Így gyorsan és hatékonyan fogyhat a hasi zsír - FOCUS Online
Számtalan ropogás vagy csavar: A hasi zsír hatékony elvesztése nehéz, függetlenül attól, hogy hány célzott hasi gyakorlatot végez? Jó hír: Egy kis korrepetálás segítségével két héten belül megünnepelheti az első sikereket!
Utolsó simításai a vékony derékért
Sokak számára a test magja az egyik problémás terület, ahol szeretnének fogyni. Nagy a frusztráció, amikor az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás ellenére semmi sem történik.
Jim White, a virginiai személyi edző és a stúdió tulajdonosa optimistán nyilatkozott a popsugar.com-ról:
"A völgy kerülete két héten belül csökkenthető."
Ha okosan étkezik és megfelelő edzéseket végez, akkor jó úton jár! Talán csak a táplálkozás és a testmozgás finomhangolása hiányzott.
Has kövér el: Így van!
Napi 500 kcal-t kell megtakarítania ahhoz, hogy heti fél kiló zsírt fogyjon - mondja White. Annak érdekében, hogy ez a kalóriahiány ne jusson a testfunkciói és az agy teljesítménye rovására, soha ne fogyasszon napi 1200 kcal-nál kevesebbet.
Egészséges hiányt érhet el a testzsírszázalék csökkentése érdekében, például étrendje révén. Más szavakkal: Kevésbé gyorsétterem, ehelyett az egészséges ételeket részesíti előnyben teljes kiőrlésű termékekkel, fehérjékkel és egészséges zsírokkal.
Olvasási tipp: A 14 napos FIT FOR FUN diéta
Azok, akik ezután edzenek, további izmokat építenek, és biztosítják a test formáját. White a Tabata-t HIIT edzésként javasolja, mint nagyon hatékony edzést a hasi zsír ellen. Hatékonyabb fogyókúrás sportokat itt találhat!
Jobb mérni a szalagot, mint a mérleget
Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, nem szabad hagyni, hogy a mérleg becsapjon a fogyásra: előfordulhat, hogy ennél magasabb érték van. Ez azonban nem tesz valós kijelentést a fejlődésedről.
Ehelyett White mérőszalagot javasol a fogyás sikerének mérésére: a derék kerülete megbízhatóbb információt szolgáltatna arról, hogy a test hogyan reagál az edzésre és az étkezésre, mint a mérleg.
Tipp: White tapasztalatai szerint pártfogoltjai gyorsabban fogynak az edzés és az egészséges étrend kombinációjával, mint azok, akik csak kevesebbet esznek vagy többet mozognak.
Az, hogy mennyit veszít végül, a fizikai alkatától és a genetikai hajlamától függ.
A videóban: Az orvosok elmagyarázzák - elég-e gyalogolni, hogy fitt maradjon? Mennyi testmozgásra van szükség a mindennapi életben
Elég gyalogolni, hogy fitt maradjon? Mennyi testmozgásra van szükség a mindennapi életben
* A "Így lehet gyorsan és hatékonyan elveszíteni a hasi zsírt" cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.
Beszélni a lélek gondjairól
A Corona magányossá tesz minket: Ez a forródrót segíti az időseket elszigeteltségükben
Ügyeljen a bioritmusára
A rossz alvás roncsolja testünket: erre kell vigyáznia
"Hard, but fair" tévés rovat
Ha félsz az oltástól, akkor nézd meg a Plasberget
Nagyszerű áttekintés
Kemény koronaszabályok december 1-jétől: Ami azonnal érvényes az államodban
"Nem csinálna velük többet"
Sparkasse-sokk: tízezrek érzik magukat becsapva - Franz Vogl az egyikük
Az érrendszeri professzor fejleszti a pontrendszert
Gyűjtsön naponta 15 e-pontot! Van egy egyszerű módszer az edények védelmére
FOCUS online hajósorozat
Az öregedési faktor koleszterin: Így az erek fiatalok és rugalmasak maradnak
Getty Images, Getty Images/EmirMemedovski/FOL, ARD, dpa, Getty Images/iStockphoto/ljubaphoto, FOCUS-Online/Wochit, FOCUS Online, Getty Images/iStockphoto/Yobro10, Bayerischer Rundfunk: "több/érdemes"
Minden tartalom, különösen az ügynökségek szövege és képe, szerzői jogi védelem alatt áll, és csak az ajánlat szokásos felhasználása keretében másolható, terjeszthető vagy más módon felhasználható.