Így érheti el ideális súlyát - Business Insider
Fogyni: Hogyan lehet könnyen elérni az ideális testsúlyt fogyókúra és napi edzés nélkül
Ami az ábrát illeti, vannak kilók féligazságok, amelyek ugyanolyan kitartóan tartanak fenn, mint sok szerelem kezeli:
A genetika határozza meg súlyunkat. Ezért vannak, akik enni tudnak, amit akarnak, és nem híznak el - másoknak csak távolról kell nézniük a szeletet, és a nadrágjuk felszakad. A pajzsmirigy alulműködésével pedig amúgy sem lehet fogyni.
És különben is: Nem mutatta be egy tanulmány, hogy a kissé túlsúlyos meghosszabbítja az életet? Akkor szinte öngyilkosság lenne, ha elveszítenéd a szalonnadobást.
85 hónap alatt 18 hónap alatt
Nadja Hermann viselkedésterapeuta azt mondja: „Ez hülyeség.” A „Leküzdeni a kövér logikát” című könyvében tisztázza ezeket és sok más diétamítoszt. Az összes táplálkozási mítoszt és orvosi féligazságot, amelyekkel az emberek életmódjukat és (túl) súlyukat igazolják, „kövér logikának” nevezi. Megállapításainak köszönhetően ő maga 85 kilót fogyott 1,5 év alatt.
Mindenki számára, aki - mint Hermann a múltban - már régóta hiába próbálta csökkenteni a súlyát, egy tanácsa van: tegye ki a saját kövér logikáját. Más szavakkal, értsd meg, milyen hiedelmekkel győzöd meg magad arról, hogy alakod változhatatlan. Írja le és érvénytelenítse őket.
A legsúlyosabb hibák a súlyról
Például úgy gondolja, hogy az enyhe túlsúly növeli a várható élettartamot? A tanulmány eredménye azzal is magyarázható, hogy a karcsú alanyok között több volt a dohányos, mint a kissé túlsúlyos alanyokban.
Vagy úgy gondolja, hogy a pajzsmirigy alulműködése felelős a „mentőgyűrűjéért”? Egy 1997-es tanulmány kimutatta, hogy az enyhe pajzsmirigy alulműködésben szenvedő ember csak 110 kalóriát éget el naponta, mint normális pajzsmirigy-működést végző személy. Kb. Annyi, mint egy gyerek bárja.
Vagy feltételezed, hogy gyenge az anyagcseréd és a tested lassabban égeti el a kalóriákat, mint a karcsú emberek esetében? Hermann szerint vannak különbségek, de ezek nem annyira szélsőségesek, mint azt elképzeled. Általában a túlsúlyos emberek még több kalóriát is fogyasztanak, mint a normál testsúlyú emberek, ezért az elején gyorsabban fogynak.
Nincs kedved tornázni, és úgy gondolod, hogy ezért úgysem lesz képes lefogyni? Ez is helytelen. A szám nyolcvan százaléka diétára vezethető vissza, nem pedig testmozgásra. Ezenkívül, ha nagyon túlsúlyos, akkor tanácsos lehet először a fogyás, és csak azután a testmozgás. Mivel a sport akkor, amikor nagyon túlsúlyos, megnövekszik a sérülések és a szívroham kockázatát.
Tehát tényleg lefogy
Egyébként az is mítosz, hogy nem szabad naponta mérlegelni magát. Az elején különösen fontos megtanulni, hogyan reagál a tested. A súlyingadozások teljesen normálisak, és ha ezt kezdettől fogva megtanulja, hamarosan lazán látja őket. A fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriák számlálása is: Az alkalmazások segítenek rögzíteni az étkezéseket és a testmozgást.
Hermann azt is tanácsolja, hogy mindig fogyasszon elegendő fehérjét: 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. És sok vizet inni. Ez csökkenti az éhségérzetet.
Hermann szerint a jo-jo hatás és a hírhedt éhezési anyagcsere, amelyben a szervezetnek hozzá kell szoknia az alacsony kalóriabevitelhez, szintén pletykák.
A fogyás a fejedben kezdődik. Amikor megszabadulsz olyan hiedelmektől, amelyek azt hiszik, hogy nem tudsz lefogyni, hirtelen nagyon könnyűvé válik.