Igazságok az étvágyakról
Áttekintés
Ha van kedved egy nagy darab puha és meleg kenyeret enni, ez nem azt jelenti, hogy a testednek hiányozna a gabonafélék.
Az étkezésnek nincs sok közös vonása a tápanyagigénnyel, de van kapcsolat az agyban található vegyi anyagok között, amelyek kiváltják az öröm és a jutalom érzését.
Az étvágy összefüggésbe hozható az állaggal (ropogós, krémes) vagy az ízzel (édes, sós), de mindegyikben van egy közös vonás: a felesleges étel, amely szabotálja az étrendet.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
- Áttekintés
- Jégkrém
- Burgonyaszirom
- Csokoládé
- Popcorn - pattogatott kukorica
- harapnivalók
- Péksütemények
- vörös hús
- húsvéti
- Sültkrumpli
- mogyoró
- Kávé
- harapnivalók
- Hogyan tudja kordában tartani az étvágyát
Jégkrém
A vágyakozó emberek testtömeg-indexei általában magasabbak - nem meglepő, mert a hizlaló ételek gyakran az étvágyak tárgyai.
A krémes textúra, az édes íz és az általa kínált frissítő érzés kombinációja a fagylaltot ellenállhatatlan termékké változtatja, ugyanakkor kalória szempontjából is drága. A vaníliafagylalt normál adagja 230 kalóriát tartalmaz.
ajánlások: fél csésze gyümölcslé fagylaltban kevesebb zsír és fele annyi kalória található, mint egy normál fagylaltban.
Burgonyaszirom
A sós és ropogós kombináció különösen a burgonya chipsre jellemző. Az ízétől függően egy 30 g-os chips chips legalább 150 kalóriát tartalmaz.
Fogyasszon kb. 250 g chips zacskót, és majdnem 1200 kalóriát vesz fel - ha kizár minden más, a chipshez elfogyasztott szószt.
ajánlások: egyél zeller vagy sárgarépa darabokat hummusszal. Kielégítő ropogós snacket kap, kevesebb kalóriával és több tápanyaggal.
Csokoládé
Sok nő rendszeresen vágyik a csokoládéra. Számos elmélet magyarázza ezt, a magnéziumhiánytól a hirtelen hangulatváltozásokig.
Egy biztos, hogy a csokoládé fogyasztása gyors módja annak, hogy az ajánlott napi mennyiséghez extra kalóriákat adjunk.
ajánlások: kóstoljon meg egy kis négyzet étcsokoládét. Kevesebb zsír van, mint egy normál csokoládéban, és segít a szív egészségében.
Popcorn - pattogatott kukorica
Néha egy bizonyos tevékenység késztetést válthat ki egy étel fogyasztására. Például érdemes pattogatott kukoricát enni filmnézés közben.
A memória fontos szerepet játszik a sóvárgások megjelenésében - korábban is ugyanolyan körülmények között élvezte ezt a terméket, ezért újra szeretné élvezni ugyanazt az örömöt.
Maga a pattogatott kukorica egészséges snack lehet, de adjon hozzá fahéjolajat és vajmártást a moziba. Ennek eredményeként a kalóriák adagonként normálisan 400-ról 1200-ra nőnek.
ajánlások: kerülje a vajmártást.
harapnivalók
Annak ellenére, hogy élvezetesebb egy kis harapnivalókat fogyasztó sporteseményt nézni, a legtöbb tele van kalóriákkal és zsírokkal.
ajánlások: amennyire csak lehetséges, kerülje az olyan ételeket, mint a nachos (225 g nachos sajttal - 900 kalória) vagy a nyers mogyoró (225 g nyers mogyoró - 800 kalória).
Péksütemények
Ha fogyókúrás étrendet folytat, a fánk legyen a "tiltott gyümölcs". A kutatások azt sugallják, hogy ha egy hét alatt megeszi kedvenc ételeit, és a következõben levágja õket a listáról, akkor a cselekvés fokozhatja vágyait.
Ha vágyakozik egy étel iránt, jobb, ha nagyon kis mennyiségben fogyasztja, mintsem teljesen kizárja a menüből. A fánkokkal az a probléma, hogy túl kevés táplálkozási előnyt kínálnak a bennük lévő kalóriák mennyiségéhez képest.
ajánlások: próbáljon ki teljes kiőrlésű zsemlét mogyoróvajjal kombinálva.
vörös hús
Úgy érzi, hogy nincs megfelelő étele, ha az nem tartalmaz húst? A jó hír az, hogy a normál testsúly érdekében nem kell lemondania a húsról - csak az elfogyasztott mennyiségre kell figyelnie.
A normál steak körülbelül 700 kalóriát tartalmaz (több, ha nem távolítja el a zsírt).
ajánlások: egy sertésszelet 170 kalóriát tartalmaz, tehát két karaj kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy darab steak.
húsvéti
A húsvét számos országban az első öt étel közé tartozik. A probléma az, hogy a legtöbben olyan fehér tésztát fogyasztanak, amelyet finomított liszttel készítenek, és amely teljes kiőrlésű tészta rostjának csupán 1/5-ét tartalmazza (ennek eredményeként a jóllakottság érzése tovább fennmarad). A tészta szószok meghízhatnak.
ajánlások: egyél teljes kiőrlésű tésztát zöldséges mártással.
Igazságok a fogyással kapcsolatban
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Sültkrumpli
A sült krumpli sós, és egy adag akár több mint 500 kalóriát is tartalmazhat.
ajánlások: zöldség- vagy gyümölcssalátát válasszon. Vagy korlátozza a burgonya fogyasztását legfeljebb 5-6 darabra.
mogyoró
Ha elmész egy bárba vagy buliba, akkor kísértésbe eshet, hogy megesz jó néhány földimogyorót. Egy csésze mogyoró akár 800 kalóriát is elérhet.
Ajánlást: inkább egyél héjas diót. Ha meghámozza őket, kevesebb diót fog enni.
Kávé
A kávé iránti vágy leküzdheti a tipikus étvágyat, mivel függőséget okozhat. Lehet, hogy nem érzi magát elég ébren a reggeli adag nélkül. Szerencsére a kávé nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ha nem ad hozzá szirupot vagy tejszínt.
ajánlások: válasszon sovány tejet vagy szójatejet, és kerülje más ízek hozzáadását a kávéhoz.
harapnivalók
Ha úgy érzi, hogy a délután közepén harapnivalókat kell enni, akkor az étkezések között csökkenhet a vércukorszintje. Sajnos néhány csokoládétorta fogyasztása csak rövid távon jelent megoldást, ráadásul kalóriában gazdag.
Ajánlást: Még jobb, ha snacket szeretne fogyasztani, kombináljon különféle fehérjéket teljes kiőrlésű gabonákkal, például sovány sajtot teljes kiőrlésű kekszekkel. Az egészséges harapnivalók csillapíthatják az étvágyat és segíthetnek az étrend betartásában.
Hogyan tudja kordában tartani az étvágyát
- Vegyünk harapnivalókat - Kipróbálhatja az egészséges étkezést az étkezések között, gondosan megtervezve, hogy kielégítse az éhséget és az étvágyat. Az adag ellenőrzése nagyon fontos: minden snacknek kevesebb, mint 200 kalóriát kell tartalmaznia. A legjobb választás a friss gyümölcsjoghurt, a kemény tojás, a gyümölcs koktél stb.
- Megmozdul - Tudta, hogy a testmozgás kalóriák elégetésével segíthet a fogyásban? Ma már bizonyíték van arra, hogy a séta segíthet kevesebb édesség elfogyasztásában, csökkentve az étvágyat ezek iránt.
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend- Minél kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, annál kevésbé csökken a fogyasztásuk iránti vágy, és ez igaz a zsírokra is: azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, kevésbé esnek zsíros ételeket.
- Légy engedékeny - Ne álljon ellen az édességeknek. A nélkülözésnek negatív következményei lehetnek: próbáljon néha elfogyasztani a kívánt étel egy kis részét. Néha elegendő csak megkóstolni egy ételt, hogy kielégítse vágyait.