Így a gyerekek egészségesebb ételeket fogyaszthatnak
Valljuk be: Most, hogy mindannyian otthon vagyunk, kissé lazábbak vagyunk a nassolás iránti vágyban - mind magunk, mind pedig főleg gyermekeink számára. Ez teljesen rendben van, ha okosan választjuk az édességet. Azt mondjuk, egészségesebbet falatozhatjuk gyermekeit.
Tartalomjegyzék
- Egészségesebb nassolás: Hány édesség megengedett?
- Egészségesebb nassolás: Melyik édességet részesítse előnyben?
- Egészségesebb nassolás: finomságok saját termelésünkből
- Tudás elvitelre
Csodálatos, de kimerítő is lehet az otthon töltött idő kicsinyeinkkel. Mert aki nem ismeri őket: az örök kérdések, amelyeket a gyerekek valami édesre vetnek fel. Elmondjuk, hogy miként adhat szórakozást gyermekének és a kicsiknek egészségesebb falatozás.
Egészségesebb nassolás: Hány édesség megengedett?
Kivétel nélkül nincs szabály - általában igaz, hogy a gyermekek nem fogyaszthatják napi kalóriájuk 10% -át cukrosabb ételektől. A német táplálkozási társaság (DGE) az édességekből napi 150-200 kalóriát nevez meg felső határként.
De még olyan szakemberek is, mint az EAT SMARTER szakértőnk Dr. Christiane Petersen, a hamburgi gyermekek és serdülők elhízásáért és táplálkozásáért felelős orvosa nyugodtabb álláspontot képvisel: Amíg az átfogó nassolás - akárcsak a karácsony előtt - korlátozott időn belül marad, addig átmenetileg.
Egészségesebb nassolás: Melyik édességet részesítse előnyben?
Tudjuk, hogy a cukor nem éppen egészséges a gyermekek fogainak és alakjának. Legalább ennyire megkérdőjelezhető azonban a magas zsírtartalom, mert a zsír nem fitt, hanem kövér. A csokoládé határozottan nem tartozik a gyermekek számára készült édességek közé, ha egészségesebb nassolásról van szó.
Szerencsére vannak olyan más finomságok is, amelyek zsírtartalma sokkal alacsonyabb! Egy finom zabkásával például egészségesebb ételeket falatozhat: kielégíti az édesség iránti vágyat, de csak kevés zsírt és viszonylag nagy mennyiségű rostot tartalmaz.
Ennek az az előnye, hogy a gyerekek gyorsabban jóllaknak és kevesebbet falatoznak önmagukban. Az okos szülők ilyen viszonylag egészséges édességeket kevernek össze a friss gyümölcsökkel - ez is megtölti a gyomrot és a vitaminokat is játékba hozza.
Egészségesebb nassolás: finomságok saját termelésünkből
Használja ki az alkalmat, hogy kombinálja a kellemeset a hasznossal - akár házi készítésű dolgokkal is, a gyermekek édesség iránti vágya kielégíthető, és szemmel tarthatja a zsírt és a cukrot.
Ezenkívül: Ha van valami édes reggeli vagy snack között, akkor a snack iránti vágy automatikusan egészséges marad. Húsvétkor például egy finom citromos cupcake vagy eperkrém zab ízű.
Egy finom ital segít az akut étvágy ellen is. Például mazsolával ellátott almalövőnk olyan csábító szagú, hogy akár az egyik, akár a másik felnőtt elhagyhatja a kávét érte. Az olyan illatos teák, mint a citromfű és a fahéj, a narancslé, vagy a fahéjvirág tea, a csokoládéhab gyorsabb, és gyermekek számára is alkalmasak.
A vitaminokban gazdag turmix az egészséges változatosságot is biztosítja. Tálalja a kicsikkel a gyümölcsös-friss áfonya-alma turmixot vanília joghurttal vagy egy finom áfonyás-kókuszos turmixot.
Tudás elvitelre
Az egészségesebb nassolást biztosíthatja, ha a csokoládét, valamint a cukrot és zsírt tartalmazó édességeket friss gyümölcsökre cseréli. Ügyeljen azonban arra, hogy ne lépje túl az édes ételek maximális napi 200 kalóriájának határát.
A házi édességek, például az egészséges turmixok vagy a házi joghurt friss gyümölcsökkel, népszerűek a gyermekek körében, és jelentősen csökkentik a cukor mennyiségét. Tehát semmi sem akadályozza az egészségesebb nassolást!