Így sikerül a tudatos élvezet a karácsonyi szezonban
Ami a táplálkozást illeti, a karácsonyi szezon stresszteszt lehet sokak számára. Rovatvezetőnk elmagyarázza, hogyan lehet tudatosan is élvezni a karácsonyt
Tudatosan élvezze karácsonykor: ez így működik
Az adventi időszakban van egy kicsit több minden. Több ünnep és elkötelezettség, több lehetőség az alkoholra, az édességekre és a magas zsírtartalmú menükre, több stressz és hosszú feladatlisták, több vásárlás és elhamarkodottabb étel útközben. Kalóriacsapdák leselkednek mindenfelé, amelyek pillanatok alatt pánikba esnek a "Tökéletes test" agyunkban. Csak el akartuk kezdeni a diétát, vagy végre elértük-e a kívánt súlyt - és a karácsonyi vásárok, adventi teák és sütési orgiák már ott várnak.
Csak ne tegye nyomás alá
A diéta nélkül vagy elhalasztja? Egyik sem tudja, a Freundin rovatvezetője és a Selfapy társalapítója, Kati Bermbach. A fiatal pszichológus mottója nem az, hogy nyomást gyakoroljon rájuk, és természetesen nem a tiltások érvényesítésére. Ehelyett az éberség elvét ajánlja. A figyelmes észlelés és a figyelemfelkeltés módszere szinte minden helyzetben bevált - miért ne tudatos táplálkozással és egészséges fogyással?!
Ami a táplálkozást illeti, a karácsonyi szezon sokak számára stresszteszt lehet: A „Csak a legjobbak az ünnepekre” mottóhoz híven próbálj meg minket spekulókkal, mézeskalácsokkal, kacsával, libákkal és hasonlókkal csalogatni a kalóriatartalékból majdnem egy hónappal karácsony előtt. A kolléga a csokoládé Mikulással, az anya az adventi kávé meghívásával, a barátok, akik kipróbálják magukat egy teszt karácsonyi vacsorán. Ezek a forgatókönyvek rendkívül megterhelőek lehetnek azok számára, akik mindig aggódnak az egészséges táplálkozásért, vagy azoknak, akik étkezési zavarokkal küzdenek. Különösen szoros baráti és családi körben, a táplálkozás témája mindig mozgásba lendítheti a konfliktusokat: A nem megfelelő megjegyzések és ugratások oda vezetnek, hogy az érintettek megfigyelésre és ellenőrzésre kerülnek.
A magánfeszültségek étkezési rendellenességekhez vezetnek
Általánosságban elmondható, hogy a magánkörnyezetben újra és újra felmerülő feszültségek, különösen ünnepi alkalmakkor, további kiváltó tényezők az étkezési rendellenességek, például az étvágytalanság vagy a falatozás miatt. Annál is fontosabb, hogy ezt a vészhelyzetet elfogadják olyannak, amilyen: ideiglenesen! Ezért különösen az evészavarral küzdő embereknek fel kell készülniük a karácsony körüli visszaesésre. Az apró bűnöknek nem szabad elrontaniuk az étkezési vágyat, és természetesen nem a buli örömét. Az új év minden jó elhatározással a vártnál gyorsabban kezdődik, így a helyreállítási folyamat zavartalanul folytatódhat.
A figyelemelterelés segít
Hogy gondolataid ne mindig az étel témája körül forogjanak, Más karácsonyi mellékjelenetek elterelhetik a figyelmet, például dekorálhatnak karácsonyi díszekkel, részt vehetnek egy karácsonyi koncerten vagy vadászhatnak a tökéletes ajándékra. A rendszeres 15-20 perces szünetek szintén segítenek az ingerek és benyomások békés feldolgozásában. A stresszel való megbirkózás egyik lehetséges formája a napló vezetése, amely félelmeket, frusztrációt vagy akár kívánságokat és célokat dokumentál.
Különösen hasznos módja annak hogy a fogyasztási mániát ne vigyük át az étkezési magatartásra, az éberség elve. Ez az élet számos különböző területén gyakorolható, és megtanítja a különféle érzékszervi benyomásokat tudatosabban észlelni anélkül, hogy értékelné őket. Táplálkozás szempontjából ez azt jelenti, hogy érezzük magunkat étkezés közben, és még intenzívebben élvezzük az egyes falatokat. Mielőtt a színes tányér mézeskalács és társai üresen vannak, megkérdezhetjük: Mikor egyek? Miért eszem Hogyan érzem a jóllakottság érzését? Milyen gondolataim vannak evés közben? Milyen érzések vannak? Mely ételek táplálnak és tesznek jót nekem? A fogyasztás során minden érzékszervet aktiválni kell, és fel kell használni arra, hogy a finomságot teljesen új módon tapasztalja meg. Kérdéseket tehet fel, például: Hogyan néz ki az ételem? Milyen szaga van Hogyan érzi az ajkakat és a nyelvet? Hogyan és mikor alakul ki az íz? Milyen hangokat lehet hallani rágás közben?
A tudatos étkezés így működik
Számos módja van az elmés étkezésnek - Lassabb és gyakoribb rágás, apró szünetek, amelyek során az evőeszközöket félreteszik, és időt fordítanak a megfelelő éberségi kérdések feltevésére. Ez az elv megtanít különbséget tenni a fizikai és az érzelmi éhség között, mivel az érzékszervek jobban kiélesednek a saját szükségleteihez. Ily módon az éberség segíthet a kívánt súly elérésében nyomás és stressz nélkül, és hosszú távon fenntarthatja azt.
De főleg karácsonykor ötször szabad megállnunk és enni, amit csak akarunk - és anélkül, hogy igazán éhesnek lennénk, hanem egyszerűen azért, mert szeretjük! Ha januárban meg akar szabadulni ezektől a plusz kilóktól, akkor a Selfapy segíthet egy új tanfolyamon a pszichológiai fogyásról. Ott kilenc hét alatt megtanulják az egészséges táplálkozás alapjait, és elkezdődik egy egyszerű sportprogram. A személyes pszichológussal folytatott heti megbeszélések további támogatást nyújtanak.