Időszakos edzés (HIIT) a fogyás érdekében! E-Fitness klub
Üdvözöljük az E-Fitness klubban! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a testem összetételének megismeréséről és a fizikai átalakulásról szóló könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük az E-Fitness klubban! Mivel nem először jár ide, kétségtelenül el akarja olvasni a könyvemet, amely elmagyarázza Önnek, hogyan ismerheti meg testösszetételét és hogyan sikerülhet fizikai átalakulása: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Fotó: GotCredit
Üdvözlöm Önöket, akik ellátogatnak az E-Fitness klubba.
Remélem, a múlt hét óta jól állsz.
Ma mesélek neked az intervall edzésről. Amelyek jó közegek a fogyáshoz/zsírvesztéshez. Elmesélem a személyes kihívásomat is.
Mielőtt nekilátnánk, szeretnék mondani valamit a zsírvesztésről: Lehetetlen a test egyik részén célzottan elveszíteni a zsírt! Ha elveszíti a zsírt, elveszíti azt az egész testén.
Franciaul ez "szakaszos edzés". Ahogy a neve is mutatja, ez egy olyan edzés, amelynek két külön fázisa van.
-Szakaszos edzés:
Franciaul ez "szakaszos edzés". Ahogy a neve is mutatja, ez egy olyan edzés, amelynek két külön fázisa van.
Az első részt, az erőfeszítési fázist "erőfeszítési időnek" is nevezik, a második a pihenési fázist "pihenőidőnek" nevezik.
-A szakaszos edzés erőfeszítési ideje:
Itt elmagyarázom neked, hogy miből áll egy szakaszos képzés első része.
Ebben a szakaszban dinamikus, gyors és nagy intenzitású gyakorlatot hajt végre a szív- és érrendszeri aktivitás növelése érdekében. Ezek az időszakos edzések nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzések (nagy intenzitásúak az egyes személyek fizikai szintjétől függően).
Az erőfeszítés ideje alatt az a cél, hogy az adott gyakorlatot (pl. Ugrás, többször) meglehetősen tartós ütemben végezzük. Amikor tartós tempójú edzésről beszélek, akkor arról a sebességről van szó, amelyet mindenki képes fizikai képességeinek megfelelően megtenni.
Az edzés közbeni intenzitás határozza meg, hogy a kardio edzés aerob vagy anaerob. Az "anaerob" típusú "cardio" nevű kardiovaszkuláris fizikai tevékenység végzéséhez szükséges fizikai képesség méréséhez ismernie kell a VO2 max értékét, ezért az intenzitási határát, amelynél képes fenntartani az "aerob" típusú tevékenységet.
További részletekért olvassa el az aerob és anaerob témáról szóló cikkemet.
-De mit jelentenek ezek a kifejezések ?
A VO2 max az a maximális oxigénmennyiség, amelyet az egyén felvehet. Szállítás és felhasználás maximális vagy kimerítő erőfeszítés alatt, egy adott időegység (perc) alatt.
Összefoglalva: a VO2 max az a paraméter, amely méri valaki "aerob" típusú képességét. Ezen a határon túl az erőfeszítés „anaerob” erőfeszítés.
Az aerob a sejt jelenlétének kifejezése levegő jelenlétében. Tudnia kell, hogy testünket, szerveinket és izmainkat sejtek alkotják. Az úgynevezett "aerob erőfeszítés" olyan erőfeszítés, amelyet testünk és izmaink levegője jelenlétében hajtanak végre. A futás (laza tempóban) például aerob erőfeszítés, ha az erőfeszítés során nincs különösebben légszomja (lehetőség futás közben beszélgetni anélkül, hogy kifulladna).
Az anaerob a sejtek életének kifejezése levegő hiányában. Az úgynevezett "anaerob" erőfeszítés olyan erőfeszítés, amelyet izmaink elégtelen levegőmennyiségével hajtanak végre. Például a tartós sprint anaerob erőfeszítés. Az ember VO2 max értékétől függően a meglehetősen gyors futás anaerob erőfeszítés lehet.
-A tanácsom:
Tehát az erőfeszítés idején azt tanácsolom, hogy tartósan gyakoroljon azáltal, hogy meghaladja a VO2 max értékét, így „anaerob” típusú erőfeszítésről van szó (légszomjjal). De ezt az erőfeszítést rövid és nagyon rövid idő alatt kell megtenni.
Alternatív megoldásként lassabban, hosszabb ideig is gyakorolhat, ezért az erőfeszítés "aerob". De ezt nem ajánlom, mivel az egészségügyi előnyök nem olyan nagyok, mint az anaerob testmozgás esetén. A testzsír (zsír) elvesztése anaerob sokkal hatékonyabb.
-Az anaerob hatékonyabb a zsírvesztésben:
Valójában az anaerob erőfeszítés stimulálja és aktiválja az anyagcserét, még akkor is, ha az erőfeszítésnek vége van, ez az erőfeszítés befejezése után 24–48 órán át, és lehetővé teszi a kalóriaégetést még a gyakorlat befejezése után is. Az aerob erőfeszítések jótékony hatása az egyedüli testedzési időszakra korlátozódik.
De ha Önnek vagy mozgásszegénynek (aki nem sportol) valóban túl nehéz a VO2 maximális határértékét meghaladó erőfeszítést tennie, akkor lassabban gyakorolhat.
Mint elmagyarázom, az időszakos edzések szuper hatékonyak a fogyáshoz.
-A szakaszos edzés pihenőideje:
Itt elmagyarázom neked, hogy mit jelent egy szakaszos edzés pihenőideje.
A pihenőidőt arra használják, hogy felépüljön az imént tett erőfeszítésekből. Ennek a pihenőidőnek köszönhetően lehetőség van többszörös erőfeszítések elvégzésére.
Kétféle pihenési idő van: passzív pihenés és aktív pihenés.
A passzív pihenés során arról van szó, hogy a pihenőidő alatt egyáltalán nem csinálunk semmit. Ez a fajta pihenés inkább azoknak szól, akiknek fizikai állapota meglehetősen alacsony, vagy mozgásszegényeknek.