Így kerülöd az unalomtól való étkezést
Kayla Itsines
Itt egy darab csokoládé, ott pár chips. Unatkozol? Ha nincs mit tenni, hajlamosak vagyunk enni. Mindannyian ismerjük a problémát. Ha unatkozunk, a testünk elhiteti velünk, hogy éhesek vagyunk. Ezután gyakran harapnivalókhoz folyamodunk, de nem azért, mert valóban szükségünk lenne rájuk, hanem csak azért, hogy elfoglaljuk magunkat!
Legkésőbb legközelebb a mérlegen láthatjuk az unalom eredményét. Oh oh. Gyakran észre sem vesszük, mennyit eszünk, ha unatkozunk. Kayla Itsines maga is ismeri a problémát . De a fitneszszakértő megtudta, hogyan lehet ellene küzdeni! Ezek a tippjei, hogyan lehet elkerülni a túlevést, mert az unalmat éhségnek téveded
Kayla tippjei az unalom ellen:
1. Nézze meg étkezési szokásait
Az első dolog, hogy kitaláljuk, mikor és miért eszel. Ellenőrizze, hogy mikor szokott enni vagy uzsonnázni valamit, és lehet, hogy ez például TV-nézéskor történik, és az igazi ok nem az éhség, hanem az unalom vagy a munka iránti vágy.
2. Rájön, mennyire éhes vagy valójában
Gyakran csak kiszárad, és a fejed ezt összekeveri az éhséggel. Ezután csak igyon egy pohár vizet, és nézze meg, elmúlik-e az éhségérzet.
3. Találjon meg valamit, ami foglalkoztat.
Ez azt jelentheti, hogy például felhív egy barátot, hogy találkozzon sétálni, vagy tegyen valami mást, ami elvonja a figyelmét.
4. Kerülje a gyorsétel vásárlását
Ha van egy bizonyos és sajnos egészségtelen étel, amelynek nem tudsz ellenállni, ha otthon van, akkor erősnek kell lenned - és nem is kell megvenned. Ehelyett cserélje ki egészséges harapnivalókra - például ízletes zöldségforgácsra -, amelyek nem vezetnek súlygyarapodáshoz.
5. Korlátozza a figyelemelterelés étkezés közben
Az ágyban vagy a tévé előtt történő falatozás könnyen túlfogyasztáshoz vezethet. Csak az étkezőasztalnál egyél! Ezáltal kevésbé leszel elvonva a figyelmedtől, és jobban tudsz koncentrálni az étkezésre. A zavaró tényezők elkerülése segíthet abban is, hogy mikor van igazán tele.
6. Tervezze meg a harapnivalókat
Ha este nagyon éhes vagy, és túl sok, vagy akár két vacsorát is elfogyaszt, próbáljon a nap folyamán egészséges étkezést is fő étkezései közé tenni. Ez megakadályozhatja, hogy este vacakoljon. Ha tudatosan élvezed, akkor unalomból kevesebbet harapsz!