Így aktiválhatja az ELLE zsírégető hormonokat
Megszabadulni a szalonnától: A sok testmozgás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a zsírégető hormonok teljes sebességgel működjenek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fogyás nem csak a helyes étkezés és a rendszeres testmozgás kérdése, sok köze van az anyagcseréhez. Anyagcserénk működéséhez úgynevezett zsírégetőkre van szükség.
Ezek a zsírgyújtók lehetnek bizonyos tápanyagok, például C-vitamin vagy magnézium, valamint enzimek vagy hormonok.
Ezzel a 4 trükkel aktiválhatja testének saját zsírégető hormonjait - mondta Khabir Southwick táplálkozási és ájurvéda szakértő!
A zsírégető hormonok aktiválása 4 lépésben
1. Tartózkodjon a cukortól
És teljesen! Mindenféle cukrot el kell távolítani az étrendből. Ezek tartalmazzák:
- Keményítőtartalmú ételek, például burgonya vagy tészta
- Gyümölcsök és gyümölcslevek - kivéve az almát, amely kevesebb fruktózt tartalmaz
- Édességek, fagylalt és sütik
- Könnyű termékek cukorpótlókkal
- alkohol
- gabona
- Készételek
Ennek oka: mindaddig, amíg a teste gyorsan hozzáfér a szénhidrátokhoz, nem éget zsírt. A zsírégető hormonok nem használhatók.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Egyél zöldségeket és babot hús helyett
Alapszabály: A tányér 50 százalékát mindig zöldséggel kell megtölteni. A nyers zöldségek és a káposzta a legjobb, mivel a szervezetnek energiát kell felhasználnia emésztéséhez. A magas rosttartalom méregtelenítő hatást is biztosít.
- Zöldség reggelire, legyen az párolt, sült vagy leveként keverve
- Egy nagy saláta ebédre és vacsorára
- Cserélje ki a húst babra vagy lencsére
- Cserélje ki a vajat és az olívaolajat kókuszolajra és napraforgóolajra
Semmi esetre sem szabad csak zöldséget enni. A fehérje és a zsír fontos az étvágy és a táplálkozási hiány elkerülése érdekében.
A zöldségfélékből is készíthet gyümölcslét, de ezek nyersen hatékonyabbak. A vércukorszint csökkentése érdekében előnyben részesítendő opció a sötétzöld zöldségek választása: a Khabir Southwick szerint a zeller, a kelkáposzta, a petrezselyem és a spenót a legjobb. A több fehérjét tartalmazó gyümölcsléhez zöld spárgát, babot és karfiolt használhat. A levét lime-lével és almával ízesíthetjük. Kérjük, ne használjon sárgarépát vagy céklát. Ha teljes ételt szeretne készíteni a gyümölcsléből, adhat hozzá kendermagot és lenmagot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Egyél kevesebbet általában, és kövesse az ütemtervet
A tested zsírokat éget étkezés között. Tehát minél hosszabb az étkezések közötti intervallum, annál több zsírt éget el, de ez nem azt jelenti, hogy kihagyná az étkezéseket, beleértve a reggelit is!
- Soha ne egyél 19 óra után, még gyümölcsöt sem. Ideális esetben a vacsorát 16 és 17 óra között kell elfogyasztania.
- Az étkezések között csak víz van citromlével vagy gyógyteával, gyümölcslé nincs.
- Naponta három kis ételt kell enni. Az anyagcsere fokozása érdekében olyan napokat is el kell töltenie, amelyekben csak két étkezés folyik, vagy csak este kell megenni egy salátát.
Időnként a késői reggeli vagy vacsora lemondása is jól működik. A közti snackek tabuk, beleértve az egészséges ételeket, például a diót! Mit jelent ez az Ön számára: Naponta két-három ételt kell előre elkészítenie. Fontos az is, hogy időt szánjon a főzésre és az étkezésre, a tudatos étkezésre, majd a teli állapot megállítására.
4. Gyakoroljon könnyű súlyokkal, és időről időre vegyen be egy lé kezelést
- 30 perc edzés naponta.
- Ha nincs ideje edzeni, akkor be kell írnia egy lénapot.
Khabir Southwick napi 30 perc testmozgást javasol: 10 perc kardió, hogy megizzadjon. Ezután 20 perc izomedzés könnyű súlyokkal. Minden gyakorlatból legalább két szettet kell elvégeznie, és a gyakorlatok között egy-két percet kell levonnia. Lazításként Khabir Southwick egy rövid kardio edzést is ajánl. Ehhez nem kell az edzőterem tagjának lenni: futhat, kerékpározhat vagy a helyén lépcsőzhet. Könnyedén elvégezheti az edzést a nappali súlyaival. A lényeg, hogy az izmaid használatosak legyenek.
Ha nincs ideje edzeni, fontolja meg a böjt napját, amely csak gyümölcslevet és teát tartalmaz. Kevés testmozgás esetén fontos, hogy ne essen túl - mondja Khabir Southwick.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket