Így alakult Chris Hemsworth a "Bosszúállók Végjáték" -hoz
Írta: Laura Pomer | 2019. május 02., 12:29
A "Bosszúállók: Végjáték" című nagy sikerű film hihetetlenül 1,2 milliárd dollárt keresett a mozi megjelenésének hétvégéjén. Tehát nem túlzás azt mondani: néhány néző már látta a Marvel akciófilmsorozat fináléját. Thorként a hollywoodi sztár, Chris Hemsworth (35) mindig igazi figyelemfelkeltő! A FITBOOK elmagyarázza, hogyan kell edzeni és étkezni!
Lehet, hogy az egyik vagy másik néző azt gondolta: „Én is ezt akarom!” Thor alias Chris Hemsworth figyelése közben nemcsak a Marvel univerzumban való első fellépései során, de legalábbis a „Bosszúállók: Végjáték” első perceiben is. „(Nem akarunk többet elrontani ...) a férfi nagyon RENDELTEN fittnek tűnik. De mielőtt becsapnád magad - Luke Zocchi szerint, aki évek óta edz a hollywoodi sztárnál, ezt kiveheti a fejéből.
Csak egy Chris Hemsworth van
"Ugyanazt ehetjük és ugyanazt gyakorolhatjuk, de mindenkinek más a kinézete" - magyarázza. Zocchi viccesen jellemezte szőke, 1,94 méter magas ügyfelét az amerikai „Honey Coach” portálnak, mint „tökéletesen cizellált északi istenet”, aki szintén rengeteg pénzt keresett, hogy így nézzen ki, valamint motivációs edző, szakács és saját tornaterem. Hemsworthnek hónapokig nem kellett mást tennie, mint formába lendülnie.
Mindenesetre: Értem - valószínűleg nem fog működni, ha pontosan így néz ki. Ennek ellenére Zocchi elárulta, hogyan tette Hemsworthet annyira fitté.
A tiszta étkezés még fontosabb, mint a testmozgás
"A diéta még nagyobb szerepet játszik, mint az edzés" - mondja a szakember. A "túl bonyolult" trendekre, például a ketogén étrendre már nincs szükség. Zocchi a „tiszta”, vagyis a lehető legkevesebb feldolgozott ételt ajánlja, ipari cukor és mesterséges adalékok (ún. Tiszta étkezés) nélkül, ésszerű fehérje-, szénhidrát- és zsírösszetételben. "A szénhidrátoknak rossz hírnevük van" - mondja -, de amikor keményen edz, akkor a testnek üzemanyagra van szüksége az égéshez.
"Szénhidrátok" nélkül inkább ingatag és gyenge lenne, mint erős. Ebben a tekintetben nyilvánvalóan egyetértett Sergio Pererával, aki kidolgozta és elkészítette a hollywoodi sztár sajátos étlapját.
Így evett Chris Hemsworth a Thor testéért
Táplálkozás szempontjából kezdetben a kalóriabevitel növeléséről volt szó: a vörös hús, de mindenekelőtt a különféle gabonafélék - azaz a szénhidrátok - növekedésével. Itt egyre inkább rizst, árpát, teljes kiőrlésű tésztát és sötét kenyeret szolgálnak fel. Perera a brit Daily Mailnek példát is adott arra, hogy nézett ki egy hétköznap Chris Hemsworth ételénél:
Reggelire: Zöld turmix részben főtt, részben nyers zöldségekből, salátával, magvakkal, bogyókkal és kiváló minőségű zsírokkal avokádóból, dió-, olíva- vagy lenmagolajból, mind vízzel vagy rizstejjel pürésítve.
Reggeli snack (kb. egy órával reggeli után): Két-három buggyantott vagy sült tojás egy szelet kenyérrel, spenóttal, savanyú káposztával és hummussal.
Ebédelni: Grillezett csirkemell vagy filé sütő zöldségekkel és főtt gyógynövényes rizzsel.
vacsora: Grillezett vagy kemencében főtt halfilé sült burgonyával, nyers cukkini, menta és parmezán salátával.
Snackek: Joghurt bogyókkal, müzlivel és egy darab lenmagolajjal vagy mandulavajjal.
Ideális esetben Chris Hemsworth-nek még többet kellett volna ennie. Ez (alig meglepő módon) viszonylag nehéz volt számára. "Ezért néha két-három zöld turmixot ivott zöldségből, növényi zsírból és fehérjéből" - emlékeztet Perera.
Az állat erő, rugalmasság és egyensúly érdekében mozog
Az edzés során Zocchi visszatért a játékba. A „Bosszúállók: Végjáték” előkészítéseként a nagy intenzitású intervallum edzésre (HIIT) - vagyis viszonylag rövid, de intenzív állóképességi intervallumokra - helyezte a hangsúlyt, állati mozdulatok formájában végzett erősítő gyakorlatokkal kombinálva. Ahogy a neve is sugallja (és Hemsworth Instagram-videóin is látható), az állatok mozgását ilyen típusú testedzésen hajtják végre.
Ezért olyan hatékony az állatok mozgása
A FITBOOK már együtt dolgozott a fitnesz edzővel Dr. Christian Zippel, aki már írt egy könyvet a témáról. Azok az archetipikus mozgásminták, amelyeket evolúciósan képeztünk volna magunkra, de újra meg tudnánk - és kellene is - szoknunk, mert: Az Animal Moves rugalmasabban és rugalmasabban képezi az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat, és mindenekelőtt a mobilitást, az erőt és az egyensúlyt. Az edzésmódszernek az anyagcserét és a kardiovaszkuláris rendszert is stimulálnia kell, és pozitív hatással kell lennie a testtartásra és a mag stabilitására is.
Testtömeg edzés és árnyék boksz bemelegítésként
Általánosságban elmondható, hogy az edzés során Hemsworth jórészt külső felszerelés és súly nélkül dolgozott. Felhúzások, fekvőtámaszok - a holt súlykategóriából minden nyilvánvalóan bevált számára. Gyakran volt néhány percnyi árnyékboksz, melegedni.
"Az" Bosszúállók: Végjáték "edzései általában soha nem voltak hosszabbak, mint egy óra." - számol be Zocchi edző az ausztrál "Daily Mail" -nek. Ahogy kinéz, elég ...