Így működik az EAT SMARTER fitnesz táplálkozási terv
Aki fittnek érzi magát, jól érzi magát. De gyorsan világossá válik: a sport önmagában nem elegendő ahhoz, hogy az élet egész életében életerőt nyerjen. A táplálkozási terv az edzéssel párhuzamosan növelheti az erőnlétet, és biztosíthatja, hogy a test és az elme jól érezze magát.
Az EAT SMARTER készülékkel Fitness táplálkozási terv hozd ki magadból többet! A tervnek a következő tippeket kell figyelembe vennie:
Enyhe diéta edzés előtt
Az egészséges táplálkozás különféle ételek fogyasztását jelenti. Gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, hal, hús, kenyér és rizs keveréke erősíti a testet. Edzés előtt azonban a sportoló ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket.
Ideális esetben az utolsó nagy étkezés körülbelül két órája volt. Ily módon a gyomor már nem termel annyi savat, és a test könnyebben megközelíti az edzést. Ha reggel éhgyomorra fut, akkor edzheti a zsíranyagcserét is. Amíg a sportoló nem meríti ki magát, a reggelire csak a reggeli futás után kerülhet sor.
Szénhidrátok edzés után
A testmozgás után az anyagcsere sebessége jó két órán át növekszik. A sportoló most feltöltheti energiakészleteit fitnesz táplálkozási tervével - szénhidrátokkal. Nemcsak kielégítik az éhséget, de felgyorsítják a test regenerálódását is.
Különösen a maratonra készülő futóknak kell vigyázniuk szénhidrátkészleteikre. Edzés után a szakértők olyan ételeket javasolnak, mint a kenyér, tészta, rizs, burgonya és gyümölcs.
Fitness szénhidrátok nélkül
Az erőnlét érdekében sokan először fogyni akarnak. Ebben a fázisban gyakran szénhidrát nélkül jár. Nem baj: A szénhidrátok az agy és az izmok legfontosabb energiaforrása. De az emberek általában többet fogyasztanak ezekből a termékekből, mint amire szükségük van.
Amint azonban a diéta fizikai gyengeség vagy rossz közérzet miatt észrevehetővé válik, a sportolónak észre kell vennie és felül kell vizsgálnia étkezési szokásait. A fitnesz táplálkozási terv segít!
Étrend-kiegészítők - fontosak vagy feleslegesek?
Sok sportoló elkészít egy táplálkozási tervet, amely állítólag kiegészítők segítségével népszerűsíti az edzettséget. Ide tartoznak például a magnézium, a cink, a vas, a szelén vagy más feltételezett "turbó üzemanyagok".
Alapvetően azonban a következők érvényesek: Ha az adott anyag hiányát orvos nem bizonyította, a testnek nincs szüksége további adagokra por, tabletta vagy paszta formájában. A kiegyensúlyozott étrend általában elegendő ahhoz, hogy az emberek minden szempontból jó ellátást nyújtsanak.
Folyadék a fitnesz táplálkozási tervében: italokat a gyors ellenőrzés során
Minden egészséges embernek napi körülbelül két liter vizet vagy más italt kell fogyasztania. A sportolók többet iszhatnak, mert sokat izzadnak, és újratölteniük kell a boltjaikat. Az ideális ital egy táplálkozási tervhez, amely állítólag elősegíti az erőnlétet, még mindig az ásványvíz.
Ha izomgörcse van, keverje össze egy kis sóval. Alternatív megoldásként az elektrolit italok segítenek. Az ipari gyümölcslé spritzerek viszont gyakran túl sok cukrot tartalmaznak, a kóla és az alkohol hízik. A szén-dioxid edzés közben is problémát jelenthet, mert levegőt hoz létre a gyomorban.
Fitness táplálkozási terv: reggeli alternatívák
Annak érdekében, hogy a fitnesz és az ízletes ötletek összekapcsolódjanak a táplálkozási tervvel, időről időre új recepteket kell kipróbálnia.