Így pillanatok alatt megszabadulhat a karácsonyi szalonnától - mindenféle diéta nélkül
Így pillanatok alatt - diéta nélkül - megszabadulhat a karácsonyi szalonnától
A sült liba, a süti és a forralt bor nyomot hagyott néhány emberben szerelmi fogantyúk formájában. Ezekkel a szakértői tippekkel gyorsan megszabadulhat.
Nem sokkal szilveszter után a rossz lelkiismeret megragadja az egyiket vagy a másikat - legkésőbb, amikor a fürdőszoba tükörének pillantása kiderül, hogy minden más, csak jóindulatú. Különösen az ünnepek után a sültek, az alkohol és a cukros finomságok biztosították, hogy egy-két kilóval több legyen a bordákon. Egyesek számára ez azt jelenti: szigorú diéta!
De nem mindenki élheti túl sokáig az ilyen éhezési étrendeket. Ennek sem kell lennie - ha egyszerűen túlmozgás után mozog újra, pillanatok alatt megcsalhatja ezeket a csúnya fontokat. Csodákra azonban nem szabad számítani, elvégre körülbelül 9000 kalóriát kell elégetni, hogy elveszítsen egy kilogramm zsírt. Összehasonlításképpen: Futás közben átlagosan körülbelül 600 kalóriát éget el óránként.
Fogyás a HIIT edzéssel - mi áll mögötte és mit hoz
Másrészt az úgynevezett HIIT edzés gyorsabb és hatékonyabb. Itt lesz Testtömeg-gyakorlatok, például guggolás, fekvőtámasz vagy felülés Fuss a lehető leggyorsabban 30 másodpercig vagy tovább. Ennek eredményeként az izmok és a zsíranyagcsere teljes sebességre hajt, éppen ezért gyorsan láthatja a látható eredményeket. Előnyt élvez az úgynevezett utóégető hatás is. "A jól edzett test akkor is éget zsírt, ha nem sportol"- magyarázza Ingo Froböse sportorvos-professzor az express.de-nek.
Ennek oka: Az izmokat továbbra is vérrel kell ellátni, és rövid, intenzív sportfoglalkozások után is megnőnek - és ehhez sok energiára van szükségük. És ez végül a felesleges zsírlerakódások lebontásával válik elérhetővé. Tipp: Ehhez elegendő tíz-20 perc HIIT edzés, hetente akár ötször is. Akinek sikerül az autó helyett kerékpárral járnia dolgozni, vagy hétvégén gyors sétát tervez, hamarosan büszke lehet a karcsúbb eredményre.
Felkelés, lépcsőzés és társ: többet mozogni a mindennapi életben
De a testmozgás is fontos a mindennapi életben, nemcsak munka után vagy vasárnap. Ez különösen igaz azokra az irodai dolgozókra, akiknek nyolc óránál tovább kell ülniük az íróasztalnál. A lift elkerülése és a lépcsőn való felkapaszkodás előnyben részesítése gyakori tipp - de ezt már tudta az ülésből való felkelés serkenti az anyagcserét? Ezért tanácsos legalább egyszer röviden kinyújtani a lábát - és ha csak WC-re vagy a nyomtatóra megy.