Így készíti el egyéni edzéstervét
Nem mindenkinek van személyi edzője, vagy lehetősége van arra, hogy saját edzéstervet készítsen egy szakember. Bár természetesen előny, ha egy tapasztalt szakember vállalja ezt a feladatot, összeállíthatja saját egyéni edzéstervét is. De akkor fontolja meg ezeket a dolgokat:
Az első lépések az egyéni edzésterv felé
Először azt kell feltenned magadnak, hogy milyen célokat szeretnél elérni a rendszeres edzéssel. Szeretne lefogyni, izmokat építeni vagy végre lefutni az első félmaratont? A legjobb, ha megírja, és megválaszolja a második kérdést: Mennyi időt szeretne szánni a képzésére? Minden nap egy vagy több óra, vagy, mivel nincs más út, hetente háromszor 30 perc?
- Jó hír: az erősítő edzés ideális a fogyáshoz és az izomépítéshez. Megfelelő program mellett az időbefektetés sem különösebben nagy.
- Nem olyan jó hír azoknak, akiknek kevés az idő. A jó állóképességi edzéshez több időt kell terveznie. Különösen, ha hosszabb távokat akar futni.
- Tornaterem
- Otthoni fitnesz
Hol akarsz edzeni?
A címsorban található a következő fontos kérdés: Otthon edzhet, de akkor valószínűleg korlátozott lesz. Egyrészt a térben, másrészt az eszköz kiválasztásában. A jó hír azonban az, hogy nagyszerű és változatos edzéseket végezhet egyszerű és olcsó eszközökkel. A súlyzók és az ellenállási sávok ideálisak a kezdők számára.
- A saját testsúlyával is dolgozhat. Kezdőknek ez azonban kezdetben nem annyira megfelelő, mert nehéz meghatározni az intenzitást.
- De edzhet az edzőteremben is. Ott általában hatalmas felszereltség-választékkal és szerencsével tapasztalt edzőkkel rendelkezik.
Milyen gyakorlatokat kell végeznem?
Van egy nagyon egyszerű képlet: "Tedd könnyebbé magadnak". Különösen, ha kevés vagy nincs tapasztalata. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek segítségével egyszerre sok izomcsoportot célozhat meg. Csak azoknak a szakembereknek és azoknak, akik nagy jelentőséget tulajdonítanak egy jól körülhatárolt testnek, bonyolultabb gyakorlatokat kell választaniuk annak érdekében, hogy minél több izomcsoportot megszólítsanak. Mindenki más számára a következő tippem:
Ideális egy teljes testű edzés, amelyet hetente kétszer-háromszor kell elvégeznie, nem egymást követő alapon.