Az ayurvédikus étrend
bevezetés
Az ájurvéda, az egészségügyi és gyógyító rendszer, amelyet írásban adtak át, 3500 éves India.
Az étel utánuk lesz energetikai minőség megítélte és ízlésük szerint az öt elemet Levegő, tűz, föld, víz és éter hozzárendelve (univerzum).
Az embereket jellemzők, testfelépítés stb. Szerint három alkotmánytípusra osztják: Kapha, Pitta és Vata.
Túlsúlyos személyek az "élet tanának" megfelelően magas a Kapha aránya. Állítólag gyengítik a test Kapha-összetevőjét, és megerősítik a levegő és a tűz elemeit. Sok fűszeres, keserű és sós ételt kell fogyasztani.
Van erre különböző alkotmánytípusok Különböző étrend- és viselkedési ajánlások, ha túlsúlyosak.
A sóvárgást növeli a magas ételek elkerülése glikémiás index kerülni.
A hangsúly a gyümölcsökön és zöldségeken van, főleg főtt vagy párolt formában.
Déltől nincs nyers étel többet esznek, mert ez állítólag egyik napról a másikra Emésztőrendszer erjedés. Ennek az állításnak nincs alapja.
Ez a táplálkozási forma nagyon összetett. Ez tartalmaz egyet a gyümölcsök és zöldségek magas aránya, növényi eredetű, gabonatermékeket tartalmaz és állandó táplálkozásra alkalmas.
Édesség helyett jobb relaxációs gyakorlatokat ajánlani. Csak éhes állapotban szabad enni, és az étkezések között bizonyos időintervallumokat kell betartania.
Ugyanakkor a test szeretetteljes gondozásban részesül: szauna, fürdők, masszázsok, olajozás, órányi pihenés és elmélkedés.
A testmozgásra vonatkozó ajánlásokat nagyrészt elhanyagolják. Méregtelenítés az ayurvédikus étrend egyik fő témája.
Ez a táplálkozási forma nagyon egyéni, de inkább világnézeti és távol-keleti terápiás forma, mint megfelelő program a fogyáshoz.
További információ a témáról: Hogyan lehet vékony?
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Metabolikus típusú teszt
Szeretné, ha edzés- és táplálkozási terve megfelelne egyéninek Metabolikus típus igazítani?
Válaszolj a következő 6 gyors kérdés és mi létrehozzuk az eredményt!
Itt van a teszt: Metabolikus típus
Az ayurvéda étrend lefolyása
Az indiai tanítás szerint van három alkotmány. Kapha típusok ha meglehetősen lassú anyagcsere van hozzárendelve, gyakran könnyű vagy nehéz testtömegtől szenvednek, és testalkatuk teljesebb. Vata típusok kecsesek azonban, Pitta típusok nagyon sportos. Típustól függően az egyes összetételek táplálkozási terve nagyon egyedi, de néhány alapelv rögzíthető.
A fogyáshoz kapha-csökkentő étrendre van szükség: a tojásból, a sajtból és a húsból származó állati fehérjéket, amennyire csak lehetséges, kerüljük, csakúgy, mint a pékárukat, édességeket, valamint a zsíros és sült ételeket. Legyen ajánlott melegség, saját készítésű ételek, azok rengeteg fűszer adható hozzá: chili, bors, gyömbér, torma és kerti gyógynövények. A sót azonban csökkenteni kell. Három étkezés napközben ajánlott, kerülni kell az uzsonnát. Fontos az is, hogy sok folyadékot fogyasszunk. Az üdítők, gyümölcslevek és alkohol nem megengedett, a legjobb, ha vizet vagy cukrozatlan teát használunk.
Az étrend mellett az ayurvédikus tanítás szerint a testmozgás hiánya játszik fontos szerepet az elhízásban, csakúgy, mint a fokozott stressz. sétál vagy jóga a külső alkalmazások mellett, mint pl Masszázsok és Izzadási kezelések támogassa a fogyást és enyhítse az elmét és a lelket.
További információ a témáról: Villámdiéta
Mennyit tudok/kell lefogynom ezzel a diétaformával?
A táplálás Az ájurvéda szerint nagyon növényi, és például állati zsírok helyett hüvelyesekre támaszkodik. A szénhidrátok szintén nagyrészt kikerülnek az étrendből, ami sok túlsúlyos ember számára gyors testsúlycsökkenéshez vezethet. Mivel a kalóriák nem játszanak szerepet az ayurvedában, a siker a specifikációk személyes végrehajtásától függ. Az ájurvéda segítségével több energiát is lehet szállítani, mint amennyire a testnek szüksége van, ami növekedést eredményez. Általánosságban elmondható, hogy az életmód megváltoztatása enyhe fogyáshoz vezethet, egyszerűen a zsíros vagy édes harapnivalók vagy kalóriákat tartalmazó italok kihagyásával. Reálisak a kezdeti súlytól és a mozgás profiljától függően heti fél kilótól kilóig.
Mennyibe kerül egy ájurvédikus étrend?
Az ayurvéda diéta otthoni végrehajtása a kezdők számára nagyon nehéz, és alig felel meg a megközelítés holisztikus követelményeinek. A testen kívül a lélek és a szellem is beépül a terápiába az egészség és a teljes jólét érdekében. A speciális klinikák olyan ájurvéda kúrákat kínálnak, amelyekben külső kezelések, például masszázsok, pszichológiai és lelki kíséretek és Táplálék-kiegészítők valamint az ájurvédikus ételek szerepelnek az egyéni terápiás tervben.
Az ayurvéda kúrák Németországban és külföldön nagyon drágák, attól függően, hogy egy hét múlva mi lesz az ajánlatuk több mint ezer euró esedékes. Még az ételek Ayurveda tanítások szerinti elkészítése is segítséget nyújt azoknak, akik fogyni akarnak sok pénz mert különféle egzotikus fűszerek és ételek léteznek. Azok, akik csak fogyást akarnak elérni, ésszerű alternatívákkal pénzt takaríthatnak meg, és ugyanolyan kiegyensúlyozott étrendbe fektethetnek be.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Az ayurvédikus étrend mellékhatása
Nemcsak a test számára hasznos az ájurvéda kúra - holisztikus megközelítésben az elme és a lélek egyensúlya fontos szempont az ayurvéda módszerben. Tehát a módszer nem egyszerű diéta. Az indiai tanítás szerint a testmozgás és a stresszel való megbirkózás is az egészséges életmód része. Ezt mindenképpen pozitívan kell értékelni.
A Megvalósítás a mindennapi életben csak aligha lehetséges, A fürdőszállások viszont nagyon drágák. Összességében az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a tápanyaghiány megelőzése érdekében. Különösen a fehérjék alacsony aránya lehet jelentős tényező a nem sportolók számára is Izomtömeg-veszteség Ezenkívül figyelmet kell fordítani az esszenciális zsírok bevitelére. A táplálkozási hiányosságokat korán fel kell ismerni, és szükség esetén étrend-kiegészítőkkel kell kompenzálni. Ebbe beletartozik Koncentrációs nehézség, csökkent teljesítmény, sápadtság, törékeny körmök és haj és hormonális panaszok mint Időszakos szabálytalanság.
Az ayurvédikus étrend kritikája
Az ayurvéda diéta végrehajtása, a test, a lélek és a szellem holisztikus megközelítésének figyelemmel kísérése a kezdők számára is Otthonról alig lehet. A receptek szokatlanok, és néhányuk egzotikus összetevőket tartalmaz, és az elkészítéshez sok készség és tapasztalat szükséges. Ezzel az ayurvéda diéta alig integrálható a mindennapi életbe és leginkább gyógyfürdőkben vagy speciális klinikákon kell elvégezni. Számos alkalmazott módszer és étel, ilyen A salak váladékozása vagy az Vajzsír Ghee, tudományos tanulmányokban sem tudta meggyőzni.
Hogyan kerülhetem el a jo-jo hatást ezzel a diétával?
Mint minden étrend esetében, a siker a vég utáni táplálkozási viselkedéstől függ. Aki sikeresen tudta csökkenteni a súlyát, csökkentette az alapanyagcserét is. Ennek eredményeként a testnek kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban. Ha azonban megesik a felesleges kalóriák mennyisége, vagyis többet eszik, mint amennyit naponta elfogyaszt, akkor gyorsan megint megnő a lefogyott súlya. Még egy kiegyensúlyozott étrend és Mozog vagy gyakorlat a hosszú távú siker kulcsa.
Olvassa el erről a témáról: Jojo-effektus
Az étrend orvosi értékelése a Dr-Gumpert.de oldalról
Az ayurvédikus étrend elvileg nagyon kiegyensúlyozott, és helyesen végrehajtva nem vezet fenyegető táplálkozási hiányosságokhoz. Az ayurvéda tanítás szerinti étrend is alkalmas állandó életmód, Feltéve, hogy a biztosított energia és létfontosságú tápanyagok, például fehérjék, zsírok, rostok, Vitaminok és a nyomelemek nem esnek az ajánlott napi mennyiség alá. A holisztikus megközelítésnek köszönhetően, ezen felül fizikai erőnlét szintén Az elme és a szellem profitál a módszerből. Az állandó ayurvédikus életmódot azonban nehéz beépíteni a mindennapi életbe.
Milyen alternatív diéták vannak az ayurvéda étrenden?
Ha fogyni szeretne, számos tanácsot és utasítást talál az interneten. Vigyázzunk az úgynevezett mono ill Összeomlott diéták kívánt. Ez magában foglalja az olyan extrém táplálkozási módszereket, mint az Rizs diéta, Kornspitz diéta, Katonai étrend vagy hasonló. Ez főleg csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, ami éles súlyvesztéshez vezet a víz kiöblítése miatt. Ezenkívül rendkívül alacsony a kalóriatartalmuk, alig fedezik a fehérjék, zsírok, vitaminok és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok napi szükségletét. Az összeomlási diéták rövid időn belül gyors fogyáshoz vezethetnek, de nagyon veszélyesek az egészségre.
Aki hosszú távon fogyni és fenntartani akarja, annak egyben kell lennie Kalóriahiány és még mindig minden a táplálkozás létfontosságú építőkövei illetőleg. Diéták szerint alacsony szénhidráttartalmú vagy Alacsony zsírtartalmú elv sikeresek, ha helyesen végezzük.
Az ilyen vegyes étrend még jobban beilleszthető a mindennapi életbe Számolja meg a kalóriákat vagy a pontok beleszámítanak Súlyfigyelők. Itt bármilyen étel megengedett mértékkel Étel utáni sóvárgás nem jelenik meg. mellett táplálás a mozgás és gyakorlat a fogyás és az erős sovány izmok építésének fontos kulcsa.