Így kapsz erős karokat
Edzés célja: erős karok
A hatos csomag mellett az erős karok A JELLEGESSÉGEK a jó tónusú test számára. A célzott izomépítés ott kemény munkát és fegyelmet igényel. Ezen felül megfelelő táplálkozás, edzés és a megfelelő gének. Összeállítottunk néhány tippet a karedzéshez!
A tricepszről és a bicepszről
A vizuálisan lenyűgöző felkar esetében a fő hangsúlyt a tricepszre kell helyezni. Mivel ellentétben a közhiedelemmel, miszerint a nagy bicepsz nagy karot alkot, ezt csak hatalmas tricepszel lehet elérni. Önmagában a tricepsz izom teszi ki a felkar tömegének/méretének 2/3-át, a jóval kisebb bicepsz csak 1/3-át.
Bicepsz brachii izom (Latinul: kétfejű felkar izom) felelős a kar meghajlításáért a könyökízületnél. Ez aktiválja a kéz elforgatását is (a hüvelykujjat belülről kifelé fordítják a kéz körül; a tenyér felfelé néz).
Triceps brachii izom (Latinul: háromfejű felkar izom) felelős a kar meghosszabbításáért a könyökízületnél. Általában a tricepsz az erősebb izom.
A fegyverek filozófiája
Az erő szimbolikusan a karokban rejlik, amikor látjuk, hogy a régi és az új hősök lenyűgöző karjaikra mutatnak, hogy megfélemlítsék ellenfeleiket. A karjaink azonban nem csak jól mutatnak. Távol tartják, amit nem akarunk. Add meg, amit akarunk. Ily módon távol tartjuk magunkat attól, ami árthat nekünk, és felkarolunk mindent, ami annyira kedves számunkra.
Karunkkal vagyunk felfegyverkezve (a latin Arma = fegyverekből), hogy sikeresek legyünk az életért folytatott küzdelemben. A Purusha, a harcos kaszt az első ember karjaiból született; így van ez az emberiség egyik legrégebbi írásában, a Rib-Védában is.
Szó szerint azt mondta: Dobd magad erős karokba, mert ott biztonság és biztonság van. A nők és a gyerekek ezt csak túl jól tudják megerősíteni. Aki segítségre szorul, segítő kezet kap. Az élet valóban erős karokkal kezelhető.
A 2 oszlop az erős karok számára:
1. Képzés
Kevesebbet kell gyakorolnunk karjainkkal, mint testünk nagy izmainál, mert különben ezeket gyorsan túledzik, és nincs esély a sikerre. Tehát heti 3 edzésegységgel egyszer vegye be a karját. Ezt az egy egységet megfelelő motivációval és erős harapással kell végrehajtani.
2. Diéta és kikapcsolódás
A karizmok alvás közben úgy nőnek, mint bármely más izom. A tápanyagellátást is garantálni kell. Lefekvés előtt a kazeinfehérje (lassan emészthető fehérje; pl. Alacsony zsírtartalmú kvarkban) ideális az éjszakai regeneráció támogatására.
Képzési példák
1. Tömeges felépítés (például súlyzószettel)
Bicepsz gyakorlat: 3 készlet 8-10 ismétlés súlyzó göndör
Tricepsz gyakorlat: 4 készlet 8-10 ismétlés tricepsz meghosszabbítás fej fölött
2. Definíció (például a súlyzó szettel)
Bicepsz gyakorlat: 3 db 20-25 ismétlés súlyzó göndör
Tricepsz gyakorlat: 4 sorozat 20-25 ismétléses visszarúgás
A készletek száma az edző személy teljesítményszintjétől függően változik. Az edzés súlya a felhasználótól függ. A két képzési forma közötti különbség az ismétlések számában rejlik. Az alacsony ismétlés jó izomépítéshez, nagy a definíciós és állóképességi edzéshez.
Képzési tippek erős karokhoz:
Edzési tipp: bicepszgöndörök + tricepsz - Csatlakoztassa a kábelhúzásokat közvetlenül a padló fölé, és hajtson végre bicepszgöndörítéseket a felsőtest kissé meghajlítva. Leengedéskor ügyeljen arra, hogy a csípője mellé tegye a kezét. Ez a tricepsznek is szép formát ad.
Edzési tipp: Először hajtson végre bicepszgöndöröket kissé hajlított felsőtesttel. Emelés közben forgassa el tenyerét egymás felé, hogy aktiválja az alkar izmait. Leengedéskor egyenesen hátrahúzza a karjait ugyanabban a kéz helyzetben. Ez a tricepsznek is szép formát ad.