Igazán hatékony sport heti 1 óra!
Némi kutatás után a megoldás kézenfekvőnek tűnt: vegyen részt a sportban. Egyik napról a másikra minden reggel egy órát kezdtem futni, majd délután fokozatosan mentem az edzőterembe.
Valóban, az elején kicsit működött, és lefogytam, főleg azzal, amit oldalán ettem (nem sokat). De nagyon gyorsan végleges fáradtság jelent meg, és megsérültem a térdem ... hetekig mozdulatlanul: a kilók visszatértek.
Ezen a ponton elkezdtem kérdőjelezni, hogy mit mondanak nekem. A testmozgás fanatikusai (mindannyiunknak van egy barátunk, aki folyamatosan versenyez a Facebookon), és azok között, akik egész nap nem mozognak, mi a boldog közeg? ? Mi a megfelelő mennyiségű sport ?
Ebben a cikkben bemutatom a témát és a legújabb tanulmányokat, legyen szó fogyásról vagy hosszú távú egészségről, és részletesen meglátja, mit választottam végül.
Az a gyakorlat, amely nem okoz fogyást, függetlenül az időtartamtól
Legnagyobb felfedezésem az volt, hogy a sportolás nem kötelező, ha fogyni akar. Elég azt mondani, hogy ez egy olyan nézőpont, amely rendszeresen kritikát, sőt néha sértegetést is kivált nekem ... furcsa módon olyan emberektől, akiknek soha nem kellett fogyniuk !
Többször foglalkoztam ezzel a témával, de mindig szívesen látunk egy emlékeztetőt ...
A fogyás valóban a testmozgásról szól? A szórakozáson kívüli sportolás ötlete csak az 1950-es években merült fel, a globális súlygyarapodásunk legelején.
Míg az edzőterem látogatottsága azóta folyamatosan nőtt, ez nem állította le az elhízás előrehaladását, ahogy tudjuk.
Valójában az, ami meghatározza a fogyást a testmozgással, a különbség a költekezés és a lenyelés között. 30 perc lefutása vagy a reggeli kihagyása ugyanaz a skálán. Ha sikerül csökkenteni az étel mennyiségét a nap folyamán, akkor fogyni fog ... sporttal vagy anélkül.
Ezt meg kell érteni, mert túl sokan pótolják a gyakorlatot azzal, hogy szórakoznak a háta mögött. Tornával nem lehet kijavítani az eltéréseket, még akkor sem, ha órákat szánsz rá. Túl gyakran kapok olyan dolgokat, hogy "gyere, sportolni fogok, a hétvégén szinte bármit ettem". A kár bekövetkezik !
Ez a meta-tanulmány azt mutatja, hogy a test könnyen alkalmazkodik a mérsékelt testmozgáshoz: amikor elkezd rendszeresen futni, akkor az első héten lefogy, majd a test megszokja és stabilizálódik.
Tehát valójában nem az időtartam kérdése ... hanem az intenzitás kérdése.
Ha intenzív, akkor nem kell órákig dolgozni
A testmozgás legfrissebb eredményei hatalmas különbséget mutatnak a mérsékelt és a nagy erőkifejtés között.
Az étrendi változás mellett az intenzív testmozgás több okból is érdekes lehet:
- több energiát költsön a szokásosnál
- serkentik az izomtömeget, ezért jobb definícióval rendelkeznek
- fokozza az anyagcserét
Egy 2002-es tanulmány kimutatta, hogy 30 másodperc sprint elegendő a hormontermelés növeléséhez. 500% -os növekedés, amely a testmozgás után is 2 órán át magas marad.