Így hatékony az 1 napos EAT SMARTER diéta
Összeszorul a gyomrod körül? Akkor itt az ideje, hogy meghúzza a vészféket. Csak tegyen be egy heti egy fogyókúrás napot. Az EAT SMARTER bemutatja a tíz legjobb ötletet az 1 napos étrendhez.
Tartalomjegyzék
- Rizsnap
- Levesnap
- Quark nap
- Gyümölcsnap
- Burgonya nap
- Köles nap
- Nyers étel napja
- Zöldségnap
- Juice böjt nap
- Kenyérnap
Könnyen megvalósíthatók, és nincs szükség kalóriák számolására. Minden ízléshez megvan a megfelelő 1 napos diéta. Ezek a rövid diéták természetesen nem alkalmasak a túlsúly csökkentésére. Ehhez aztán egy teljesen új táplálkozási programot kell találni. Az 1 napos étrend ellensúlyként szolgál a hétvégének, amikor valóban lakmároztál és eltaláltad.
Az 1 napos diéta segíthet a bevált étkezési szokások, például az állandó nassolás megszüntetésében. Ezért táplálkozási szempontból ezek a rövid étrendek időről időre megengedettek (legfeljebb hetente egyszer) - ha utána kiegyensúlyozottan étkezik.
1. rizsnap
Amire szüksége van az 1 napos rizs diétához:
- 50 g barna rizs vagy forrázott rizs (150 g főtt rizst készít)
- némi zöldségleves
- 1 alma
- kis tej
Főzzön 50 g rizst azelőtt este vagy reggel. Osszuk három részre.
| 50 g-ot felmelegítünk egy csésze tejjel. Ízlés szerint adj hozzá egy kis fahéjat és cukrot vagy mézet | Melegítsen 50 g rizst egy csésze zöldség alaplével. | Hevítsünk 50 g rizst apróra vágott almával és kevés mézzel. Ha úgy tetszik, adhat hozzá egy kis citromlevet is. |
Következtetés: A rizsben magas a káliumtartalom, ami jó a vízelvezetéshez.
2. levesnap
Amire szüksége van a leves 1 napos étrendhez:
- 1 fej fehér káposzta vagy kelkáposzta
- 1 brokkoli
- 6 sárgarépa
- 6 hagyma
- 2 cukkini
- 2 pirospaprika
- 1 zellergyökér
Vágd össze mindent, és melegítsd 1 liter alaplében. Ízlés szerint friss fűszernövényekkel, chilivel vagy gyömbérrel ízesíthetjük. Egyél levest minden reggel, délben és este.
Következtetés: Nagyon alacsony kalóriatartalmú és gazdag vitaminokban.
3. Quark nap
Amire szüksége van az 1 napos diétához kvarkkal:
Keverjen össze 150 g kvarkot 150 g apróra vágott gyümölccsel reggel, délben és este. Fűszerezzük vanília ízzel és mézzel. Ha úgy tetszik, variálhat citromlevet és fahéjat is.
Következtetés: A tejtermékek magas kalciumtartalmuk miatt elősegítik a zsírégetést a szervezetben.
4. gyümölcsnap
Amire szüksége van az 1 napos gyümölcsös étrendhez:
Így működik: Étkezzen egész nap az étvágyától függően.
Következtetés: Nagyon alkalmas forró napokra.
5. burgonya nap
Amire szüksége van az 1 napos diétához burgonyával:
- 1 kg burgonya
- Repceolaj
- 200 g zsírszegény kvark
- metélõhagyma
- rozmaring
| Főzzük meg és hámozzuk meg a burgonya harmadát a héjában. Keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkot repceolajjal és kevés vízzel. Adjunk hozzá sót, borsot és néhány metélőhagymát. | Minden burgonya egyharmadát vágja ékbe, és melegítse a sütőben. Oszd meg a kvark többi részét és egyél vele. |
Következtetés: Az alacsony kalóriatartalmú burgonya 80 százalék vízből áll, a többi egészséges rost, vitamin és ásványi anyag.
6. köles nap
Amire szüksége van az 1 napos köles diétához:
Forraljuk fel a kölest vízzel (ökölszabály, 1 csésze köles, 2 csésze víz), majd hagyjuk ázni. Adjunk hozzá 1 apróra vágott mangót. Osszuk három részre, és együnk reggel, délben és este.
Következtetés: A köles egészséges telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek nem okoznak éhséget.
7. Nyers étel napja
Amire szüksége van az 1 napos étrendhez nyers ételekkel:
- 200g sárgarépa
- 1 fej zöld saláta
- 2 paprika
- 2 hagyma
- ½ uborka
- olivaolaj
- némi citromlevet
| Finoman reszeld le a sárgarépát, ízesítsd citromlével és 1 teáskanál olívaolajjal | Keverjünk össze fél fej salátát, 1 kaliforniai paprikát, 1 hagymát és egy ¼ uborkát. Fűszerezzük olívaolajjal és citromlével (vagy ízlés szerint balzsamecettel). |
Következtetés: A nyers étel felépíti az immunrendszert.
8. Zöldségnap
Amire szüksége van az 1 napos zöldséges étrendhez:
- 500 g cukkini
- 300 g sárgarépa
- 1 kaliforniai paprika
- 1 csokor újhagyma
- 300 g paradicsom
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 30 g alacsony zsírtartalmú kvark
| 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény kvarkkal, kevés sóval, borssal és ízlés szerint friss fűszernövényekkel. Két paradicsommal. | Vágja fel a zöldségek felét, és melegítse őket a serpenyőben. |
Következtetés: Ideális zöldségek, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonák kombinációja.
9. Léböjt nap
Amire szüksége van az 1 napos diétához lével:
- konyhai robotgép vagy gyümölcscentrifuga
- 1 kg alma, narancs, grapefruit
- 2-3 sárgarépa
- némi búzacsíraolaj
| 1-2 pohár gyümölcslé (pl. Alma, banán, narancs) | 1-2 pohár alma és sárgarépalé egyenlő részre keverve, néhány csepp búzacsíra olaj | 1-2 pohár gyümölcslé |
Következtetés: Erős súlycsökkentő hatás.
10. kenyérnap
Amire szüksége van az 1 napos diétához kenyérrel:
- 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- némi túró
- 2 paradicsom
- 2-3 újhagyma
- 2 szelet pulykaszelet
- 1 szelet sajt
| 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal, finomítani uborkával ízlés szerint. | 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy túróval, paradicsom és újhagyma készítése egy kis salátához, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykaszeletekkel. | 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér szeletelt pulykával |
Következtetés: A teljes kiőrlésű gabonák megindítják a beleket.
Több: Ha odafigyel a kalóriákra, különleges receptkeresésünk, fogyókúrás receptjeink vagy alacsony kalóriatartalmú receptjeink éppen megfelelnek Önnek!