Így eszik és edz az úszó olimpiai bajnok Adam Peaty
Írta: Laura Pomer | 2019. június 07., 7:03
Adam Peaty (24) brit mellúszó 2016-ban olimpiai aranyat nyert, és négyszeres világbajnok 50 és 100 méter felett. Megmondhatja, mennyire fitt. És acélos úszó testében nagyrészt - de nem csak! - kemény edzés.
Egy normális felnőtt átlagosan napi 2000 kalóriát éget el, az egyéni nyugalmi energiafogyasztást különféle tényezők (beleértve a géneket, a nemet, az életkort, az izomtömeget, a napi rutint) befolyásolják. Az úszóknak a rendes idejük és az erőigényes edzésük miatt lényegesen magasabb a kalóriafogyasztás.
Tehát már sejtette: Adam Peaty étlapja (vagy legalábbis: terjedelme) érdekes, de valószínűleg nem annyira megfelelő az Ön számára - az edzés szakaszában a férfi 7500 (!) Kalóriát éget el. "De ezt felezem a versenyidőszakokban" - magyarázza a "Men's Health" -nek. Itt nagyon óvatosnak kell lenned. Ha túl gyorsan csökkenti a kalóriamennyiséget, a tesztoszteronszint hirtelen csökken, ami természetesen nem kívánatos. Nem kerülhető el az étrend-kiegészítők, pontosabban a BCAA alkalmazása a fehérje és az aminosav bevitelében.
Adam Peaty ezt egy nap alatt megeszi
Mindenesetre sok minden összejön egy normális edzésnapon. Reggel Peaty megeszi a „Weetabix” egy részét, vagyis reggelizőpelyhet, amely Nagy-Britanniában számos háztartásban megtalálható. A tejjel felöntött és kanalazott keksz alakú teljes kiőrlésű daraboknak biztosítaniuk kell a szükséges rostot.
"A nap közepén körülbelül 400 gramm csirke és sok zöldség van" - mondja -, néha barna rizzsel. A hús fehérjéi és a rizs szénhidrátjai az edzés után állítólag helyrehozzák kimerült izmait.
Vacsora után Peaty'sben vacsora előtt. Ez azt jelenti, hogy a főétkezések között harapnivalókat tart az anyagcseréje fenntartása érdekében. És ami nem hiányozhat nála: úgynevezett hidratáló tabletták. "Nehéz megítélni, mennyit izzad a vízben" - magyarázza. Természetesen: Alig észlel folyadékvesztést, ha nedves körülötted. "Ezek a tabletták megadják nekem azokat a fontos elektrolitokat, amelyeket észrevétlenül elveszítek."
"A nap vége felé egy erősebb étkezés van, ha kemény edzés volt a hátam mögött, és egyébként olyan, amely kevésbé tartalmaz szénhidrátot" - folytatja az úszó. Tipikus étel lehet az édesburgonya vegetáriánus darával, alacsony zsírtartalmú baromfi vagy hal.
Az olimpiai győztes nehéz fitneszprogramja
1. Hátsó guggolás a súlyzóval
A súlyzós hátsó guggolással a mellúszók megkapják a felvonulási fegyelmükhöz szükséges erőt, ami szintén erős lábmunkát igényel. "A mozdulat felépíti a comb, a fenék, a hát alsó részén és a combhajlítóin izmait." 3-4 sorozat öt ismétlés része Peaty edzéstervének. Általános szabály, hogy ezzel a gyakorlattal 100–120 kilós, legfeljebb 160 kilós súlyú edzéseket végez.
2. Padnyomás a súlyzóval
Fektesse laposan a hátára, és a vállával vállszélességgel fogja meg a súlyzót (amely még mindig a kerethez van rögzítve). Most egyenes karokkal emelje függőlegesen a súlyzót a mellkasa előtt. Vegyen egy mély lélegzetet, majd lassan, de óvatosan vigye le a súlyzót a mellkasához. Kilégzéskor nyomja meg újra a rudat. Három, öt ismétlésből álló készlet elegendő Peaty számára.
3. Pullups
"A felhúzás szuper átfogó edzés - mondja Peaty -, erősítik a hátsó izmokat, a bicepszet, a tricepszet és az alkar izmait." Ha nem tudod, hogyan kell csinálni:
Fogja meg a rudat úgy, hogy tenyere - kissé keskenyebb, mint a váll szélessége - befelé mutasson. Most húzza fel, amíg a feje a rúd fölé nem kerül. Lassan keresse vissza a kiinduló helyzetet. Ismételten Peaty három öt-tíz ismétlést javasol.
4. Támasztások tapsoló kézzel
Felfelé tartó helyzetben nyomja meg a kezét vállszélességig, tartsa feszes és egyenes a hátát. Most lassan engedje le a mellkasát, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz, és megfeszíti testét, mint egy deszka. Ezután nyomja olyan gyorsan és erőteljesen felfelé, hogy elég hosszú ideig tartózkodjon a levegőben, hogy tapsoljon. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az egészet. Három sorozat öt ismétlésből.
Az itt említett gyakorlatok csak bepillantást engednek Peaty edzésébe. Ha olimpiai úszó bajnok testét akarja, akkor többet kell tennie érte - de az alapot megteremtették.