A terhesség utáni súly elleni küzdelem A következőképpen lehet fogyni anélkül, hogy ez befolyásolná a baba egészségét!
A szoptatás segít a fogyásban
Átlagosan közvetlenül a születés után egy nő könnyedén, 4-5 kilogramm alatt fogy, de a felesleget egészséges életmóddal kell lebontani. Vizsgálatok szerint a szoptatás elősegíti a fogyást, maga a folyamat a magas kalóriabevitelen alapul. Így egy szoptató anya körülbelül 500 kcal/napot fogyaszt, ami azt jelenti, hogy a születés utáni első 6 hónapban körülbelül 1 kg/hó fogyhat. A terhesség utáni étrend legfeljebb 1800-2000 kcal-t tartalmazhat naponta.
Diéta szoptatás alatt
A korlátozó étrend szigorúan tilos, mert súlyos hiányosságokat okozhatnak a szervezetben, amelyek befolyásolhatják a baba jó növekedését és fejlődését. Ezenkívül a laktáció csökkenését okozhatják. Az egészséges fogyáshoz mind az anya, mind a kicsi számára elengedhetetlen néhány lépés végrehajtása. Így ajánlott naponta többször enni, és az adagok kicsiek legyenek, és az ételek változatosabbak legyenek. Előnyös, ha az étel friss és otthon főtt, az összetevők és az elkészítés módjának nagyobb biztonsága érdekében. Ugyanakkor a fogyás nagyon fontos a fogyás folyamatában, és az anyának minden szoptatáskor nagy pohár vizet kell fogyasztania. Kiemeljük, hogy az anyatej 87% vizet tartalmaz.A diéta másik nélkülözhetetlen tényezője a pihenés, főleg, hogy ez egy stresszes időszak az új anya számára, és vissza kell szereznie erejét.
Ajánlott ételek
A szoptatás során valódi jelentőségűek azok a fehérjék, amelyeket be kell asszimilálni a tejtermékekből, a sovány húsból, a tojásból, a diófélékből és a hüvelyesekből. A tejtermékek nem hiányozhatnak a szoptató nő napi menüjéből, mivel ebben az időszakban gazdag kalciumban, nélkülözhetetlen ásványi anyagban vannak. A szénhidrátokat nem szabad kerülni, ezek jelentik a fő energiaforrást, de az étrendhez ajánlott a teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből és gyümölcsökből asszimilálni. Ami a lipideket illeti, ebben az időszakban a halakból és az olajos gyümölcsökből származó termékek ajánlottak. Az orvos ajánlására az új anya a menüben kalcium-, cink-, B- és D-vitamin alapú étrend-kiegészítőket vezethet be.
Fogyókúra és szoptatás közben kerülje
A szoptatás során kerülni kell az alkoholt, a kereskedelmi forgalomban kapható gyümölcsleveket és a kávét, de a szükséges folyadékbevitel kiegészíthető a tejelést serkentő teákkal. El kell kerülni azokat az ételeket is, amelyek gyomorpanaszokat okozhatnak a csecsemőnél, ebbe a kategóriába tartozik a káposzta, a brokkoli, a bab, a szőlő és a zöld alma. Másrészt tilos a sült ételek, kolbászok, konzervek, majonéz, gomba, tenger gyümölcsei, füstölt ételek, de olyan erős illatú ételek is, mint a fokhagyma, hagyma, torma, zeller, amelyek befolyásolhatják az anyatej ízét.
Amikor elkezd edzeni
A világon egyetlen diéta sem eredményezi ugyanazt az eredményt, ha nem kíséri sport, de az új anyák esetében a testmozgásnak nem szabad intenzívnek és kimerítőnek lennie. A természetes úton szült nők a test felépülése után azonnal megkezdhetik a könnyű testedzést, amely nőnként változhat, de legkorábban 2-3 héten belül, mert ebben az időszakban a tejtermelés stabilizálódik. A császármetszéssel szült nőknek legalább 6 hónapot kell várniuk a sportolás előtt. A sportprogram megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni. Kiemeljük, hogy az igényes testmozgás fokozott tejsavtermelést eredményez, amely hatással lesz az anyatej ízére. Ezért ajánlott, hogy az anya szoptasson edzés előtt, és várjon körülbelül másfél órát a befejezése után.