Így működik a Lean Bulk - BioTechUSA-val
Évtizedek óta fennáll a kérdés, hogy egyszerre tud-e izomzatot szerezni és zsírokat fogyni. Ez olyan, mintha hátramenetben próbálnánk egyenesen előre vezetni az autót. Működik? És ha igen, hogyan?
Képezhetek egyidejűleg izomépítést és zsírégetést?
Hadd nézzem át a metaforát az autóval, mert úgy gondolom, hogy ez jól szemlélteti. Ha diétázunk, akkor kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amire szükségünk van (fordítva vagyunk). Ha fel akarunk épülni, akkor több kalóriát eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van (első vagy második sebességgel hajtunk). Érted, mire készülök? Próbálkozhatunk olyan gyakran, amennyit csak akarunk, de hátramenetben az autó nem halad előre, és első sebességfokozatban sem állhatunk át parkolásra. Választanunk kell, mert az egyik pontosan az ellenkezőjét igényli a másiknak.
Kivétel: kezdők
Vannak olyan körülmények, amelyek valójában lehetővé teszik mindkettő elérését egyszerre. Azok az emberek, akik most kezdik a sportot, profitálnak az úgynevezett "kezdő nyereség" -ből. Az erő és az izmok javulása az idegsejtek változásainak tulajdonítható. Ez azt jelenti, hogy amint az agy és a központi idegrendszer alkalmazkodik az állandó terheléshez, még a kezdő sem lesz képes kalóriadeficitben felépíteni az izmokat. Egy másik tényező az „izommemóriával” kapcsolatos. Miért izmosodnak meg olyan gyorsan az emberek, amikor hosszú szünet után újra elkezdik a testedzést? Az izmok ugyanis szó szerint emlékeznek régi állapotukra, és hatékonyabban visszatérhetnek hozzá, ha reagálnak egy edzésingerre. Az egyetlen módja, hogy tapasztalt sportolóként valóban egyszerre tudjon izmokat építeni és zsírégetni, az a szteroidok. És ezt alaposan meg kell fontolni!
Szóval mit kéne tenni?
Most valószínűleg azon gondolkodik, mit tehet, ha néhány éve a vasalón van, és nem akar teljesen felhízni a felhalmozódásban. Nos, van egy tippem és két stratégiám az Ön számára, amelyeket azonnal megvalósíthat.
Mérsékelt felesleges kalória
Valószínűleg hallottál már ilyet, de igaz. Nincs szükségünk hatalmas kalóriafeleslegre az izomépítéshez. Elegendő egy enyhe plusz 300 és legfeljebb 500. Azok, akik többet esznek, csak hosszú távon töltik meg a zsírraktárukat. Ez a típus inkább a megelőzés irányába mutat - mit tud aktívan megtenni, ha régóta ömlesztve van?
Építsen be rendszeres kardió
Ez nemcsak az egészségét köszönheti, hanem a derékméretét is. Nagyon sok értelme van a kardió egységeknek a pihenőnapokon. Saját tapasztalataim alapján megerősíthetem, hogy ez sokkal kevésbé szélsőségesen növekszik, mint nélküle (én csak valaki, aki szeret enni). De nem olyan kevés, hogy ne építsen több izmot. Sokan úgy gondolják, hogy a szívizom káros felépítése, de ez a gondolkodás biztonságosan a kukába tartozik. Az állóképesség-edzés önmagában soha nem káros az egészségügyi előnyei miatt!
Korlátozza a kalória bevitelt egy hétre
Egy másik lehetőség az, hogy drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt egy hétre. Mint tudjuk, hébe-hóba szünetet kell adnunk a testnek - körülbelül 6-8 hetente. Célszerű kevesebbet enni a heti szünetben, amelyben kevesebbet vagy kisebb intenzitással edz. Logikus, hogy mivel edzés közben váltunk egy fokozatot, nincs szükségünk annyi kalóriára. Napi 1000-1300 kalóriáról beszélek - még férfiaknak is! Ezután az egész befejeződik egy utántöltő nappal, amelyen a szokásos módon ismét kalóriákat, de szénhidrátok nagy részét szállítja. Így lehet hatékonyan befogadni a zsírt!
Záró szavak
Ezek az igazán burjánzó tömegfázisok már nem különösebben népszerűek. Miért? Mert az Egyél-mindent-nem-3-kor-a-fának szakasz végén megharapod a feneked, mert most egy hosszú, kemény diéta küszöbön áll, amelyet nagyon kevesen élnek meg igazán. Ezért: legyél elég okos és csináld jól. Ha túloznod kellett volna, bemutattam két olyan intézkedést, amelyeket végre tudsz hajtani.