Így működik a gyermekjóga! Egyszerű gyakorlatok, játékos módon elmagyarázva
Ordít, mint egy oroszlán, csóválja a farkát, mint egy kutya, vagy púpos, mint egy macska. A gyermekjóga ötletesebb, mint a felnőtteké, de ugyanúgy jó a testnek és a léleknek. A legjobb jóga gyakorlatok gyerekeknek és remek video tippek a torna elvégzéséhez.
Senki sem olyan fiatal, hogy jógi lehessen. Illusztrációk: Jó stúdió - iStock
A gyermek jóga különbözik a felnőttek jógájától - természetesebb és ötletesebb. A jógatanárnak nem kell sokat magyaráznia a gyerekeknek, csak be kell jelentenie a gyakorlatokat - és hé, a legtöbb gyerek önállóan végez művészi gimnasztikát és nyújtó gyakorlatot.
A kutyával lefelé nézve a gyerekek megengedhetik a feneküket, a jógamacskával egy extra kerek púp készül, az oroszlánnal mindenki olyan hangosan ordít, amennyire csak tud, és azzal a fával, amellyel nyugodtan áll; nem hall semmit, kivéve talán a levelek enyhe susogását.
A gyermekjógának szórakoztatónak kell lennie, és nem kell hozzá sok szabály
A gyermekjóga játékos. Ellenkező esetben ez aligha működne - és elveszítené értelmét: A jógával a gyerekeknek pihenniük kell, önmaguknak kell lenniük és kipróbálják testüket. Ezenkívül megerősítik az izmokat, edzik az egyensúlyérzetet, megnyújtják az ínszalagokat és az inakat, és gyakorolják a koncentrációt.
Mikor van értelme a gyermekjógának?
Még a legfiatalabbak is (1-3 éves korig) szeretik a játékos jógát. Te csak csináld a gyakorlatokat, és a gyerekek is.
Tippek a kisgyermekes jógához
A gyermekjóga különösen jól működik a kicsikkel, ha az egyes gyakorlatokról rövid történetet mesél el. Például a vad oroszlántól, aki mindig olyan hangosan és olyan sokáig ordít a párnájába, amikor csak képes haragudni. Vidám és nyugodt. Az ordítás közbeni hosszú kilégzés stresszoldó hatású.
Négy éves koráig azonban a gyermekek koncentrálóképessége általában csak rövid testmozgásokhoz elegendő. Kezdje kicsiben három vagy négy jógapózzal. A gyermekjógát gyakorló rendszeresség fontosabb, mint a koncentráció és az éberségi edzés hatásának időtartama.
Három gyermek jóga gyakorlat mesékkel
1 kutya
Kisgyermekek számára:
Alakítsa át magát kutyává. Álljon négykézláb, ugasson hangosan és csóválja a farkát.
Óvodától:
Ha valódi jógiként akarja csinálni, akkor ezek az utasítások segítenek Önnek:
- Térdeljen a földre, és tegye a kezét maga elé.
- Most emelje fel az alját felfelé, amennyire csak lehetséges, hogy a lábai és karjai egyenesek legyenek.
- Ha úgy tetszik, most megingathatja a fenekét - mint egy kutya, aki farkát csóválja és/vagy hangosan ugat.
A gyakorlat erősíti a hátsó izmokat, és egyidejűleg nyújtja a vállakat és a lábak hátulját. Ez a gyakorlat különösen jó azoknak a gyerekeknek, akik sok időt töltenek az iskolában és az íróasztalnál.
Olvasási tipp!
2 a kobra
Kisgyermekek számára:
Most kígyóvá váltunk. Ugyanolyan rugalmasak vagyunk, mint ők, és nagyon csendesek vagyunk. Psssssst!
Óvodától:
Olyan lenni, mint egy kígyó, .
- hasra fekszel, felteszed a lábad, és tenyeredet a padlóra helyezed a mellkas mellett.
- Most emelje fel a mellkasát, amennyire csak lehetséges, a talajtól, mint egy kígyó, aki nyakát nyújtja felfelé.
- És most hosszú és puha sziszegés, akár egy igazi kobra.
A gyakorlat erősíti a hátat, és egyidejűleg nyújtja a mellkas és a váll területét. Ez nemcsak megakadályozza a görnyedt hátat (főleg az asztalnál sokat ülő gyermekeknél), hanem a megerőltető nap után a légutakat is jobb, mélyebb és pihentetőbb légzés érdekében nyitja meg.
3 A fa
Kisgyermekek számára:
Képzelje el, hogy fa vagy. Hogy vagy Inogsz? Vagy szilárdan gyökerezik a földön? Hogyan néz ki a koronád? Nagy és kerek vagy kicsi és sok levél? Csak próbáljon tornázni egy fát.
Óvodától:
Aki egy kicsit nehezebben kezeli a gyakorlatot?
- Oké, akkor álljon a bal lábára, emelje meg a jobb lábát, és helyezze a sarkát a bal comb belső oldalára. Próbáljon megőrizni egyensúlyát.
- A tenyerét egymásnak nyomja, és a karjait vagy a mellkasa elé, vagy a feje fölé nyújtja.
Ez a gyakorlat edzi az egyensúlyt és elősegíti a koncentrációt és a belső nyugalmat.
Tippek a jógához óvodásokkal és általános iskolásokkal
Minél idősebbek a gyerekek, annál pontosabban és hosszabb ideig tudnak edzeni veled, és annál jobban érdekli őket a gyakorlatok pontos végrehajtása. Gyakran magyarázatot is kérnek a gyakorlatokról, és tippeket keresnek a mindennapi élethez. Azok az általános iskolás gyerekek, akik élénk érdeklődést mutatnak a jóga iránt, beépíthetik a hagyományos jóga első gyakorlatait is. Például kezdje a nap köszöntésével.
A következő oldalon nagyszerű mozgásvideókat mutatunk be a gyermekek jógájához, esti rituáléként vagy zenés mozgásgyakorlatokként, amelyeken együtt énekelhetünk.