Időszakos koplalási hiba Ezért nem fogy, vagy nem érzi magát gyengének
Az időszakos böjtnek most nagyon jó hírneve van. Nemcsak az atlétikai életben, hanem a fogyásban is egyre népszerűbb.
Mindig vannak olyan emberek, akik az időszakos böjt ellenére sem fogynak, érzik, hogy ettől legyengül, vagy más mellékhatásokkal küzdenek.
Ebben a cikkben szeretném bemutatni az időszakos böjt 5 leggyakoribb hibáját. Azt is meg akarom tanítani, hogy miként lehet elkerülni ezeket a hibákat.
1. hiba: A választott módszer nem felel meg az életstílusának
Valójában nagyon egyszerű a szakaszos böjtöt beépíteni a mindennapi életbe. Természetesen fontos a böjt is a ti Alkalmazkodjon a mindennapokhoz.
A szakaszos koplalásnak nagyon sokféle módja van. Például nagyon jól ismert a 16: 8 módszer, amelyben 16 órán keresztül böjtöl, majd 8 órás étkezési ideje van, amelyben ételt fogyaszt.
Ez a módszer könnyen adaptálható, mert nem mindegy, hogy melyik időszakban teszi be az étkezési ablakot. De fontos betartani a 16 órát. Ha nincs problémája azzal, hogy hosszú ideig nem eszik, 18 órát böjtölhet, majd 6 órát fogyaszthat. Néhányan ezt a változatot részesítik előnyben, mert olyan jól kijönnek az éhezési fázissal.
Aztán van egy úgynevezett 5: 2 módszer, amelyet főleg fogyáshoz alkalmaznak. Az emberek „normálisan” esznek a hét öt napján. A nagyon kevés kalóriával történő böjt a hét két napján bármelyik. Csak körülbelül 500 kcal fogyasztható ezeken a böjt napokon. A legtöbb embernek könnyű tartani ezeket a böjti napokat, mert a többi napon úgyis többet lehet enni.
Egy másik módszer a 10: 2 módszer. Ez a módszer csak minden másnap eszik. Ez azt jelenti, hogy a böjt és az étkezési nap mindig váltakozik. Az, hogy egyáltalán nem eszik egész nap, sokak számára lehetetlennek tűnik, de elég sok olyan ember van, akinek nagy sikere van a 10: 2 arányban, és nagyon jól érzi magát vele.
megoldás
Gondolja át a mindennapjait és szokásait. Ezután válassza ki az Ön számára megfelelő módszert.
Nem sok hasznod van, ha kora délután kinyitod az étkezési ablakot, annak ellenére, hogy reggel keményen kell dolgoznod. Nagyon valószínű, hogy a tested nem a legjobb teljesítményt nyújtja. Még akkor is, ha a vércukorszint általában alacsonyabb reggel, természetesen nem előnyös késleltetni az ennyi evést. Ilyen esetben tovább kell vinnie az étkezési ablakot, majd kora este el kell kezdenie a böjt szakaszát.
Ha nagyon keményen dolgozik, vagy akár versenysportokkal foglalkozik, akkor sem lesz megfelelő az a módszer, amelyben egy napig teljesen böjtöl, és csak minden másnap étkezik, mert minden nap nagy mennyiségű energiára van szüksége.
Tehát láthatja, hogy nagyon fontos, hogy a választott módszer illeszkedjen a szokásaihoz. Állítsa be a módszert úgy, hogy Önnek megfeleljen, és ne változtasson nagyot a napi rutinján. Akkor könnyen megeshet, hogy nem lesz képes tartani a tempót. Ráadásul a rossz böjt módszer nem biztos, hogy olyan jót tesz az egészségének, mint amilyen lenne.