Így kap lapos gyomrot
Bárkinek lehet szexi, lapos hasa! Megmondjuk, hogyan lehet a legjobban edzeni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Keményebben edzel, mint a Duracell Nyuszi és Rambo együtt? De nem számít, hány ropogást és felülést végzel, a gyomrod egyszerűen nem akar laposra menni? Mielőtt kétségbeesne és átkozná szüleit a génállományáért: álljon meg! Mert nem csak a genetikai felépítéseden vagy az anyagcseréden múlik, hogy lapos a gyomrod, vagy sem.
Ezért nincs lapos hasa
Természetesen speciális hasi gyakorlatokkal fogja felépíteni az izmokat. De ezek sajnos nem láthatók az egymásra helyezett zsírlerakódásokban, és rejtve maradnak a zsírlerakódás alatt. Nem elég, ha csak azt a testrészt edzi, amelyikről egy kicsit karcsúbb szeretne lenni. A zsír a test különböző részein rakódik le. És legtöbbször ott ragaszkodik a legkitartóbban, ahol a legkevesebb szükség van rá.
Így kap lapos gyomrot
Csak akkor, ha a testzsírszázaléka nagyon alacsony, eltűnik a bosszantó hasi zsír, és az edzett izmok kerülnek előtérbe. Ezért rendszeresen végezzen állóképességi sportokat, például úszást, kocogást vagy kerékpározást. Idővel felépíti az izmokat, felhasználva a zsírlerakódásokból merített energiát. Minél több izom épül fel, annál kevesebb zsír marad.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezenkívül módosítania kell étrendjét. Kerülnie kell az egyszerű és gyors szénhidrátokat (pl. Édességekben, fehérlisztes termékekben, süteményekben), és ehelyett kiváló minőségű szénhidrátokat kell használni (pl. Teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek).
Kayla Itsines fitneszkirálynő szuper lapos hassal
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Push-up szuper hasért
Ha úgy gondolja, hogy csak a felülések vagy a ropogások működnek a hasizomban, akkor itt van egy kis frissítés az Ön számára. A fekvőtámaszok nemcsak erősítik a magodat, hanem vékonyak is.
Így történik:
Ehhez menjen fekvőtámaszba, és győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és a hasizmai feszesek. Most megy le a testével, amíg orrával szinte nem érinti a földet. Tartsa kb. Három másodpercig, majd a karjaival erősítse meg újra magát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ideális esetben 20 ilyen ismétlést hajt végre. Kezdetben kevesebb vagy úgynevezett női fekvőtámasz, ahol térdét a padlón tartja. Fontos minden forma esetében: Feszítse meg a hasizmokat, és tartsa egyenesen a hátát a fájdalom megelőzése érdekében.
Heti 2-3 hasi izomegység két-három állóképességgel kombinálva tökéletes az első eredmények megtekintéséhez néhány hét múlva, a kezdeti súlytól és a testzsír százalékától függően.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket