Így őrzi meg ünnepi sziluettjét! Zenyth

Bár december az év egyik legjobban várt ideje az örömök és lakomák számára, ha az alak fenntartására gondolunk, ez az ünnepek legfőbb hátránya. Az ebben az időszakban elfogyasztott ételek - bár ízletesek - nem maradhatnak el az egészséges étrend napi listáján. A kísértés nagy, de a hosszú távú hatásokat érdemes megjegyezni. Az ábrára gyakorolt hatás csak egy kis része ezeknek a negatív hatásoknak, amelyeket érdemes figyelembe venni az emésztési rendellenességek, a sürgősségi orvosi osztályok túlzsúfoltságának fő tényezői ebben az időszakban.

A kíséret a leghatékonyabb eszköz nemcsak a jóakarat, hanem az evési és ivási vágy ösztönzésére is. Mindenki társaságkedveltsége gyakran egy megtöltött asztal előtt nyilvánul meg, ami kellemes érzékszerveknek, de sok belső szervünket elszomorítja. És mivel szerveink nem tudnak beszélni, akkor sajátos módon fejezik ki véleményüket: emésztőrendszeri rendellenességek, migrén stb. Tehát annak ellenére, hogy karácsony jön, barátságban kell maradnia a gyomrával.

Karácsony próbára teszi az alakodat!

A túl toleráns irányultságú orvosi botlás azt mondja, hogy minden betegnek joga van húsvétra és karácsonyra. A mindennapi életnek azonban időszakosan vannak ünnepi pillanatai, amelyeket bizonyos évfordulók vagy egyéni vagy kollektív jellegű ünnepek idéznek elő. A vallási ünnepek szempontjából a románok két nagy keresztény esemény, karácsony és húsvét között alakulnak ki. Mivel éhgyomri időszak előzi meg őket, ez a két ünnep gyakran próbálja próbára az emésztőrendszert, kezdve a gyomorral és a vastagbélig, de a máj, az epehólyag vagy a hasnyálmirigy nem mentesül. A sziluettet is próbára teszik!
Noha tápanyagai és gyógyító tulajdonságai tekintetében bizonyosan verhetetlen listánk van, a karácsonyi menüben lehetetlen csak brokkolit, kínai káposztát, zellert, gombát vagy articsókát találni. Ebben az időszakban elengedhetetlen tudni, hogy mit válasszunk a hagyományos ételek közül, de főleg mikor és mennyit. Az alakod megőrzésének titka nem az, hogy megfosztod magad mindentől, ami jó az ünnepi menüből, hanem az, hogy figyelj mindenre, amit fogyasztasz.

Hogyan lehet egészséges ünnepi menü

Minden a hagyományos ételek elkészítésével kezdődik. Az egészségesebb menü eléréséhez vegyen figyelembe három alapelvet:

- Válassza ki a megfelelő alapanyagokat: próbáljon minél feldolgozatlanabb ételeket választani, használja

minél több zöldséget társíthat a saját ízlése szerint, használjon gyümölcsöt (főleg szárított, dehidratált cukorforrásként - figyeljen a cukrozott és ízes dúsított kandírozottakra), használjon minél kevesebb zsírt és főleg azokat növényi (olíva- vagy napraforgóolaj zsír és vaj helyett). Díszítésként előnyösebb magokat, mogyorót, mandulát vagy diót használni, a szénhidrátokban és zsírokban gazdag öntetek kárára. A steak ízletes és diétás lehet, ha marhahúst vagy pulykát használ, és a sarmales nem lesz igazi kalóriabomba, ha nem használ állati zsírokat, de vízben és paradicsomlében megfőzi őket. A steak köret burgonya helyett finom zöldséges pirítósból állhat (elkerülve ezzel a hús-burgonya kombinációt, ami az emésztés igazi malomköve!), A húsgombóc pedig különösen finom és szép megjelenésű lehet a pulykahús felhasználásával. Előételes szósz elkészítésekor ügyeljen a felhasznált összetevőkre: a sajtmártás nagyon finom, de átlagosan több mint 300 kcal-ot tartalmaz.

- Tartsa ellenőrzés alatt az adagok méretét: Sok táplálkozási szakértő azt állítja, hogy ünnepnapokon bármit megehet súly nélkül, ha mértékkel étkezik. Hasznos tipp arra az esetre, ha ellátogat látogatásra, és nem tagadhatja meg az asztalnál ülést, ha a tányér felét zöldséggel, negyedét fehérjével és negyedét egyetlen szénhidrátforrásával tölti meg. Ráadásul, mielőtt rendezvényre megy, elfogyaszthat egy kis egészséges snacket otthon, hogy elcsalja az éhségérzetet a csábító tányérok előtt. Ha csapatban dolgozik, akkor tudja, hogy az ünnepek alatt a kollégák mindenféle kísértéssel járnak. Ezek elkerülése érdekében elkészítheti a diétás snackeket otthonról. A sütemények részét friss gyümölcs egészítheti ki, amely nagyon hatékony az emésztéshez és a sziluetthez: papaya, ananász, mandarin, narancs. Ugyanakkor a gyümölcsökben bőségesen található rostok elősegítik az anyagcserét és a szénhidrátok lassabb felszabadulását.

- Ne a mennyiséget, hanem a minőséget válassza: ha készít valamit, akkor úgy dönt, hogy kisebb adagokat készít jobb összetevőkkel. Ha ellátogat, válasszon egy snacket, amely esztétikailag vonzza Önt, és ha nem tetszik, ne fáradjon azzal, hogy felesleges kalóriatartalommal fejezze be azt a részt, amely még mindig választja Önt.

Ezeket az elveket követve megőrzi alakját, és hozzájárul vendégei alakjának megőrzéséhez is. Sőt, rájössz, hogy az egészséges ételek ízletesek, jó megjelenésűek lehetnek, és sikeres menük lehetnek az ünnepi étkezésekhez.

Az egészséges ünnepi étkezéshez néhány héttel korábban el kell kezdenie ezt a gyakorlatot. A szokás kialakításához 2-3 hetes gyakorló időszakra van szükség, és ha sikerült böjtölnie, ez még könnyebb lesz. Amikor az egészséges táplálkozás "a bőröd alá kerül", akkor automatikusan csak egészséges ételeket választasz a menüből, és a kísértések sokkal könnyebbnek tűnnek.

Állítsa le a "kullancsokat" az asztalok között!

Egy másik egészséges szokás, hogy kerüljük az étkezések közötti valamit. Ideális esetben három fő ételt és két harapnivalót kell fogyasztania. Az éhezés elkerülése érdekében ne hagyjon 4 óránál többet étkezés között. Három főétkezéssel sokkal könnyebb nyomon követni a kalóriákat. Ha ehelyett napi 5-6 étkezéssel állított össze menetrendet, akkor nagyon nehéz lesz figyelnie a kalóriaigényét. Az égési sérülések felgyorsulásának egy kis titka, hogy 30 perccel étkezés előtt inni kell egy zöld teát (vagy egy SilhouetteHelp teát, amely inozitot is tartalmaz az égési sérülések fokozásához) vagy egy magas rosttartalmú ételt (megadhatja a ColonHelp mértékét). A rost biztosítja, hogy jóllakjon, és kevesebb ételt fog fogyasztani az adott étkezés során. Ezenkívül a rost segít hatékonyabban eltávolítani a zsírt.

Ha kétségei vannak a menü összes kalóriájával kapcsolatban, forduljon kalória kalkulátorhoz. Számtalan kalóriatáblázatot találhat az interneten, és így teljes ismeretében megállapíthatja, mit és mennyit eszik. Ne mérjen ételt a szemébe, mert szubjektív lesz, és a szubjektivitás félrevezető. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor tapasztalataink alapján kalóriásan becsülünk egy ételt, átlagosan 50% -kal alulbecsüljük a kalóriákat. Ha egy almára utalunk, akkor ebben az esetben a különbség elhanyagolható lenne. Ha süteményre hivatkozunk, akkor a különbség 300-400 kcal lehet. Ha a szilárd ételek esetében a test érzékeli a kalóriaterhelést, akkor a folyadékok esetében nagyon könnyen tévedhet. Így könnyen elfogyaszthat 300-400 kcal-t anélkül, hogy riasztási jelet kapna a testtől. Meg kell jegyezni, hogy 1 g alkohol 7 kalóriát biztosít. Ha úgy gondolja, hogy ez nem túl sok, gondoljon arra, hogy 1 g fehérje 4 kalóriát és 1 g zsír 9 kalóriát tartalmaz. A legjobb és diétás megoldás a sima víz. Ehet cukrozatlan limonádét vagy friss gyümölcsöt is. A friss még egészségesebb változata egy turmix, amely a gyümölcsben lévő rostot is megtartja.

Növeli a fizikai aktivitást

Ha kedved támad azt hinni, hogy a téli ünnepek csak lusták a tűzhely mellett, el kell felejtened ezt az elvet. A fizikai aktivitás növelése azt jelenti, hogy a székre ülés helyett állni kell, a lift helyett lépcsőn kell felmászni, a busz helyett az állomást kell gyalogolni. Gyaloglás közben gyorsítsa fel a tempót a vérkeringés aktiválásához. A fogyáshoz 60 perc napi edzésre és 30 perc fenntartására van szükség. A heti egy kilogramm leadásához 500 kcal-t kell csökkentenie a napi étrendből és sportolnia kell.

Mostantól nincs oka arra, hogy ne tartsa fittnek az ünnepeket. Próbálja ki a ColonHelp + SilhouetteHelp egészséges fogyókúrás csomagot, és 3–3 hónapos teljes kúra után biztosan észreveszi az eredményeket!