Időváltozás; télen hogyan lehet gyorsan visszaállítani
TÉLI IDŐ 2020. A 2020-as téli időre való átállásra október 24-25-én hétvégén került sor. Most egy órával tovább alszunk, ami kissé zavarhatja a testet. Hogyan lehet rendbe hozni? Dr. Catherine Lamblin, a lille-i alvásorvos tanácsai.
- A téli időszámításra való átállás dátuma 2020-ban
- Visszamegyünk, vagy előre lépünk egy órát ?
- Egészségügyi következmények
- Készüljön az időváltozás előtt
- Tippek a gyors alkalmazkodáshoz
- Téli idő befejezési dátuma
Rövidebb napok, csökkent fényerő, zavart alvás. A lépés atéli óra kissé felborítja a testet, főleg alvás céljából. Hogyan lehet gyorsan alkalmazkodni? Válaszok részletesen.
Mi a 2020-as téli időváltozás dátuma ?
Az időváltozás mindig október utolsó hétvégéjén történik. Logikus, hogy ebben az évben a téli időszámításra való átállás történt 2020. október 24., szombat, október 25., vasárnap éjszaka.
Visszamegyünk, vagy előrehozzuk az ébresztőóránkat ?
Amikor átáll a téli időszámításra, egy órányi alvást nyerünk. Így hajnali 3 órakor 2 óra volt. reggel. Tehát emlékeznie kellett arra, hogy egy órával hátralendítse az órákat lefekvés előtt. Másrészt esténként elveszítünk egy órányi napsütést és természetes fényt. Amellett, hogy boldoggá válik egy plusz egy óra a paplan alatt, ezért gyorsan gondolkodni kell, hogy újra beállítsuk, hogy megfelelően szembenézzünk a Hétfő, mert 17.30-kor most sötét van !
Milyen következményekkel jár a test ?
A szervezet szabályozása a "ritmus" néven ismertnycthemeral " amely egy 24 órás ciklusra utal, amely egy nappali és egy éjszakai időszakból áll. Ez alatt a 24 óra alatt különböző hormonok szekretálódnak a szervezetben. "És különösen melatonin (alvási hormon), amelynek szekréciója elalváskor a legnagyobb, általában 10 és 11 óra között., és amely az éjszaka folyamán kimerül, hogy a szervezet fokozatosan felébredhessen. Aztán egy másik hormon veszi át az irányítást, ez az kortizol, ami fordítva kiválasztódik, amikor felébred, magyarázza Dr. Catherine Lamblin, a lille-i La Louvière magánkórház alvásorvosa és a Ramsay Egészségügyi Alapítvány tudományos bizottságának tagja. De amikor önkényesen megváltoztatjuk az időt, mint ahogyan a téli időre váltunk, a hormonoknak néhány napra van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak ehhez az új ritmushoz."
2-3 napon belül a test normálisan kezd megszokni az új időpontot.
"A melatonin általában sötétben választódik ki, amikor egyre kevesebb nappali fényt észlelünk. Ha téli időszámításra kapcsolunk, akkor az éjszakát korábban érzékeljük., melatoninunk hamarabb kiválasztódik, és hamarabb akarunk aludni Este. Másrészt normális esetben egy kicsit könnyebben felkelünk reggel - pontosítja beszélgetőpartnerünk. 2-3 napon belül a test normálisan kezd hozzászokni az új időhöz ". A téli időre való áttérés is sokkal könnyebben befogadható, mint a nyári időszámításra való váltás., mivel lehetővé teszi, hogy egy órával tovább aludjon, és jobban megfelel a természetes alvás/ébrenlét ritmusunknak.