5 tipp egy eseménydús élethez
Mit gondolsz, mennyi időt töltesz naponta ülve? Reggel reggelire? Úton a munkába? Az irodában? Ebéd közben? Úton hazafelé? A lánya kézilabda edzésén? Vacsora közben? Este a kanapén? Valójában átlagosan minden negyedik német körülbelül napi 9 órát ül. Minden 9. német valójában napi 11 óránál többet ül. (* 1)
Az ember mozgó állat
Azoknak az élőlényeknek, akik napi 30–40 km-t tettek meg a kőkorszakban, szinte mindannyian ülünk. Vannak, akik napi 800 m-t kezelnek. Az emberek még mindig állatokat mozgatnak. Úgy tűnik azonban, hogy ezt elfelejtettük. Gondoljon csak arra, hogy mit érez most! Mikor keltél utoljára? Mikor változtattál utoljára a székhelyzeten? Hosszú ideig ülve a véred lassabban áramlik, és felépül a lábak nagyobb edényeiben. Az éred lassúvá válik, a lábad pedig megnehezül. Sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt ülve, mint amikor mozog vagy áll. Egy amerikai tanulmány szerint a folyamatos ülés kb. 8 hónap elteltével átlagosan 7,5 kg-mal növeli a testsúlyt. (* 2)
Ki ül állandóan és egyenesen? Gyakran ülünk előrehajolva íróasztalunknál, talán még egy irányba is csavarva. Ennek eredményeként izomfeszültség, fejfájás, hátfájás és az intervertebrális lemezekkel kapcsolatos nehézségek jelentkeznek. Az üléstől rosszul leszel. Mentálisan és fizikailag. Tudta, hogy azok a nők, akik napi 7 óránál hosszabb ideig ülnek, és a mindennapi életben nem sokat mozognak, háromszor nagyobb eséllyel depressziósak, mint azok a nők, akik napi kevesebb mint 4 órát ülnek és elegendő testmozgást végeznek? (* 3)
Hiányozni akarja nagyszerű életét?
Ha engem kérdezel, ezek nem felelnek meg a teljes és energikus életnek!
Nem érzi inkább ébren és tele energiával?
Milyen lenne az életed, ha fitt lennél, magabiztos és nyugodt lennél?
Mit tudna elérni és megtenni egy egészséges, fájdalommentes testtel?
Ezekkel a kicsi, de finom tippekkel könnyedén mozoghat a mindennapi életben.
# 1 Kelj fel óránként legalább egyszer és mozogj járás közben
Kényeztesse magát minden egyes Órázzon rövid, három-öt perces szünetet. Kelj fel, és menj át az irodádon. Szerezzen be még egy pohár vizet. Ezzel támogatja az anyagcserét. Tartsa térdeit felfelé járás közben. Sétáljon a sarkán vagy a lábujjhegyen. Így aktiválja a lábizmait.
# 2 Válasszon hatékony eszközöket
Próbáljon ülni egy gömbülésen vagy egylábú asztali széken a változásért. Ez a mélymag izmait is kihívja ülve, és állandóan minimális mozgásban van.
# 3 Munka állva
Szerezzen egy ülő-asztalt az irodában. A feladattól, a vágytól és a hangulattól függően dolgozhat ülve vagy állva. Használhat egy egyszerű asztali emelőt is a laptophoz álló munkához.
# 4 Nyújtsa és erősítse rendszeresen az izmait
Az egyszerű és rövid erősítő gyakorlatok könnyen integrálhatók a mindennapi irodai életbe. Az egyik szünetével intenzíven nyújtja karjait a mennyezet felé, és a felsőtestét fordítsa jobbra és balra.
Nagyon hatékony gyakorlatot tudok ajánlani a hát alsó részére. Nyújtás után hajlítson egyet egyenes Vissza előre. Csak annyiban, amennyire kényelmes neked, és jól érzed magad. Amint úgy érzi, hogy nem mehet tovább lefelé, megfordítja a hátát, és röviden megérzi ezt a hajlítást. Sziklázzon nagyon finoman a föld felé.
Ez a ringatás aktiválja a kötőszövet (= fascia) működését a hát alsó részén, és megkönnyebbülést okozhat a hátfájás esetén.
# 5 Építsen egy 4 perces edzést a mindennapjaiba
Tudta-e, hogy ezt a speciális edzéstípust beépítheti mindennapjaiba is a mozgáshoz?
Összesen négy percig, azaz 8 intervallumig különféle mozgásgyakorlatokat végezhet.
Próbálja ki a következő kombinációt:
Gyorsan sétáljon a helyszínen kétszer 20 másodpercig, lépjen kétszer 20 másodpercig a székre, 20 másodpercig (figyelem: tartsa szorosan, ha bizonytalannak érzi magát), végül 20 másodpercig kétszer végezzen ugró emelőket. Ne felejtse el a 10 másodperces helyreállítási intervallumokat az egyes 20 másodperces intervallumok között!
Minden lehetséges több testmozgással az életedben
A mindennapi életben sok egyszerű módszer létezik.
Az életed többet kínál, mint a fáradtság, a stressz, a súlyproblémák és a hátfájás. Meg kell érnie magának, hogy megőrizze egészségét, és minden szempontból élvezze az életét.