Így mérheti a haladást skála nélkül - FitnFemale®
1 - Rendszeresen fényképezzen magáról
2 - Rendszeresen ellenőrizze az erősség értékeit
Ahelyett, hogy mindig a mérlegen a testsúly formájában eső számokra figyelne, inkább a növekvő számokra kell koncentrálnia - mégpedig az erőértékei formájában. Míg a fitneszközösség egyes részei továbbra is úgy vélik, hogy az alacsony súly és a nagy ismétlés a napi rend, amikor diétáznak, az ellenkezője igaz. Mert csak akkor, ha keményen edz, akkor minél több izomtömeget kap, vagy akár további izmokat is épít az étrend szakaszában. Ez utóbbi különösen igaz azokra a kezdőkre, akik nem voltak túl sokáig. Ha meg akarja állapítani, hogy még mindig jó úton jár-e, legalább kéthetente alaposan meg kell vizsgálnia az erőértékeit az olyan alapgyakorlatokban, mint a guggolás, holtverseny, sorok, felhúzások és fekvenyomás. Minden alkalommal írja le teljesítményét, amelyet 10 ismétlésben el tud végezni egy bizonyos súllyal. Ha teljesítménye nő, tudja, hogy jó úton jár, még akkor is, ha a mérleg mást mond.
3 - Használjon mérőszalagot a segítségére
A mérőszalag kiváló eszköz, amellyel a mérleget teljesen kicserélheti, vagy kiegészítheti annak eredményeit. Csakúgy, mint a fényképek készítésénél, itt is fontos a mérések szabályossága. A legjobb, ha alkalmazást használ, vagy klasszikus papírnaplót vezet, amelyben megadja a mellkas, a comb, a felkar, a derék és a gyomor kerületét. A gyakorlatban a heti mérés ideálisnak bizonyult. A körfogat mérőszalaggal történő mérésekor azonban néhány pontra figyelnie kell. A legfontosabb persze az, hogy a méréseket mindig pontosan ugyanabban a pontban végezze, mert két-három centiméterrel feljebb vagy lejjebb nagyban meghamisíthatja az eredményt. A mérési eltérések elsimítása érdekében ezért három mérési értéket meg kell határoznia az egyes mérési pontokból, és ennek eredményeként meg kell adnia az átlagos mért értéket. Ezenkívül különösen fontos a has és a derék kerületének meghatározásakor mindig a nap azonos időpontjában mérni, mivel a kerület napközben jelentősen megváltozhat az ételbevitel és az emésztés miatt. A reggelivel történő mérés ideális.
4 - Mérje meg a testzsír százalékát
Mivel természetesen elsősorban a zsírvesztésről és nem a fogyásról van szó, a hangsúlynak természetesen ezen a területen is elért eredmények mérésére kell összpontosítania. De felejtsen el minden olyan mérleget, amely félautomata funkcióval rendelkezik a testzsír mérésére, mert ezek általában csak nagyon pontatlan eredményt nyújtanak. Másrészt nagyon pontos eredményeket érhet el, ha testzsír-fogót, úgynevezett féknyerget használ, amellyel megmérheti a bőr alatti zsírréteg vastagságát. A mellékelt értékelési táblázatok segítségével végre láthatja, milyen magas a testzsírszázaléka. Ahhoz, hogy az eredmények a lehető legpontosabbak legyenek, természetesen szükség van a test több részének megmérésére, valamint az egyes mérések háromszoros elvégzésére és az eredmények átlagolására. Ideális, ha van valaki, aki segít a mérésben, mert egyes mérési pontokat önmagában nehéz elérni. Még akkor is, ha ez a módszer természetesen valamivel több erőfeszítéssel jár, ez a legpontosabb módszer, amely egyértelműen megmutatja, hogy jó úton jár-e. Tehát, ha a testzsírszázaléka folyamatosan csökken, nyugodtan figyelmen kívül hagyhatja a skálán szereplő számokat.
5 - Próbáld ki a régi ruhádat
Végül, de nem utolsósorban egy igazán nagyon egyszerű módszer, amelyet természetesen nem egyedüli intézkedésként, hanem csak kiegészítésként érdemes használni. Ha úgy érzi, hogy a dolgok nem mennek jól, akkor a diéta megkezdése előtt fel kell próbálnia a régi farmert vagy pólót. Alig van valami motiválóbb, mint látni, milyen nagy lehet az előrelépés hónapok alatt. Természetesen kevéssé hasznos ezt a folyamatot minden héten megismételni. Használja a "Jeans Joker" -et, ha szükséges, csak hat-nyolc hetente.
Következtetés
Tehát láthatja, hogy van néhány módszer az előrehaladás mérésére, amelyek lényegesen jobbak, mint a skálája. Mivel azonban a bemutatott módszerek nem mindig teljesen hibamentesek, a pontos eredmények elérése érdekében mindig egyszerre több módszert kell használnia. Például a fotók, a mérőszalag és a testzsír százalékos rendszeres kombinációja nagyon ajánlott.