Így tudod fenntartani a súlyod a fogyás után
Gyorsan leadhat néhány kilót - de sokan nem tudják hosszú távon fenntartani a súlyt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aki valaha lefogyott néhány kilót, ismeri a jelenséget: megváltoztatta étrendjét és a sportot a hétköznapok közepén integrálta. De a régi szokások gyorsan újra bekúsznak: chips és csokoládé a kanapén, alkoholista hétvégék. És a kilók visszatértek.
A súly megtartása a diéta után: ez egy személyi edző tanácsa
De hogyan lehet hosszú távon sikeresen fenntartani a súlyát a fogyás után? Dominik Felber, a müncheni Elite Body személyi edzője személyes tapasztalatból ismeri a problémát: "Életem során tapasztaltam túlsúlyos és alacsony súlyú időszakokat is."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Személyi edzőként a fitnesz ma már a mindennapok szerves része. Ezeket a tippeket adja át ügyfeleinek minden nap:
5 tipp: Hogyan tartsuk le a testsúlyukat fogyás után
1. Határozottan integrálja a sportot a mindennapjaiba
Megváltoztatta az étrendjét? Ez egy jó kezdet! Dominik Felber azonban elmagyarázza: „Ha csak diétával szabályozod a súlyod, akkor csak egy karod van. Aki sportol, az néha vétkezhet, majd kompenzálhatja azt a kalóriakiadással. Ez hosszú távon boldoggá tesz. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Tűzzön ki célokat a diéta után is
„Különösen akkor, ha elérte az első célját (például -10 kilót), új célokat kell kitűznie magának - például egy hatos vagy 20 húzódzkodást. Ez arra ösztönzi, hogy folytassa a sportot, és hosszú távon fitt maradjon. "
3. Kerülje a szélsőségeket
Ami a fitneszet illeti, az alábbiak érvényesek: Kis lépésekkel gyorsabban juthat el a céljához. Dominik Felber ezt is tudja: „Sokan elkövetik azt a hibát, hogy rendkívül fegyelmezetten és ambiciózusan dolgoznak a céljuk érdekében, és mindent elhagynak ez idő alatt. Edzés hetente ötször, szünetek nélkül ... Egy bizonyos ponton közmondásos lyukba esnek, és sokáig kiülnek. Kerülje el ezeket az ingadozásokat, és próbáljon folyamatosan megközelíteni az ügyet. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Legyen büszke arra, amit már elért
Az olyan fitneszbloggerek, mint Pamela Reif és Sophia Thiel, általában jó ösztönzést jelentenek, de: „Sokan túlságosan a példaképeikre és mindenre koncentrálnak, amit még nem értek el. Idővel ez frusztrációt okoz - ami káros a fenntartható képzés számára. Időnként nézzen vissza, és legyen büszke mindarra, amit már elért! "
5. Csináljátok magatokat együtt
„Két emberrel minden könnyebb, az edzőteremben is. Egy edzőpartner aranyat ér. Motiválni fogja Önt a nehéz napokon, hogy ne adja fel és folytassa. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket