Így lehet megelőzni a cukorbetegséget ✚
Megfelelő életmóddal megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget. Különösen fontos az egészséges táplálkozás, a sok testmozgás és a megfelelő alvás.
A legfontosabb tények egy pillanat alatt
- Csak a megszerzett inzulinveszteség, azaz a 2-es típusú cukorbetegség megelőzhető egészséges életmóddal.
- A cukorbetegség legnagyobb kockázati tényezője az egészségtelen étrend, a mozgáshiány és az elégtelen alvás.
- Az étrend játszik a fő szerepet a cukorbetegség megelőzésében: feldolgozatlan, zöldséges és rostokban gazdag ételeket ajánlunk.
- Csökkentse az elhízást, mert elősegíti a cukorbetegséget.
- A mindennapokban a sport és a testmozgás hatékony megelőző intézkedés.
- Az elegendő és pihentető alvás és pihenés a mindennapi életben fontos összetevője a cukorbetegség megelőzésének.
A cukorbetegség megelőzése: a cukorbetegség milyen formája megelőzhető?
A cukorbetegség elkerülhető - de csak a megszerzett forma, azaz a 2. típusú 1-es típusú cukorbetegség már gyermekkorban vagy serdülőkorban kitör, és a hasnyálmirigy autoimmun betegségére vezethető vissza. Ez azt jelenti, hogy az inzulin egyáltalán nem vagy elégtelen mennyiségben termelődik. Ugyanolyan lehetetlen megakadályozni a 3-as típusú cukorbetegséget, amely az elégtelen inzulin felszabadulás különféle külső kiváltó okait egy csoportba sorolja - ide tartoznak a hasnyálmirigy betegségei vagy ritka genetikai hibák.
Csak a 2-es típusú cukorbetegség, más néven felnőttkori cukorbetegség kapcsolódik közvetlenül a beteg életmódjához. A kutatások különféle kockázati tényezőket vezettek le - azok, akik megpróbálják ezeket minimalizálni, hatékonyan megelőzhetik a 2-es típusú cukorbetegséget.
A kiegyensúlyozott étrend a cukorbetegség megelőzésének alapköve
A cukorbetegség megelőzése érdekében célszerű elkerülni a magas cukor-, zsír- és fehérjetartalmú ételeket:
- Tanulmányok kimutatták, hogy a túl magas fehérjebevitel cukorbetegséghez vezethet, mivel a fehérjék rontják az inzulin működését.
- A fehér lisztben, édes ételekben és üdítőkben található cukor és egyszerű szénhidrátok hirtelen felfelé emelik a vércukorszintet és elősegítik az inzulinrezisztenciát.
- A telített zsírok és transz-zsírok, amelyek főleg feldolgozott élelmiszerekben, kolbásztermékekben és pékárukban találhatók, elősegítik az elhízást, és gyanítják az inzulinrezisztencia elősegítését is.
- Az alkohol károsítja a májat és az idegeket, és növeli a vércukorszintet.
A rostokban gazdag étrend erősen ajánlott a cukorbetegség megelőzésére. Az élelmi rostok csökkentik a vércukorszintet és szabályozzák a szervezet inzulin egyensúlyát. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek, jobban kielégítőek, mint az alacsony rosttartalmú ételek. Az élelmi rostok lebontásakor a bélben lévő baktériumok rövid láncú zsírsavakat termelnek, amelyek megfékezik az étvágyat és így megakadályozzák a 2-es típusú cukorbetegséget.
A kávé a cukorbetegség megelőzésében is segít. A 2002-es tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a forró ital rendszeres fogyasztása megakadályozza a cukorbetegséget. Későbbi kutatások megerősítették, hogy a kávé pozitív hatással van a glükóz anyagcseréjére.
Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy miként eszel: A kis ételek elősegíthetik az emésztőrendszer metabolizmusát. Ha körülbelül négy órás szünetet tart az étkezések között, egyensúlyban tarthatja a vércukorszintet, és tehet valamit a cukorbetegség megelőzéséért. Ha tudatosan és nyugodtan is eszel, akkor gyorsabban érzed magad teltségnek.
Rendszeres testmozgás a diabétesz hatékony megelőzéséhez
Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan a rendszeres testmozgás is hatékony cukorbetegség-megelőzés. A testmozgás csökkenti a vércukorszintet: az izmok energiát igényelnek, amelyet többek között a vérből a sejtekbe juttatnak glükóz formájában. Tehát minden gyakorlattal csökkentheti a vércukorszintet, és ösztönözheti izmainak növekedését. Minél nagyobb az izomzat százaléka a testében, annál nagyobb az alapanyagcsere és annál több glükózra van szüksége a sejteknek a vérből. Az orvosok azt javasolják, hogy a hét öt napján legalább 30 percet gyakoroljanak.
A mozgalmas hétköznapokban is elegendő testmozgást végezhet. Ha felveszi a lépcsőt a lift helyett, és a közeli pékségbe sétál, ahelyett, hogy autóval venné, akkor valamit tesz az edzettsége és egészsége érdekében.
A túlsúly csökkentésével megelőzhető a cukorbetegség
A 2-es típusú cukorbetegség egyik legnagyobb kockázati tényezője a túlsúly vagy az elhízás: A 2-es típusú cukorbetegek több mint 90 százaléka szintén elhízásban szenved. A test zsírsejtjei hatalmas energiatárolóként működnek, amelyek folyamatosan túl sok glükózzal látják el a szervezetet. A vércukorszint folyamatosan túl magas, a szervezet több inzulint választ ki, és fokozatosan kialakul az inzulinrezisztencia. A megnövekedett derékbőség különösen kritikus: a test ezen területén található zsírsejtek állítólag különösen erősen befolyásolják a vérnyomást és a vércukorszintet, mivel hajlamosak több zsírsavat felszabadítani.
Ha túlsúlyos, a cukorbetegség megelőzése érdekében csökkentenie kell testtömegét és különösen testzsírszázalékát. Ha már rendszeresen sportol és figyeli az étrendjét, akkor már tett egy lépést a helyes irányba. A zsírvesztéshez azonban folyamatosan kevesebb energiát kell fogyasztania az élelmiszerekből, mint amennyire szüksége van. Ehhez hasznos meghatározni személyes napi szükségletét, amely többek között olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, a testsúly és a fizikai aktivitás. Például, ha ez 2200 kalória, akkor napi 1800 kalóriát kell elfogyasztania annak érdekében, hogy folyamatosan és egészségesen fogyjon. A középkorú nők normál testzsírszázaléka 23-34 százalék, az azonos korú férfiaknál pedig 11-22 százalék körüli.
Alvás és pihenés mint a betegségmegelőzés alapja
Az elegendő alvás nemcsak a közérzetéhez nélkülözhetetlen, hanem a cukorbetegséget is megelőzheti. Az alváshiány és a zavart alvási ritmus felborítja a hormonális egyensúlyt, és különösen azokra a hormonokra hat, amelyek felelősek az éhségérzetért. Ha nem alszik eleget, hajlamosabb az étvágyra, és bebizonyosodott, hogy cukros ételekre vágyik. Hét-nyolc óra alvás ideális.
A cukorbetegség megelőzésében ugyanolyan fontos a mentális egészséged, mint a testi közérzeted. Ha elkerüli a stresszt és megengedi magának a rendszeres pihenést, akkor megelőzi a cukorbetegséget, mert a stresszhormonok emelhetik a vércukorszintet is.