Így működik a fogyás
Szállj fel a szalonnára - 8. rész: Bürgel Ilona drezdai pszichológus elmagyarázza, miért nem sikerülnek olyan gyakran a diéták - és mi segít igazán.
Bürgel Ilonától
Az elhatározásokat meghozzák, az étrendet kiválasztják és lendületesen kezdik. Néhány héttel később azonban újra elmúlt a cselekvésszomj. Miért? Véleményem szerint ennek semmi köze a fegyelem hiányához vagy gyengeségéhez. De néhány hibával, amelyet folyamatosan ismételünk.
Az akarat és annak ritkán kell összehúzódnia
Milyen kritériumok alapján választja ki étrendjét vagy táplálkozási stratégiáját? Az örömre és a jó tapasztalatokra koncentrál? Az ellenkezője tűnik számomra. Sokak számára az öröm és a diéta egyenlőtlen pár. Úgy gondoljuk, hogy az étrendnek tartalmaznia kell a lemondást, az önromlást és a küzdelmet. Az a tény, hogy szórakoztató frissen főzni és szép alapanyagokat vásárolni hozzá. Úgy tűnik, hogy az új sportcipőknél sokkal jobban mennek a dolgok. Bár ezt tudjuk, hajlamosak vagyunk frusztrációra és erőfeszítésekre számítani.
Az agyunknak két pártja van, amelyek nem mindig állnak össze: akarás és kell. Mindannyian tapasztalatból tudjuk, kinek van elsőbbsége. Az akarat. A gyakorlatban, sok fegyelemmel, gyakorolhatjuk az irányítást, hogy egy ideig ne együnk és ne edzünk. Ez hosszú távon esélytelen.
A legtöbb diétás koncepció azt állítja, hogy kényelmes megvalósítani. De ez gyakran nem felel meg a valóságnak. Például többnyire éhes vagyok. Mivel szinte minden étrend a táplálékfelvétel csökkentésére összpontosít. Ez azon az elméleten alapul, hogy a test úgy működik, mint egy gép, és csak kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyi a zsírtartalékok mozgósításához szükséges. De ez nem teljesen igaz. Ellenkező esetben mindannyian karcsúak és karcsúak lennénk minden lemondással, amelyet folyamatosan gyakorolunk. Az agy mindig ellensúlyozza ezt, ha fogyni akarunk. Mivel a zsírtartalék garancia a túlélésre. Van egy jó oka annak, hogy nem akar működni. Ha kevesebbet eszünk, az anyagcserénk is lelassul. Ez hosszú távon nagyon rossz. Mert akkor kevesebbet kellene ennünk örökké az új súly megtartása érdekében.
Nem az étel hízik meg, hanem a nem megfelelő étel
A súlygyarapodás rossz dolgok elfogyasztásából származik, például gyors szénhidrátokból fehér kenyér, édesség vagy üdítő formájában. A fehérje, a zöldségek és a jó zsírok azonban helyesek és fontosak. Mindenekelőtt a stressz hízik meg, mert a kortizol stresszhormon csökkenti a vércukorszintet. Ennek eredményeként folyamatosan étvágyunk van, és energiára vágyunk étel formájában.
És amit sokan nem tudnak: Hízunk, ha túl keveset eszünk. Ebben a fázisban csökkentjük az anyagcserét, majd hízunk, amikor ismét normálisan étkezünk. De akkor nem az étel a hibás. De hogy előtte nem ettünk eleget.
Minél gyakrabban kerüljük az ételt vagy diétázunk az élet folyamán, annál nehezebb lesz lefogyni. Mivel a test ekkor várja, hogy a szállított tápanyagokat a lehető leghatékonyabban tárolja.
A frusztrált agy nem hoz okos döntéseket
A túl sokat enni nem az én szempontomból jelent problémát. De azért, hogy túlegyen. Ez például azért történik, mert szabálytalanul étkezünk, majd étvágyunk van. Vagy étkezzen érzelmileg, enyhítse a haragot, a frusztrációt vagy a magányt, vagy szeretne jutalmazni minket egy kellemetlen nap után. Aztán gyakran kérnek édességet, és nem értelmesen uzsonnázunk, hanem ésszerűtlenül.
Sok csalódás magából a súly témából fakad.Hiszünk abban, hogy csak akkor lehetünk boldogok, ha nagyon sajátos testünk van. Talán 20 évvel ezelőtt - vagy még soha. Vagy csak nagy erőfeszítéssel érhet el. Aztán a mérlegig tartó minden gyötrelem kínzattá válik, és a napnak vége, ha rossz számot mutat. Ez megfelel a témának? Határozottan nem. Mert jólétünket attól függjük, amit csak részben tudunk befolyásolni.
Az agy nagyon érzékeny, finom fizikai és mentális mechanizmusokon keresztül szabályozza a súlyt. Szeretnénk elfelejteni, hogy a testsúlyunk mennyi beállítást végez. Mert felveti bennünk az ötletet, hogy egyszerűen kevesebbet együnk és többet mozogjunk, mint ami a legvalószínűbb.
Az élet túl rövid ahhoz, hogy rosszul gondoljon magáról
Hogyan érzed magad és a tested? Ha elutasítod önmagadat azért, aki most vagy, akkor azt is megteszed, miután lefogytál öt kilót. Aztán általában azt gondoljuk, hogy egy kilóval többnek kell lennie, mielőtt "igazunk lenne". Ellenben cipővé válik. Különösen akkor, ha testünk nem tűnik optimálisnak számunkra, sok szeretetre és odafigyelésre van szüksége. Mert az elutasítás vagy a nyaggatás stresszt jelent - és a stressz hízik.
Gondolataink agyi szinten működnek, mint egy szűrő. Felfogjuk, hogy mi felel meg feltételezéseinknek, beleértve a gondokat és a félelmeket is. Minden mást kiszűrünk. Ezért tapasztalunk hasonló dolgokat újra és újra, majd azt gondoljuk, hogy ez a valóság. Csak nem látjuk a többi lehetőséget.
Ha valami irreálisra számít, a csalódás elkerülhetetlen. A túl magas elvárások gyakran oda vezetnek, hogy figyelmen kívül hagyjuk az apró sikereket. Mikor vagy elégedett? Amikor két ruhaméret kisebb a szekrényben? Vagy ha egy hete rendszeresen étkezik? Továbbá nem minden alkalom alkalmas a fogyásra. Ha olyan vakáció előtt áll, amelyről már tudja, hogy finom ételeket tartalmaz, akkor a koncepcióhoz való ragaszkodás megpróbáltatás lehet. Legyen reális elvárása, és utána kezdje el. Vagy vannak beteg szüleid, akiket gondozni kell, küszöbön áll a pályaváltás, és a gyerekeknek problémái vannak az iskolában? Akkor nem gyűjthet erőt és időt egyszerre, hogy testének szentelje magát. A test megváltoztatásához időre és türelemre van szükség. Ha nincs mindkettő, akkor válasszon jobb időt.
Tanulhat rossz tapasztalatokból
Hány diétát vettél be életed során - beleértve az FDH-t, a vacsora lemondását vagy hasonlókat? És mi működött hosszú távon? Csak ismételje meg azokat a fogalmakat, amelyeknek Önnek van értelme. Nem számít, mit ajánl a nővéred vagy kollégád, más vagy. Különböző szokásai, preferenciái, életkörülményei legyenek. Ha tudod, hogy soha nem tartottál meg egy bizonyos súlyt, akkor nem kell erre a célra törekedned. Ha tudja, hogy soha nem szerette kocogni, akkor ne kezdje elölről. Csak táncoljon, ugorjon a trambulinon, ússzon vagy túrázzon.
Minden múltbeli kudarc az agyunkban tárolódik. Ezért általában rossz érzés, amikor azt mondjuk: Most fogyókúrát folytatok. Az előfeltételek sokkal jobbak lennének, ha felvennénk azt, ami sikeres volt, és megismételnénk vagy kibővítenénk. A tapasztalatok befolyásolják elvárásainkat is.
Ami a legfontosabb, hogy a test projektje kiemelt fontosságú. Ellenkező esetben mindig vesz valami mást - vagy valami mást -, ami fontosabb a mindennapi életben. A pozitív, elismerő és megfelelő hozzáállás, tapasztalat és elvárások három kulcsfontosságú tényező a kívánt test elérésében. És örömmel és hosszú távon.