Időszakos böjtöt kell figyelni az étrend trendjére - FOCUS Online
A szakaszos böjtöléssel nem kell megtennie a szeretett krumplit vagy a csokit. Néhány dolgot azonban figyelembe kell venni, ha működik. Helyes használat esetén a szakaszos böjt nemcsak csökkentheti a testsúlyát, hanem számos egészségügyi előnnyel járhat.
Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt csökkenti a vérnyomást, és ezáltal csökkenthető a másodlagos betegségek, például a szívroham kockázata. A tendencia azon az elképzelésen alapul, hogy az emberi test nem állandó táplálékfelvételre készült.
Őseink órákon át barangoltak erdőkben és mezőkön, ételt gyűjtöttek, gyakran csak naponta egyszer ettek. A modern embereknek viszont számtalan étel áll rendelkezésre éjjel-nappal - és ennek megfelelően gyakran eszik őket. A túlsúly és az elhízás csökkentése érdekében inkább az őseink felé kell orientálódnunk.
Hogyan működik az időszakos böjt és mit kell figyelembe venni?
Különböző típusú szakaszos koplalás létezik. A két legnépszerűbb variáció az 5: 2 gyors és a 8:16 gyors. Az 5: 2 módszer lehetővé teszi, hogy a hét öt napján normálisan étkezzen. Két napon böjtöl: a nők ezen a napon csak 500, a férfiak csak 600 kalóriát fogyaszthatnak. A testnek ezeken a napokon ki kell használnia saját tartalékait.
A 8: 16-os böjtöléssel viszont naponta nyolc órán át normálisan étkezhet, és 16 órán át teljesen szilárd étel nélkül. Pontosan akkor dönt, amikor böjtöl. Sokan támaszkodnak az úgynevezett "reggeli lemondásra", és kihagyják a reggelit. Például 11 órakor elfogyasztják az első nagy étkezésüket, 18 óra körül pedig egy másik nagy étkezést. Ezt 16 órás koplalás követi. Mások reggel 8 óra körül reggeliznek, és késő délután étkeznek.
Magának kell kiderítenie, hogy melyik szakaszos koplalás a legjobb az Ön számára. A 8: 16-os böjt sok ember számára könnyebb, mint az 5: 2-es böjt. Nehéz azonban gyorsan tartani a 8.16-ot, ha szeretnél este kimenni. Egy kissé igényesebb módszer az "Alternate Day Fasting", amelyben váltakozva eszel egy napot, majd másnap böjtölsz.
Így működik az 5: 2 arányú szakaszos böjt
Ha az 5: 2 módszert választja, győződjön meg róla, hogy kétszer is átgondolja, mely napokon szeretne böjtölni. Például hétfő és csütörtök vagy kedd és péntek alkalmas. Így élvezheti a hétvégét.
Fontos: Ha valóban szakaszos böjtöléssel szeretne fogyni, akkor azt is meg kell győződnie arról, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt "normál" napokon. Az időszakos böjtölés nem engedélyezi az ócska ételek és édességek túlzott fogyasztását.
A böjti napokon ossza meg jól a megengedett 500 vagy 600 kalóriát. A magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek, például a hal, a sovány hús és a zöldségek erősen ajánlottak. A fehérje hosszabb ideig telít, mint a szénhidrát. Ugyanakkor kevésbé terheli a vércukorszintet, mint a szénhidrátok, így nincsenek erőszakos inzulinkibocsátások és a kapcsolódó vágyakozások.
Mi a teendő, ha éhes vagy?
A modern emberek akkor szoktak hűtőszekrénybe járni, amikor először felmordul a gyomruk. Azonban nem hal meg éhen, ha figyelmen kívül hagyja a gyomrot. Vezesse el a figyelmét például azzal, hogy elmegy sétálni, megnézi kedvenc sorozatának egyik epizódját, vagy telefonon beszélget barátaival és családtagjaival. A víz, a cukrozatlan teák és a zöldséglevesek is elfoglalják a gyomrot, amíg el nem érkezik az evés ideje. Tanulmányok kimutatták, hogy a test gyorsan megszokja az időszakos böjtöt, és nem azonnal ébreszt.
Az autofágia, mint belső megújítási program
Ha a testnek ki kell használnia saját tartalékait energiatermelés céljából, az autofágia folyamata elindul: az emberi sejtek megtisztítják a használhatatlan és elhalt sejtrészeket, és megégetik azokat. Ez elpusztítja a sérült sejtrészeket is, amelyek rákot és más civilizációs betegségeket okozhatnak. Az autofágia, és ezért az éhezés úgy működik, mint a test öntisztító programja, amely még a betegségeket is megakadályozza.