Igaz vagy hamis öt itatott mítosz ellenőrzése; Természetes ásványvíz
Napi két-három liter víz
Két és fél liter. Testünk nagyjából ekkora mennyiségű folyadékot veszít nap mint nap, a mennyiség olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a testsúly, az éghajlat és a terhelés. "A kiválasztottakat vissza kell táplálni" - mondja Irene Held holisztikus táplálkozási szakember. Egyszerűen hangzik - de meg kell innunk két-három litert? "A folyadékigény körülbelül egyharmada szilárd táplálékkal, több mint fele pedig italokkal történik" - mondja Held. Szigorúan véve: testtömegenként 30-35 millilitert kell bevennie. Ez átlagosan egy-két liternek felel meg.
A szomjasak későn isznak
"A szomjúság nem egyszerűen a test üzenete, amelyet meg kell innunk" - magyarázza Held. - Ha szomjasnak érzi magát, akkor már elveszítette a víz egy százalékát. Egy felnőtt számára ez körülbelül 0,7 liter - a napi szükséglet körülbelül fele. Ez azt jelenti: ha csak akkor iszik, amikor szomjasnak érzi magát, akkor túl későn iszik.
Tudtad?
Az emberek átlagos folyadékigénye 30-35 milliliter testtömeg-kilogrammonként. 70 kilogrammos testtömegével ez körülbelül 2,1 liter.
Az emberi test körülbelül két-három hétig képes élelem nélkül élni. Két-három nap ivás nélkül.
Egy felnőtt ember 50-70%, a csecsemőé 85%.
A sok ivás segít a betegségben
Minden gyermek ismeri az anya tanácsát, hogy betegen sokat igyon. Mit mond a táplálkozási szakértő? "Lázas, hányásos vagy hasmenéses megbetegedések esetén a folyadékigényünk nagymértékben megnő a nagy mennyiségű elveszett víz miatt" - mondja Held. A folyadékbevitel tehát mindenekelőtt a vége a magas folyadékveszteséggel járó betegségeknek: legyen szó teáról, ásványvízről vagy izotóniás italról, „fontos, hogy sokat igyunk és pótoljuk a hiányt”.
Mítoszellenőrzés: Részben igaz
Testünk nemcsak folyadékot veszít, hanem ásványi anyagokat is. Hipotóniás italként a természetes ásványvíz nagy szomjoltó, mivel a szervezet mind az ásványi anyagokat, mind a folyadékokat jól képes felszívni.
Irene Held, az IKP szakképzett táplálkozási pszichológiai tanácsadója
Nem lehet túl sokat inni
Igen tudsz. A kapcsolódó szakkifejezés: hipotonikus hiperhidráció. Ilyen vízmérgezés körülbelül hét literes folyadékbevitelből következhet be. "Nagyon sokat kell inni nagyon rövid idő alatt" - mondja Held. "Ennek bizonyos körülmények között végzetes következményei lehetnek."
Igyon mítoszokat féken
Takarítottál már? Milyen mítoszban hittél eddig?
A kávé dehidratált
Kávé - a kedvenc par excellence ébresztőgép állítólag kiszárítja a testünket. "Nem igaz" - mondja a táplálkozási szakember. "A koffeint tartalmazó italok, például kávé vagy fekete és zöld tea szintén hozzájárulnak a hidratáláshoz." A fekete arany azonban kevésbé alkalmas szomjoltóként: „A kávé csökkenti a szomjúságérzetet. Azok az emberek, akik sok kávét fogyasztanak, akár elveszíthetik ”- magyarázza. - Naponta három-négy csésze kávét fogyaszthat, gond nélkül.