Igaz fogyás története - Hogyan fogyott Claudiu 30 kg-ot 9 hónap alatt

2015 végén díjaztam azokat a legimpozánsabb eredményeket, amelyeket sikeres rendszereim ügyfelei értek el. A súlycsökkenés és a meghatározás mellett a Hastámasz rendszert követő srácok összes sikere közül Claudiu átalakulása volt a leglátványosabb.

Az alábbiakban megtalálja Claudiu sikertörténetét, pontosan úgy, ahogy ő küldte, valamint számos hasznos tippet a has és más nem kívánt zsírok megszabadításához:

"Helló, a nevem Claudiu Lacatusu, és februárban 94,2 kg-ot nyomtam, 1,70 cm magassággal és 22 évvel.

Sajnálom, hogy nem voltak pontosan képeim, mióta elkezdtem a súlycsökkentő edzéseket, de viszonylag új képet teszek fel abból az időszakból:

Akkoriban a napi rutinom nem tartalmazott semmilyen mozgást, talán ritkán túrázást, de semmi mást. Időm nagy részét a számítógép előtt töltöttem, főiskola, semmi sem járt fizikai erőfeszítéssel. Februárig mindenféle fogyókúrával, "gyorsbillentyűkkel" próbálkoztam a fogyás érdekében, de rájöttem, hogy nincsenek parancsikonok, és hogy a kinézete teljesen rajtad múlik, nincsenek mentségek. Tőled függ.

Néhány keresés után a Google-on rábukkantam a teatrorulmeupersonal.ro oldalra, ahol megtaláltam a "Scapa de Burta" programot. Tudtam, hogy sok ilyen program létezik, és marketing dolgok stb. De azt mondtam, olvassuk el, mit kínál ez az ember. Miután elolvastam a bemutató oldalt, ahol nem voltak olyan ígéretek, mint "ha ezt a programot veszed, másnap 10 kg-mal kevesebb lesz", de pontosan elmagyarázza a program menetét és részleteit, úgy döntöttem, hogy megfogadom, Már motiváltnak éreztem magam.

Hónapok, Március 2-án kezdtem a program Szabadulj meg a hasamtól, énekeltem

95kg, a mérések már nem is számítanak, életkoromban és testmagasságomban a testtömeg-indexem 32,9 volt (1. fokú elhízás).

A célom az edzés kezdetekor az volt, hogy 2016 márciusában elérjem a 75 kg-ot (tehát egy évben 20 kg-ot). De úgy tűnik, ha van vágyad és ambíciód, sokkal többet lehet tenni

A kezdet nehéz volt, nehezen adtam fel bizonyos ételeket. Próbáltam edzés nélküli napokon 30-50 gramm szénhidrátot tartani, edzéses napokon pedig 80 grammot, és több egészséges zsírt (földimogyorót, avokádót, diót, kefirt stb.) Fogyasztunk. Edzés után azonnal megeszünk egy fél banánt + egy csésze kefirt, és egy órával az edzés után szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételt ettünk (főtt burgonya + grillezett csirkemell, vagy rizs hússal).

Önkéntelenül is sok vizet kezdtem el inni, most legalább napi 3,5 liter vizet iszom. Néhány héttel később elkezdtem zöld teát vagy zöld kávét inni reggel (édesítetlenül) és minden étkezés után. (Nem tudom pontosan, milyen hatása van, de nekem jó volt). És elég sokat sétáltam. Még egy hónapig kaptam egy biciklit, amit teljes mértékben kihasználtam.

A második kép a március vége (kb. 4 hét edzés után):

Nem sokat lehetett látni, de sokkal jobban éreztem magam, és már alkalmazkodtam az új étrendhez, új, alacsony szénhidráttartalmú recepteket próbáltam sok zöldséggel.

A program végén, in Július 20 A következő nyilvántartások voltak:

• Súly: 75,6 kg
• Alja: 96 cm
• Derék: 79,5 cm
• Váll: 112 cm
• Mellkas: 98 cm

így kb 6 hónap alatt lefogytam 20kg-ot:), szigorúan követve a Scapa de Burta programot.

Megjegyzés: a program második szakaszát megismételtük, mert még mindig elég nagy zsírrétegem volt. Ami az edzőteremben elért haladásomat illeti, nem vezettem naplót, de elmondhatom, hogy nagyon jól haladtam. A célom a zsírégetés volt, nem az, hogy az 'n' kg-ot mellkasra emeljem.

Ezután megvásároltam a Total Strike programot, annak érdekében, hogy megszabaduljak az összes testzsírtól.

Továbbá szigorúan betartottam a programot, próbáltam ugyanolyan szinten tartani a szénhidrátszintet, de az edzések sokkal intenzívebbek voltak, és edzés nélküli napokon kb. 130 g-ra emeltem a edzés nélküli napokon a 180 g-ot, feladva az edzéseket. zsírok helyett. A zsírszint körülbelül 45-55 g zsírtartalmú (a lehető legtermészetesebb, diófélék, avokádó stb.).

A rutinomból egy példa lenne:

Az étkezés változatos, itt csak néhány példa. De szeretek főzni és új recepteket kipróbálni. (mint a pizza karfiol tésztával finom: D) és még sokan mások.

Néhány napon hozzáadom a napi rutinhoz 2 kört 10-15x Genoflexions sorozatból, 10-15x fekvőtámaszból és 10-15x traktusból reggel, miután kimegyek a fürdőszobába.

Az eredmények a program végén, egyetlen fázist sem ismételve. Csak 2 hetes szünetem volt, és egy hétig megismételtem, ahol maradtam. Dátumán November 18:

• Súly: 65,7kg
• Alul: 89cm
• Derék: 72cm
• Váll 107 cm
• Mellkas: 90cm

ról ről így sikerült lefogynom kb 30kg-ot.

Nagyon jól érzem magam, és folyamatosan szeretném levenni az összes zsírt. Megismétlem a Teljes nyújtás utolsó 2 szakaszát, utána kezdem az izomtömeg titkai (már megvásárolt 😀).

Magabiztosan ajánlom az Alexandru Popa összes programját (entrenorulmeupersonal.ro).

Ő adja meg neked a terveket, céllal és motivációval érkezel. A titok a vágy és a kitartás, bármilyen helyzetben is legyen. Nincsenek mentségek! ”

---