Időszakos koplalás frankiai Coburg orvos javasolja a 3-szor 16 módszer - csökkenti a hasi zsír és
Prof. Dr. Johannes Kraft, a Coburgi Klinika geriátriai és rehabilitációs osztályának vezetője az időszakos böjtölést tanácsolja: a súlygyarapodás, az anyagcsere-problémák és a magas vérnyomás mind a szívinfarktus, a demencia és a stroke kockázati tényezője. Az időszakos koplalás bizonyult a leghatékonyabb módszernek e tipikus, az életkorral összefüggő betegségek elhalasztására - magyarázza Kraft.
Az egyik fő tényező, amely ezeket a betegségeket elősegíti, az úgynevezett inzulinrezisztencia és az ezzel járó "hasi zsír" növekedése. A 2-es típusú cukorbetegség gyakran az inzulinrezisztencia eredménye, de néhány rák előfordulhat gyakrabban is. Inzulinrezisztencia és normál étrend mellett napi háromszor szénhidrát bevitel mellett az idő múlásával egyre több káros hasi zsír halmozódik fel.
Időszakos böjt: A "3 x 16" módszerrel szabaduljon meg a hasi zsírtól
A beteg zsírokat és fehérjéket csak akkor égetik el, ha legalább tizenkét órán át nem fogyasztanak szénhidrátot. Pontosabban, a "3 x 16" böjt olyan, hogy nem szabad szénhidrátot fogyasztani heti legalább három napon, 16 órán keresztül. Például ezeken a napokon megteheti reggeli vagy vacsora nélkül. A nap többi részében normálisan étkezhet. De a szénhidrátok sikeres és következetes elkerülése érdekében tudnia kell, hogy hol tartalmazzák ezeket:
- Minden gabonatermék, például kenyér, gabonafélék és pehely
- Minden gyümölcs, gyümölcslé és limonádé
- Alkohol és bármilyen cukor
- Tej, burgonya és rizstermékek
- Feldolgozott termékek, például kolbász vagy késztermékek
- Leveles saláták, uborka és kínai káposzta
- Brokkoli, cukkini, olajok és diófélék
- Laktózmentes tejtermékek, például kemény sajt, tojás, hal és sovány, nem panírozott hús vagy sonka
- Seitan, csillagfürt és tofu
A böjt könnyű
A legtöbb ember számára a legegyszerűbb, ha reggelente heti háromszor csak fekete kávét, teát vagy vizet iszik, és a reggeli többi részét kihagyja. Ha a szénhidrátokat utoljára este 9 órakor fogyasztották, a zsírégetés csak 9 órakor kezdődik újra. Ahhoz, hogy a hasi zsír megfelelő mértékben égjen, a szénhidrátokat legkorábban 13 órakor kell megenni. Alternatív megoldásként a reggeli helyett a vacsora elhagyható. Csak az a fontos, hogy 16 órás szénhidrát szünetet tartson.
"3 x 16" böjt cukorbetegként
A "3 x 16" módszer megelőző hatást fejt ki a cukorbetegség ellen. De még akkor is, ha már cukorbetegségben szenved, hasznot húzhat ebből az éhomi módszerből. A szükséges gyógyszeres kezelés jelentős csökkenését gyakran elérik. A böjt megkezdése előtt azonban meg kell beszélnie orvosával a megközelítést. Hasznos lehet a cukorbetegség * éhezési útmutatója is.
Tekintse meg az időszakos böjt útmutatót CD-n az Amazon-on
Azonban nem kell nélkülöznie a barátaival és családjával való étkezés élvezetét és élvezetét. Azokon a napokon, amikor nem böjtöl, normálisan étkezhet.
A 3 x 16 módszer korábbi sikerei
Prof. Dr. Johannes Kraft megfigyelte a "3 x 16" intervallumos koplalás előnyeit. A hasi zsír csökkentése és az inzulinrezisztencia csökkentése mellett van néhány további pozitív hatás, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezek a módszer előnyei:
- Gyors, látható és kézzelfogható siker
- Nagy csökkenés a hasi zsírban
- Fizikai és mentális teljesítménynövelés
- Egyedi testreszabható böjt módszer
- Nincs pingpong effekt
- A tudomány jelenlegi állása szerint az érbetegségek, a demencia és a rák bizonyos típusainak kockázata csökken
- A módszer nem kerül semmibe
Nézze meg az Amazon szakaszos böjt útmutatóját
* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig remek ajánlatokat és hasznos termékeket várunk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol rajta, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Számodra ez nem változtatja meg az árat. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.