Így lehet 10 kilót leadni mindössze 10 nap alatt! Kattintson a mobil elemre
A 10x10 diéta segít tíz kiló fogyásban tíz nap alatt. Mindazonáltal szentséggel kell követnie az összes lépést, bizonyos ételeket teljesen ki kell zárnia a napi étrendből, és be kell mutatnia másokat, ugyanakkor tiszteletben kell tartania az étkezés mennyiségét és számát.
A 10x10 diéta mindenekelőtt azt jelenti, hogy naponta három fő ételt kell elfogyasztania, illetve reggelit, ebédet és vacsorát, valamint két harapnivalót közöttük.
Tehát, amikor a 10x10 diéta megkezdése mellett dönt, teljesen meg kell szüntetnie: lisztet, édességeket (beleértve az édesítőszereket), zsíros tejtermékeket, kolbászokat, kolbászokat, pástétomot, garnélarákot, tintahalat, gabonaféléket, gyümölcsleveket (beleértve a gyümölcsöket), az alkoholt, keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, cékla, sárgarépa stb.), bab, kukorica, gyorséttermek.
A diéta tíz napján nem hiányozhat: hal, sovány fehér hús (csirke, pulyka, nyúl), sovány sajt, kefir, tojás, paradicsom, uborka, saláta, spenót, hagyma, zeller, gomba, káposzta, olívaolaj, gyógynövények, citrom. Italok esetében csak cukrozatlan vizet, teát és kávét fogadnak el tej nélkül.
Itt van egy példa egy 10x10 diétás étrendre a fasingur.info szerint!
Reggeli: egy vagy két lágy tojás, friss zöldségek (paradicsom, uborka, kínai káposzta, kihajtott magvak, gyógynövények) saláta olívaolajjal. Zöld tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül.
Snack: 45 gramm alacsony zsírtartalmú sajt két saláta levél között.
Ebéd: grillezett csirkemell, saláta friss zöldségekből (paradicsom, uborka, saláta, retek, kihajtott magvak) olívaolajjal. Zöld tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Uzsonna: 1 pohár kefir, egy marék bogyó.
Vacsora: lazac/tonhal/makréla/lepényhal/lapos filé, főtt zöldségek (paradicsom, cukkini, padlizsán, karfiol) gyógynövényekkel és reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal.
kedd
Reggeli: egy vagy két tojás omlettje, paradicsommal és gyógynövényekkel, natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel, zöld tea vagy kávé tej vagy cukor nélkül.
Uzsonna: 1 pohár kefir, egy marék bogyó.
Ebéd: lazacfilé/tonhal/makréla/sima lepényhal/laposhal, zöldségpörkölt (tök, paradicsom, brokkoli, póréhagyma).
Snack: 45 gramm sajttal töltött paradicsom vagy uborka gyógynövényekkel dörzsölve.
Vacsora: grillezett marhahús, zöldségsaláta (uborka, paradicsom, spenót, sült saláta kitûnõ, avokádó) olívaolajjal, cukormentes zöld tea.
szerda
Reggeli: egy vagy két tojás omlettje, paradicsommal és gyógynövényekkel, 45 gramm alacsony zsírtartalmú sajttal, két szelet zeller, zöld tea vagy kávé között cukor vagy tej nélkül.
Snack: natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel.
Ebéd: lazacfilé/tonhal/makréla/sima lepényhal/laposhal, zöldségleves (póréhagyma, brokkoli, paradicsom, gyógynövények).
Uzsonna: 1 pohár kefir, egy marék bogyó.
Vacsora: grillezett sertésfilé, párolt káposzta olívaolajjal, zöld tea.
Reggeli: natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel, egy vagy két főtt tojással, zöld tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Uzsonna: 45 gramm alacsony zsírtartalmú sajt két szelet zeller között.
Ebéd: lazac/makréla/lepényhal/laposhal filé, zöldségsaláta (uborka, káposzta, retek, gyógynövények) olívaolajjal.
Snack: natúr joghurt friss bogyós gyümölcsökkel.
péntek
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, bogyók, zöld tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül.
Snack: Cézár saláta grillezett vagy főtt csirkemellel.
Ebéd: lazac/makréla/lepényhal/laposhal filé, zöldségsaláta (uborka, káposzta, retek, gyógynövények) olívaolajjal.
Snack: 3 vagy 4 diétás sushi.
Vacsora: grillezett marhahús, párolt spárga alacsony zsírtartalmú sajttal, reszelt, cukormentes zöld tea.
szombat
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, bogyók, zöld tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül.
Snack: csirkemell, "Salsa" saláta friss zöldségekből.
Ebéd: lazac/makréla/sima lepény/óriás filé, gomba krémleves.
Uzsonna: 45 gramm sajt, sovány, reszelt, két szelet zeller között.
Vacsora: grillezett csirkemell, párolt spárga reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal, zöld cukormentes tea.
vasárnap
Reggeli: egy vagy két tojás omlettje, paradicsommal, gyógynövényekkel, natúr joghurt bogyókkal, zöld tea vagy kávé cukor vagy tej nélkül.
Snack: "Caesar" saláta öntet egy teáskanál olívaolajból, citromléből és fűszerekből.
Vacsora: grillezett csirkemell, guacamole krém, cukormentes zöld tea.
Az étrend sok fehérjéből áll. Így csak a zsírszövet égését stimulálják, az izomtömegét nem.
Annak érdekében, hogy ne hízzon a diéta után, gondosan meg kell adnia más ételeket. Fontos az is, hogy a vacsora továbbra is nagyon könnyű legyen: alacsony fehérjetartalmú és keményítő nélküli zöldségek.