Időszakos böjtölés Én és a családom

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt, más néven rövid távú böjt, több órán át étkezés nélkül megy. Ez nemcsak méregteleníti a testet, hanem fogyni is fog.

Az étkezések között hosszabb szünet van, a böjt ideje. ( 36:12, 20: 4, 16: 8, 5: 2 )

Milyen módszerek vannak?

16: 8 a legnépszerűbb módszer. 16 órán át böjtölnek, és 8 órán át eszik. Jól működik ezzel a ritmussal: egyél 4 órát lefekvés előtt, aludj 8 órát, majd négy órán át böjtölj
36:12: Itt minden második nap beiktat egy böjt napot. Az első napon teljesen rendes vagy az időablakban reggel 8-tól este 8-ig. Másnap böjtöl. Így 36 órán keresztül böjtöl az éjszaka folyamán és a második napon. A harmadik nap reggel 8-kor szokott kezdődni reggelivel.
20: 4: Ez a fajta szakaszos böjt egy kicsit különlegesebb. Az időablak, amelyben enni tud, napi 4 órára korlátozódik
(Veszély: Amúgy próbáljon kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani).
5: 2: A hét két napján elkerülik az ételt, vagy jelentősen csökken a kalória mennyisége.
Alternatív napi böjt/Eat-Stop-Eat: Itt az emberek váltakoznak a böjt és az egy napos korlátozás nélküli étkezés között.

A testnek kb két hét, amíg ki nem igazodik. Az inzulinszint csökken, és az éhségérzet csökken.

Melyik módszer a legsikeresebb? Erről egyelőre nincsenek tanulmányok. Fontos tehát, hogy maga is kipróbálja, melyik illik hozzád a legjobban, és melyikkel éri el a legnagyobb sikert.

Mit csinálnak a hosszú szünetek?

Amikor sok kis ételt eszünk naponta, az inzulinszintet mesterségesen magasan tartják. Ha az inzulinszint ismét csökken, nagyon éhes vagy. Ha a testet nem látják el folyamatosan új energiával, serkenti a zsírégetést és a szerelmi fogantyúk megolvadnak.

A Étkezési szünetek enyhíti a szervezetünket és az emésztőszerveket is. A vérnyomás csökken, a vércukorszint csökken és a gyulladás markerei (a gyulladás értékei a vérben) csökkennek. Az étel emészthetőbb és a tápanyagok is jobban felszívódhatnak. Ez viszont pozitív hatással van immunrendszerünkre.

Szép mellékhatás: Amint a test alkalmazkodik az időszakos éhezéshez, több növekedési hormon szabadul fel. Ezek felgyorsítják az izomnövekedést. Más szavakkal: nem csak elveszíti a bosszantó szerelmi fogantyúkat, hanem több izmot is épít egyszerre.

Érvek és ellenérvek

az anyagcsere fellendül, az éhségérzet csökken, a test lebontja a zsírsejteket, és csökken a vérnyomás és a cukorszint.
Ez nem diéta, hanem étrend-változás. Vagyis van nincs jo-jo effektus. Ez azt is jelenti, hogy ezt állandóan meg kell tudni enni, és hogy az étrendnek megfelelnie kell.
Nem kell semmit sem nélkülöznie - az élvezet nem tilos, sőt a koncepció alapja.
A megvalósítás egyedileg és rugalmasan megtervezhető.

Nál nél 20: 4 a kiegyensúlyozott étrend nehéz.
Fejfájás, hányinger, és gyengeséget is érezhet.

Fogyjon lassan és folyamatosan

Az ötlet:

Ma már az a luxus, hogy bármit, bármikor és bármennyit eszünk. Evolúciós szempontból ez egy kivételes történelmi helyzet és egy újabb jelenség. Az a tény, hogy az elhízás világszerte fennáll, és hogy a civilizációs betegségek fokozódnak, étrendünk eredménye. Azok az ősök maradtak életben, akik képesek voltak hatékonyan kezelni az ételüket, és hosszabb éhségidőszakokat is túléltek. Ezért töltjük fel ma könnyen a zsírt - de: testünk is nagyon jól megbirkózik azzal, ha hosszú ideig nem eszik. Még meg is tervezték, és profitál belőle.

Magas zsírégetés

A diétákkal ellentétben a zsírégetés nagyon magas. Mert gyakran csak az izomtömeg csökken.

Az időszakos böjtöléssel a zsírégetés 24 óránként 64 grammról három hét alatt 101 grammra nő, és a túlsúlyos emberek nyolc hét alatt 5 kilogramm testzsírt is leadtak - miközben az izomtömeg teljesen változatlan maradt.

A böjt jót tesz a testnek

Még akkor is, ha fél attól, hogy nem megy át rajta - éhség vagy hajtóerő hiánya miatt: a böjt nem kínzás a szervezet számára. De nem szabad abba a hibába esnie, hogy ezentúl egy egész nap nem eszik semmit. A testnek előbb hozzá kell igazodnia.

Néhány hét múlva észlelnie kell, hogy szellemileg és fizikailag is produktív vagy 20 vagy 24 óra étkezés nélkül. 16 órás böjt után is tehet valamit. Egy bizonyos idő után már nem érzed magad fáradtnak. De fontos annak biztosítása, hogy ne legyen kalóriadeficitje, különben a böjt negatív következményekkel járhat.

Az alábbiak érvényesek: Találja meg maga a ritmust, hogy kitartson.

Indítsa el lassan, vagy ugorjon a hideg vízbe?

Egyeseknek csak be kell ugraniuk a mélypontba. Ha te is közéjük tartozol, akkor a legjobb megoldás, ha olyan napot választasz, amikor elfoglalt vagy. De a legjobb, ha lépésről lépésre kezdjük a böjtöt: Ehhez halasszuk el a nap első étkezését. A hatás fokozódik, ha a vacsorát korábban szolgálják fel. Például 19: 00-09: 00: 14 óra.

Tipp: Használja ki a böjti napok energiáját. Mivel a test nem terel semmilyen energiát az emésztésre. Tehát ne csak tétlenül üljön a kanapén!

Mit enni?

Az élvezetnek valójában nincsenek korlátai, mivel a böjt időszakai között bármit megehet, amit csak akar. De különösen a fehérjék ajánlottak az éhezési időszak között, mivel a szénhidrátokkal ellentétben nincsenek akkora hatással az inzulinszintre. Az éles növekedés ideiglenesen megbénítja a zsírégetést, és rövid idő múlva étvágyhoz vezethet.

Az is megtörténhet, hogy az első hetekben hízik. Az ok: olyan étvágyak, amelyek túl sok kalória elfogyasztásával járnak. Akkor inkább cukrot használjon, mert az agy inkább cukorért kiált, mintsem értékes étkezésért. Időbe telik, amíg az anyagcsere valóban hatékonyan felhasználja a tartalékokat.

Következtetés

Ha ki akarja próbálni a szakaszos böjtöt, kezdje lassan. Ne böjtöljön egy-két napig egymás után, de először halassza el az étkezését. Még akkor is, ha hosszú étkezési szünet után nagy lyuk van a gyomrában - próbáljon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Ne lapátoljon magába rengeteg fehér cukorkát.

Tehát maradjon a labdán, kerülje a jo-jo effektust és jól érezze magát!