Így motiválhatja magát rendszeres edzésre - Business Insider
Így sikerül beiktatnia az edzéseket a mindennapjaiba, anélkül, hogy elveszítené a motivációt
Követtem a fitnesz/wellness utadat, és ez ihletett. Ez az ihlet azonban nem visz túl messzire. Sokáig próbáltam megtalálni a motivációt, hogy felkeljek és edzőterembe járjak. A probléma - zavaró - az, hogy nagyon szeretnék, de egyszerűen nem tudom megtenni. Természetesen egyszer elmehetek edzőterembe, de nincs kedvem tovább folytatni, amíg meg nem látom az eredményeket.
A kanapén ülni és tévéműsorokat nézni a Netflix-en jobb választásnak tűnik. De a döntés után mindig sajnálom ezt a döntést. Tehát megpróbálom megtanulni, hogyan hozzam meg azonnal a helyes döntést. Nagyon szeretnék rendszeresen edzőterembe járni, de egyszerűen nem tudom rávenni magam erre. Bárcsak tudnám, miért van ez.
Reméltem, hogy tudsz nekem tanácsot adni, hogyan lehetne átvészelni ezt a kezdeti küzdelmet önmagammal. Tudom, hogy ez nagyon személyes dolog lehet, és hogy mindenkinek megvan a saját motivációja, de hálás lennék minden tanácsért, mert nagyon kétségbe vagyok esve.
Nagyon jól meg tudom érteni az Ön által leírt helyzetet. Sokáig sok erőfeszítést igényelt, hogy izguljon bármilyen mozgásforma miatt - ez kimerítőbb volt, mint a tényleges edzés. Ez az, ami mindent megváltoztatott számomra: megtaláltam azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszenek, így már nem kell motiválnom őket. Csak meg akarom csinálni.
Például azt vettem észre, hogy utálom a kocogást, ezért már nem kényszerítem magam a futásra (esküszöm, hogy a nehezen elérhető „futó magas” valójában csak az öröm, amikor a futás véget ér, még akkor is, ha az elkötelezett kocogók csinálnak valamit másként állítják). Arról szól, hogy sokféle képzést próbáljon ki, amíg meg nem találja azt, amely igazán jól érzi magát. Nem csak az edzés utáni érzést értem.
Serena Williams nemrégiben ezt jól összefoglalta a Harper’s Bazaar esszéjében. "Az 1999-es sorsdöntő győzelem [első Grand Slam-győzelme] óta 23 egyéni Grand Slam-címet, összesen 39 Grand Slam-címet és számtalan aranyérmet nyertem."
„Megkérdezték tőlem, mi motiválja a teniszezés folytatására. Számomra a válasz egyszerű: imádom ezt a sportot. ”Ez azt jelenti, hogy amíg Serena szereti a teniszt, addig motiváltnak érzi magát a játékra.
Tudom, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. A fitneszrajongók többsége elmondja, hogy nekik eltartott egy ideig, amíg megtalálták a megfelelőt. De ha folytatja és megpróbál több dolgot, akkor Ön is megtalálja a megfelelőt.
Jordan Syatt erő- és táplálkozási edző szerint a külső motiváció keresése hiba.
"Úgy gondolom, hogy a leggyakoribb tévhit, amellyel sokan küzdenek, az az, hogy mindig motivációt keresnek, mindig a motiváció kulcsát kérik és hogyan motiválják magukat" - mondta az INSIDER-nek.
„És ez a helytelen megközelítés, mert vannak olyan esetek, amikor külső motivációs forrást talál, legyen az versenyképes a munkahelyen vagy a barátjával végzett edzés, de ezek a dolgok általában nem tartanak, éppen ezért az emberek rövid ideig motiváltak, de akkor ne folytassák. "
Ehelyett le kell győznie magát és el kell kezdenie - mondja Syatt, aki az erőnléti edzésre, a táplálkozásra, valamint a viselkedési és egészségpszichológiára szakosodott.
A motivációval nem lehet kezdeni - magyarázza.
- El kell kezdeni azzal, amit én állhatatosságnak hívok. Menned kell, még akkor is, ha nem akarod. "
„Meg kell erőltetned magad. Sokkal kényelmesebb lenne az ágyban feküdni, nézegetni a Netflix-et, kényelmesen elfogyasztani azt, amit szeretnél, mint felkelni és edzőterembe járni, és elvégezni azokat a dolgokat, amelyeket tudsz céljainak eléréséhez. "
Syatt azt javasolja, hogy állítson magának 30 napos kihívást, például hetente négyszer járjon edzőterembe.
"Szeretem ezeket a rövid távú kihívásokat." Ha 30 napig kitart, meglátja az első eredményeket, amelyek motiválják a folytatásra - mondja a tréner.
Ez az "akció - eredmény - motivációs" hurok, amely Syatt szerint kulcsfontosságú a céljaid eléréséhez.
Az új szokások megfelelő kialakulásához fontos, hogy ne változtasson túl drasztikusan az életmódján.
"Vannak, akik szembesülnek ezekkel a 30 napos kihívásokkal, és valami egészen extrém dolgot tesznek meg: minden nap tornaterembe járnak, és rendkívül csökkentik a kalóriamennyiséget, és ez nem fenntartható" - mondja a szakember.
Ezenkívül el kell búcsúzni attól a hozzáállástól, hogy az esztétikai eredményekről van szó. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a test megjelenésének megváltoztatása nagyon sok időt vesz igénybe (különösen, ha egészséges és fenntartható módon teszi ezt). Ha csak ezért érte el az edzőtermet, akkor nagyon gyorsan demotiválódik.
Kelsey Wells, az Instagram fitneszsztárja úgy véli, hogy ez a legnagyobb tévhit az embereknek a testmozgással kapcsolatban. "A fitnesz nem esztétikáról szól, a fitnesz az egészségedről szól" - mondta az amerikai edző az INSIDER-nek. Véleménye szerint teljesen rendben van az esztétikai célok betartása, de nem ez lehet a fő motiváció a testmozgáshoz.
"Nincs semmi baj a test megváltoztatásával vagy a fizikai célokkal, amennyiben azok elérhetőek a testtípusod számára, és egészséges módon közelítesz hozzájuk" - mondja Wells.
„De problémává válik, ha ez az egyetlen hajtóereje - soha nem leszel elégedett, mindig kritizálod magad, az az érzésed lesz, hogy ez túl sokáig tart, azt gondolod, hogy ez nem működik, és egymással csüggedten érezze magát. "
Ehelyett tegyen magának nem esztétikai célokat. Ez lehet felhúzás, de akár 20 kör úszása is szünet nélkül, vagy az ütés tartása az egész fonóosztály alatt. Amikor valami ilyesmire törekszik - hacsak nem túlterhelt és reális -, motivált marad.
Rachel Hosie az INSIDER vezető életmód-riportere és közismert fitnesz-fanatikus. Nagy tapasztalattal rendelkezik a fitnesz, a táplálkozás és a wellness területén, és kapcsolatban áll e területek legjobb szakértőivel - rendszeresen beszél a világ legismertebb és legismertebb személyi edzőivel, dietetikusaival és edzőivel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindig naprakészek. Állam az.
Ezt a szöveget angolból Lea Kreppmeier fordította.