Így néz ki a tökéletes diétás nap - nő az életben

Gyors, könnyű és finom - a fogyás erőfeszítése garantáltan sikeres lesz!

diétás

A németországi nők több mint 60 százaléka szeretne elveszíteni valamit. Ugyanakkor csaknem 80 százaléka állítja, hogy különösen a hosszú és bonyolult ételek akadályozzák meg az embereket a diéta megkezdésében. A megoldás? Legfeljebb 20 perces és összesen napi körülbelül 1200 kalória elkészítési idő - és finom változás a menüben.

A napi diétás menü olyan finom és egyszerű lehet:

reggeli

teljes kiőrlésű

Nyissa ki a teljes kiőrlésű kenyeret

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kevés zsírtartalmú kvark ecseteléshez, 1 szelet füstölt lazac, kevés torma

Készítmény:

Kenjünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret alacsony zsírtartalmú kvarkkal, tetejére egy szelet füstölt lazacot és díszítsük tormával.

Ebédelni

Adagonként kcal

Csirke nyárs salátával

250 g csirkefilé, 1 evőkanál szójaszósz, só, bors, 1 teáskanál mustár, 100 g meggyparadicsom, 100 g tölgyfaleves saláta, 50 g spenótlevél, 1/2 mangó, 2 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál lime juice, 50 ml zöldségalaplé, 1 kis zsázsa, 10 g pisztácia dió

Készítmény:

  1. Vágja a filét csíkokra. Keverjük össze szójaszószsal, sóval és borssal. Pácoljuk 15 percig.
  2. Tisztítsa meg a zöldségeket, apróra vágva. Tegye a filét nyársra. 1 evőkanál olajban 12 perc alatt megsütjük. Keverje össze a maradék olajat a többi hozzávalóval és fűszerekkel. Hajtsa be zöldségekkel és mangóval, nyárssal tálalja. (Adagonként: 366 kcal, 31 g fehérje, 18 g zsír, 17 g szénhidrát, 75 mg koleszterin, 1,5 BE/CU)

vacsora

Adagonként kcal fehérje

Burgonya és juh sajt serpenyő

400 g burgonya, 1 cukkini, 1 evőkanál olívaolaj, 150 ml zöldségalaplé, 75 g juhsajt, só, bors, 20 g fenyőmag, 3 szár petrezselyem

Készítmény:

  1. Hámozza meg vagy tisztítsa meg a zöldségeket, és vágja darabokra. Pároljuk a burgonyát forró olajban 7 percig. Adjunk hozzá cukkinit, pároljuk 5 percig.
  2. Öntsük hozzá az alaplét, főzzünk még 5 percig mindent. Felkockázzuk a juhsajtot, és belekeverjük. Felcsigázni. Pirítsd meg a fenyőmagot; Aprítsd fel a petrezselymet. szórja át mindkettőt. (Adagonként: 365 kcal, 14 g fehérje, 18,5 g zsír, 34 g szénhidrát, 14 mg koleszterin, 3 BE/CU)