Így "lefogy" két intézkedés a ruhákról egy hónap alatt. Click mobile
A tavasz kopogtat az ajtónkon, és egyre többet szeretnél megmutatni az alakodon. De hogyan lehet fogyni a tél folyamán? Dr. Gabriela Man táplálkozási szakember, a glikémiás index étrendjének specialistája elmagyarázza, hogyan és mennyit lehet fogyni és milyen ételeket kerülni.
Definíció szerint a glikémiás indexen alapuló étrend kiküszöböli a magas glikémiás indexű ételeket, ami megnehezíti az étkezés utáni elégetést.
"Meg kell különböztetni az étrendet (korlátozóbb időszak, amelyben a zsírtömeget meg kell olvasztani) és a fenntartó, körutazásos étrendet (amely nem" diéta ", hanem egészséges étrend!", magyarázta Dr. Gabriela Man.
A táplálkozási szakember szerint, ha a fogyás szakaszában a menüket az irodában tervezik meg, minden beteg számára karbantartáskor az alapszabályok általában érvényesek. De itt vannak ezek:
- Csak alacsony és közepes glikémiás indexű ételeket fogyasztanak, a magas glikémiás indexű ételeket pedig alacsony és közepes glikémiás indexű ételek helyettesítik (a fehér rizst helyettesítik a basmati rizzsel, a fruktóz cukrot, a fehér lisztet speciális előkeverékkel stb.);
- Naponta, kötelezően fogyasztják, 2-3 gyümölcs és 2-3 friss zöldség (vagy sós lében savanyítva);
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta;
- Biztosítsa a hasznos zsírok (omega 3, 6 és 9) bevitelét és csökkentse a telített zsírok bevitelét;
- Egészséges étkezési gyakoriság figyelhető meg (nem feltétlenül meghatározott órák, de különösen az a szokás, hogy megfelelően étkezzünk, egészséges ételekkel együtt), figyelembe véve azt a tényt, hogy az embert nem eszik, hanem rágcsálásra építik. Ezért van az a szokásunk, hogy nem eszünk egész nap, amit este "hűtő rablása" követ, csak hízik.
Táplálkozástudós Dr. Gabriela Man
Ellenjavallt ételek
Egyes ételek glikémiás indexe nagyon magas, ezért soha nem szerepelnek ebben az étrendben. Ebbe a kategóriába tartozik a cukor, a fehér liszt, a burgonya, a fehér rizs kerek babgal és a kukorica.
A testet azonban nem fosztják meg attól a hozzájárulástól, amelyet mindegyikük hozhat, mert ugyanolyan ízletes egyenértékűek váltják fel őket. Az engedélyezett ételek listája azonban jóval hosszabb, beleértve az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek tucatjait, például: padlizsán, spenót, sárga lencse, hummus, paradicsom, túró, joghurt vagy tofu, de kakaótartalmú étcsokoládé is. 70% vagy cukrozatlan lekvár.
A glikémiás indexek étrendje nem ígér látványos fogyást, de a ruhák mértékében. Egy hónap alatt elveszíthet legalább 2 intézkedést a ruháktól, és általában 3 intézkedést. De minden ember több tényező szerint reagál: életkor, nem, diétában gazdag vagy nem.