Így talál vissza az érzéseihez és az Ön számára megfelelő táplálkozáshoz
Persze, sokat elmondhatok, ha hosszú a blogcikkem. Valóban nagyon sok és mindenekelőtt ellentmondó információ van odakint. Különösen a megfelelő táplálkozásról, étkezési szokásokról és az úgynevezett egészséges életmódról van szó.
De a valódi változás gyakran újragondolást igényel. Néha túl kell dobnia azt, amiben évekig vagy akár egy életen át hittél. Csak akkor szabad az út új felismerések és a saját utad számára. Ez így ment az én esetemben.
A fogyókúra, a fogyás és az egészséges táplálkozás témakörében írtak nagy részének már nem volt értelme, vagy az én szempontomból egyáltalán nem volt értelme.
Miért tudja elfogadni önmagát, kiállni fájdalmas érzései mellett, és miért tud békét kötni önmagával és az étellel, öt szakértő elmagyarázza műszakilag megalapozott, mégis szórakoztató TED-előadásokon.
A TED olyan szervezet, amely az egyének remek ötleteit ingyen teszi elérhetővé a nagy közönség számára. A TED előadások rövidek, lényegük szerint részben német felirattal vagy fordítással.
Kis előadásomban az előadók nagyon különböző területekről származnak, mint például a társadalomkutatás, a pszichológia, az idegtudomány és a táplálkozástudomány. Ennek ellenére nagyon hasonló következtetésekre jutnak.
1. Legyen tisztában sebezhetőségével, és ne csitítsa el érzéseit.
Nem lehet szelektíven elzsibbadni az érzelmeket. Elfojtjuk a kiszolgáltatottságunkat és elveszítjük az életörömünket. Akkor nyomorultul érezzük magunkat, és ezt az érzést is el akarjuk némítani. Fogadja el a biztonsági rését, és lépjen ki ebből a ciklusból.
2. A belső fájdalom mindig kijön. Ne próbáljon uralkodni érzelmein.
Ha az érzéseket figyelmen kívül hagyják és elfojtják, akkor fokozódnak. Minél jobban érzed, hogy kontrollálnod kell őket, annál inkább ők irányítanak téged. Minden érzésünk radikális elfogadása az érzelmi ellenálló képesség és a hiteles boldogság alapköve.
3. A diéták nem működnek. Tanuljon meg tudatosan enni és megérteni a test jeleit.
Valójában általában többet ártanak, mint használnak, mert agyunk és testünk együtt működik, ami ezt lehetetlenné teszi.
4. Béküljetek meg étellel. Ez életed minden más területére hatással lesz.
Már rendelkezik a legjobb eszközzel a kalóriaigény kiszámításához. Hallgassa meg testét és annak impulzusait, és feltétel nélküli kedvességgel bánjon magával.
5. A társadalmunk zsírfóbiája megakadályozza, hogy békét kössön a testével.
A kövér embereknek automatikusan negatív, a karcsúaknak pozitív tulajdonságokat rendelnek. A kollektív hiedelmekben szilárdan rögzített előítéletek. Határozza meg értékét a saját kritériumai szerint.
Nincs most ideje megnézni a TED-beszélgetéseket? Kattintson ide a PIN-kód megadásához a Pinteresten. A
Ezek az előadások részletesen. Csak kattintson a címsorra, és egyenesen a videóra lép:
# 1 A sebezhetőség ereje - Brené Brown
Mindenkinek van ilyen szégyenérzete valahol bennük. Nem okos, nem sikeres, nem szép, nem elég vékony. Ennek hátterében az a félelem áll, hogy nem leszünk elég jó és nem szerethető úgy, ahogy vagy, és így elkülönülsz másoktól.
Másrészt valódi kapcsolatot csak akkor tapasztalhatunk meg másokkal, ha van bátorságunk tökéletlen lenni. Amikor megmutatjuk magunkat, amilyenek vagyunk, fennáll annak a veszélye, hogy megsérülünk, de lehetőséget kapunk arra is, hogy valódi kapcsolatot érezzünk.
Ehhez elengednünk kell annak a személynek a képét, akinek szerintünk lenni kell, és elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk.
Küzdünk önmagunkkal és önértékelésünkkel, mert mindent kézben akarunk tartani.
Az ön együttérzés segít felismerni és befogadni sebezhetőségünket. Mert ez nemcsak kockázat, hanem az öröm, a kreativitás, az összetartozás és a szeretet érzése is.
A sebezhetőségünk elhallgattatása zsákutca, mert az érzelmeket nem lehet szelektíven kikapcsolni.
Brené Brown
Ha elnémítja a nem kívánt, fájdalmas érzéseket, tegye ugyanezt örömmel, boldogsággal és hálával. Akkor nyomorultul érzi magát, és hosszú távon kockáztatja örömét.
Miután a zsibbadás a kellemetlen érzések megküzdési mechanizmusává vált, megindul egy olyan ciklus, amelyben az ételek is gyakran fontos szerepet játszanak.
Brené Brown ez a beszélgetése az egyik legnézettebb TED-beszélgetés. Ha tetszett és van Netflix-je, feltétlenül nézze meg a „Call to bátorság” című dokumentumfilmet. Itt kicsit tovább forgatja ezeket a gondolatokat. Nagyon ajánlott!
# 2 Az érzelmi bátorság ajándéka és ereje - Susan David
Az, ahogyan kezeljük az érzéseinket, minden téren befolyásolja életünket. Kapcsolataink, tetteink, egészségünk és boldogságérzetünk.
A körülöttünk lévő világ egyre rövidebb időközönként változik. Életünk egyre összetettebb, kiszámíthatatlanabb, ezért bizonytalanabb is.
Ez elárasztás, félelem, düh és bizonytalanság érzéséhez vezet. Mivel társadalmunkban ezeket az érzelmeket nemkívánatosnak és negatívnak tekintik, igyekszünk visszautasítani őket, amennyire csak lehet.
Ha az érzéseket figyelmen kívül hagyják, elfojtják vagy folyamatosan félretolják, akkor erősebbé válnak.
Úgy gondoljuk, hogy növekvő erőfeszítésekkel kordában tudjuk tartani őket, de valójában ők irányítanak minket.
Minél jobban irányítjuk őket, annál inkább ők irányítanak minket. A belső fájdalom mindig kijön. És megfizetjük az árát. És a gyermekeink. Kollégáink. Végül a közösség.
A megoldás nem az, hogy állandó puffert telepítünk köztünk és a valóság között.
Minden érzésünk radikális elfogadása az érzelmi ellenálló képesség, a jó és sikeres élet, valamint a valódi, hiteles boldogság alapköve.
# 3 Miért nem működnek a diéták többnyire - Sandra Aamodt
30 év és számtalan sikertelen kísérlet után Sandra Aamodt végül úgy döntött, hogy abbahagyja a fogyókúrát.
Most figyelmesen eszik, már nem aggódik a súlya miatt, és ennek következtében lefogyott.
Az idegtudós elmagyarázza, miért nem fogyhatunk diétákkal. Legalábbis hosszú távon.
Az éhségünket és a kapcsolódó kalóriaigényünket agyunk kontrollálja tudatunk nélkül. Az agyunknak sajnos megvan a maga elképzelése arról, hogy mit kell mérlegelnünk, függetlenül attól, hogy mit gondolunk róla.
Egyfajta 10-15 font körüli programozott tartományban, az úgynevezett alapértékben, életmódján keresztül lehet befolyásolni a súlyát. Ezen a tartományon kívülre hozni sokkal nehezebb és szinte lehetetlen véglegesen megtenni.
Az agy úgy működik, mint egy termosztát. A hullámzó külső hatások ellenére megpróbálja stabilan tartani a súlyt.
Ha kinyitja az ablakot a ház hőmérsékletének csökkentésére, az nem változtatja meg a termosztát beállítását. Megpróbálja kompenzálni a hőmérséklet-veszteséget.
Az agy pontosan így működik a fogyással.
Az emberiség történelme során az éhség sokkal nagyobb problémát jelentett, mint a túlevés. Ez az üzemanyag a korhű program számára, amelyet az agyunk tárol.
Amikor sokat fogyunk, agyunk úgy reagál, mintha éhen halnánk - függetlenül attól, hogy vékonyak vagy kövérek voltunk korábban. Ha sokat fogyunk, éhesek vagyunk és kevesebb kalóriát égetünk el egyszerre.
A szomorú tény: a sávszélesség nőhet, de általában nem csökken újra. Még hét évvel a fogyás után az agy megpróbálja visszaállítani a régi állapotát.
Ha a diéták működnének, akkor már mindannyian vékonyak lennénk.
Sandra Aamodt
Mit tehet helyette? Egyél figyelmesen és tanuld meg megérteni a saját tested jeleit.
Ennek előfeltétele, hogy először engedélyt adjon magának arra, hogy bármit és annyit fogyasszon, amennyit csak akar.
Sandra Aamodt kutatása szerint az intuitív és figyelmes étkezésnek nincs alternatívája, amelyet diétával lehet ellenőrizni.