Így lehet fogyni a magasság és az életkor alapján
Az anyagcsere mindannyiunk számára egyedi eszköz. Meghatározza testméretünket, biológiai alvási ritmusunkat, sejtjeink öregedési sebességét, de azt is, hogy testünk mennyire égeti el vagy asszimilálja a napi bevitt kalóriákat.
A fogyáshoz tudnia kell, hogy a testünknek mennyi energiára van szüksége a megfelelő működéshez, több tényezőtől függően, de azt is, hogy mi lenne a legjobb alternatíva a fogyáshoz anélkül, hogy testünket visszafordíthatatlan sokk érné.
Mi a bazális anyagcsere ?
A bazális anyagcsere meghatározza a test optimális működéséhez szükséges energiaigényt. Az anyagcsere felelős azért, hogy az elfogyasztott ételeket energiává alakítsuk, és hogy a testben raktározzunk-e zsírt vagy sem. De ne feledje, hogy az anyagcsere akkor is érintett, ha nyugalomban van. Így a testének folyamatosan szüksége van energiára a lélegzéshez, az alváshoz, a gondolkodáshoz vagy az álomhoz. Szüksége van energiára a vérkeringés fizikai funkcióinak ellátásához, a hormonok szabályozásához és a sejtek helyreállításához is.
Alapanyagcsere és kalóriaigény:
Gyakran hallunk néhány nőt panaszkodni: "A családomban hajlamosak vagyunk könnyebben hízni", "Az anyagcserém túl lassú" vagy "Minden alkalommal, amikor zsírot eszek, a testem elraktározza a felesleget és hízok".
Valóban vannak olyan tényezők, amelyek lassítják az anyagcserét, mint például a pajzsmirigy, genetika, hormonok, de általában az étrend és az életmód is. Azonban általánosan elfogadott vélemény, hogy a férfiaknak és a nőknek nincs azonos kalóriaigényük. Az inaktív férfinak naponta 2100 kalóriát kell fogyasztania, míg az inaktív nőnek naponta 1800 kalóriát kell fogyasztania, csak életfontosságú funkcióik ellátása érdekében.
Módszer az anyagcseréd kiszámítására
Míg általában előírják, hogy bizonyos számú kalóriát fogyasztanak a személy nemétől függően, ez a módszer teljesen tévesnek tűnik. A szexen túl árnyalatokra van szükség az egyes emberek kalóriaigényének felméréséhez.
A bazális anyagcserét meghatározó tényezők a következők:
A fiataloknak több izma van, mint az idősebbeknek. Az életkor előrehaladtával a zsír könnyebben leülepszik a testen az izomtömeg rovására.