IFBB Men; s Maurice Laaß testalkatú sportoló egy interjúban a német esztétikával
2016 Maurice Laaß éve: A német haditengerészet tisztje nemcsak a berlini bajnokság 1. helyével kezdte versenypályafutását, de azt is biztosította, hogy Győzelem a német bajnokságon a DBFV a férfi testalkatban, valamint az idei American Dream Contest második helyezettje.
Az erős jövevénytől szerettük volna megtudni, mi motiválta az erősítő edzés megkezdésére, melyik A siker titka az edzése kiváló, és hogyan alakítja testét versenyképes csúcsformává!
Mi motiválta a súlyzós edzés megkezdésére?
Programommal el akarom érni a fitnesz jelenlegi generációját, amely véleményem szerint többnyire eltévedt a közösségi hálózatokban, és az úgynevezett „természetes testépítők” tévedéseinek van kitéve.
Továbbá a tervem követi a kipróbált erősítő edzés ötletét, és pontosan az legyen az útmutató azoknak a sportolóknak, akiket az elején kerestem.
Jelenleg mintegy húsz, különböző szintű tapasztalattal és életkorú atlétát edzek: kezdőktől kezdve az édesanyákig, akik szeretnék visszaállítani a formájukat, kezdő versenyző sportolóként.
Összességében elmondhatom, hogy örülök, hogy megtaláltam a súlyzós edzéseket, ez formálta a karakteremet és pozitív életmódom szerves része.
Milyen az edzésterved?
Jelenleg a saját versenytervem szerint edzek:
- Hétfő: mellkas + tricepsz
Lejtős fekvenyomás
Kábel kereszt
Kábelhuzatok
Dips
Tricepsz meghosszabbítás
- Kedd: hátul + bicepsz
Húzódzkodás
Szoros evezés
Overhand evezés
LH fürtök
Kalapács fürtök
- Szerda: láb + gyomor
Lábprés
Láb hosszabbítás
Combizmok
Hyperextensions
Borjúnevelés (ülve)
Ropogások
- Csütörtök: szünet
- Péntek: váll + mellkas
Fekvenyomás
Vállprés
Oldalsó emelés a toronyon
Pillangó hátra
Első emelések
Lat lehúzható (feszes)
Rhomboid rajz az alsó tömbön
Szamárborjú nevel
Serratus ropog
Lábemelés (függő)
Edzek 6-8 ismétlés a lehető legkeményebben és az alapgyakorlatokhoz hozzáadok egy 4 × 3-as halmazt, 30 másodperces szünettel a részhalmazok között.
Szerinted melyik gyakorlat a legfontosabb az erőnléti edzés során?
Véleményem szerint a gyakorlat valóban a technikától függ. Készítek egy kis üreges hátat, hogy szépen találkozzak a latissimus dorsival. Ezt nem tudom olyan jól csinálni más gyakorlatokkal
Számomra a guggolás egyértelműen az egyik legfontosabb alapgyakorlat vagy hormon felszabadulás
Nem számít, hogy lapos, lejtős vagy negatív - ez a gyakorlat elengedhetetlen a gyönyörű, terjedelmes mellkashoz
Milyen kiegészítőket szed?
BCAA, tejsavó (izolátum), halolaj kapszula, cink
Hogyan lehet meghatározni az izmokat?
Nekem van kipróbálta a diéta különféle formáit. Általában a szénhidrátok csökkentésével kezdem, majd bevezetem a szénhidrát-kerékpározást.
Ebben a szezonban a német bajnokság megnyerése után 8 hétig kipróbáltam a ketogén étrendet, amellyel meg tudtam tartani az izomtömeget. 3-4 héttel a verseny előtt magas fehérjetartalmú étrendet folytatok a szükséges mennyiségű zsírral. Az utóbbi étrendforma a legszárazabbá tesz és meg tudja jósolni az alakját is (nagyon különbözik a ketogén étrendtől, mert ott nagyon lendületes voltam, a napi sómennyiséghez kapcsolódó magas vízarány miatt).
Függetlenül attól, hogy magas fehérjetartalmú vagy ketogén étrendet folytatok-e, száraz és gyors szénhidrátokat töltök fel 4: 1 arányban 6-8 naponta.
Jelenleg a táplálkozási tervem a következő:
Kik a fitnesz példaképeid?
Sadik Hadzovic. Véleményem szerint régóta megszerezte a Mr.Olympia címet! A legszebb esztétikával és a legjobb karizmával rendelkezik.
Ha mindent elöl kellene kezdeni erősítő edzéssel: Mit változtatna?
Tanulsz a hibákból. Csak azért, mert hibákat követtem el a táplálkozásban és az edzésben, képes voltam optimálisan megismerni magam, és most már tudom, hogyan működik a testem:
Tudom, hogy a legeredményesebb módja a zsírvesztésnek és a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartásának.
Tudom, melyik szénhidrátra reagálok a legjobban a betöltéskor. Újra mindent ugyanúgy csinálnék, kivéve a magyarázatokat.
Kezdettől fogva rendesen edzek, a minőség a mennyiség felett.
Ezúton szeretnénk nagyon köszönetet mondani Maurice-nak az erős interjúért, és nemcsak a legjobb egészséget, de sok sikert és sikert is kívánunk neki a Férfi testalkat osztályban!
Szeretne többet megtudni Maurice Laaß-ról? Nézze meg Facebook-oldalát és Instagram-profilját!
Fotó: https://www.instagram.com/muscular_aesthetics/, J. Thiede, Vivian Michelle Hruby
(Még nincs értékelés)