét stratégia előnyeit.
A szakaszos böjt alkalmazásával az előnyöket néhány hátrány ellensúlyozza. A táplálkozásnak ezt a formáját, mint bármely más, az éhező személyre kell szabni. Számos tanulmány bizonyítja, hogy az időszakos böjt hosszú távon nem többé-kevésbé sikeres, mint más étrendek (Freire, 2020; Headland, Clifton & Keogh, 2019; K. A. Varady, 2011; Roman és mtsai, 2019).
A BSA Akadémia „Súlykezelési tanácsadója” tanfolyama lehetőséget kínál arra, hogy a különféle diéták és diéták segítségével tudományos és alkalmazásközpontú szempontból szentelje magát a testtömeg-szabályozás témájának.