Így változik a test az élet második felében
Az élet második felében, 45 vagy 50 éves kor körül a test változásai gyorsabban haladnak. Különösen a nők figyeltek fel körülbelül tíz évvel ezelőtt, hogy sok minden megváltozott. Tehát a test támogatható, hogy fitt és egészséges maradjon!
Valahogy gyorsabban hízol, néhány napos fogyókúrának már nem volt olyan gyors hatása, mint a 20-as években, és volt néhány betegség. 45 vagy 50 évesen azt is észreveszi, hogy a látása lassan romlik. Több ránc jelenik meg, és az izmok kevésbé erőteljesek. Az idős kor kellemetlen mellékhatásai, amelyeket egyébként a legtöbb nő könnyedén és humorosan vesz fel: Tudják, mit akarnak, kevésbé kritikusak önmagukkal szemben, és gyakran többet keresnek a munkahelyen, mint fiatalabb korukban.
De mi történik a testtel idős korban, és hogyan lehet ezeket a folyamatokat megállítani? Egészséges és aktív életmóddal és néhány trükkel 50-től támogathatja a testet, hogy az hosszabb ideig egészséges maradjon, és jól érezze magát benne. Mindenekelőtt soha nem késő kijavítani valamit az életmódodban és megcsalni az életkorodat!
Legyen óvatos a stimulánsokkal!
Legkésőbb abba kell hagynia a dohányzást, még akkor is, ha fél a hízástól. A dohányzás valójában elfogyasztja a kalóriákat, de csak azért, mert a testnek keményen kell dolgoznia a méreganyagok lebontásán. Hosszú távon ez gyengíti és sokkal gyorsabbá teszi az öregedést. A vérkeringés egyébként sem optimális 50 éves kortól, az erek rugalmassága csökken. Ezeket a dohányzás emellett károsítja, ami sok dohányos szürkés arcbőrét is megmagyarázza. Távol az izzó bottal!
Ugyanez vonatkozik a túlzott alkoholfogyasztásra is. A májnak teljes kezei vannak az éjszakai bulizás során rohanó káros anyagok támadásával. Természetesen ez idő alatt kevésbé képes ellátni a többi méreganyagot, amelyekkel szintén meg kell küzdenie.
Egyébként: a túlsúly zsírmájbetegséghez vezethet. A cél a normális súly elérése és fenntartása kell, hogy legyen. A túlsúlyos emberek 75% -ának és a cukorbetegek 80% -ának zsírmájja van. Az étrend beállításával és a fogyással gyógyítható.
Egy kis tipp: az élelmiszerekben és a gyógynövényekben található keserű anyagok stimulálják a májat és az epét. Étrendünk azonban jórészt édes, a legtöbb termékben megtalálható a cukor, a keserű anyagokból pedig hiány van. Ezt kompenzálhatja vadon termő gyógynövényekkel, például pitypang, cickafarkfű vagy üröm. Ezek feldolgozhatók teákká vagy esszenciákká.
Hogyan lehet fogyni idős korban?
A font 45 vagy 50 éves kortól sokkal makacsabb a csípőn. Az az érzésed támad, hogy csak meg kell nézned a krémes tortát, és még egy fontod van. És ha már a tortáról beszélünk: gyakran még az étvágy is csökken, legalábbis az egészséges ételek után. A nőknél a hormonszint is változik. Kevesebb ösztrogén termelődik, a test felkészül a menopauzára, vagy már annak közepén van. Ez a libidó csökkenéséhez vezethet, amelyet súlyosbít egy (vélt) túlsúly. Mert ha nem érzi jól magát a bőrében, akkor természetesen nehezebb engedni magát az ágyba. Sok kapcsolat szenved ezekben a változásokban.
Az élet közepén negyedével kevesebb kalóriára van szükséged, de még több fehérjére van szükséged, mint fiatal korodban. Ezt aligha lehet kompenzálni olyan étrenddel, amely a szélességi fokunkon általános. Hatékony segítséget jelenthet a fehérjetartalmú kenyér és a fehérjeturmixok témájának kezelése a fogyás szempontjából. A kiváló minőségű fehérje valójában kielégíti az éhséget, de nem hízik el, mint a szénhidrátok (kulcsszó: krémes torta, tészta, pizza, tekercs). Ezenkívül a fehérje az izmok legfontosabb építőanyaga. A legtöbb ember étrendje túl kevés kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, ami hosszú távon káros lehet az egészségre.
Miért és hogyan kell izmosodnia idős korban?
Az idős kor egyik kellemetlen mellékhatása: 50 éves kortól az emberek évente átlagosan izomtömegük 1–2% -át, izomerejük körülbelül 1,5% -át veszítik el. Ez korlátozza a mindennapokat és megnehezíti a fogyást, mert az izmok, amelyeket a testnek kell ellátniuk, növelik az alapanyagcsere sebességét. Az alapanyagcsere a test szükséglete a nyugalomban fogyasztott kalóriákra. A fehérjével és némi erőnléti edzéssel újra felépítheti az izmokat, sőt a génjeit is kissé visszahelyezheti fiatalgá. A fehérje turmixoknak kellemes mellékhatása van, hogy egészséges módon lehet fogyni.
A mérsékelt erőedzés és a rendszeres testmozgás elengedhetetlen, ha egészségesen szeretne öregedni. Az izmok fontos támaszként szolgálnak a mozgásszervi rendszer számára, és ezáltal csökkentik a csonttörések kockázatát. A rendszeres testmozgás csökkenti az oszteoporózis kockázatát is, amely az egyik legféltettebb jelenség az időskorban.
Hogyan függenek össze a hormonok és a csontsűrűség?
Az élet közepétől kezdve a női test kevesebb vagy alig termel ösztrogént, ami egyértelműen észrevehető a menopauza kezdetekor. Ennek egyik következménye, hogy csökken a csontsűrűség, mert a hormon addig lassítja a csontvesztést. A kiegyensúlyozott étrend, valamint a D-vitamin és a kalcium bevitele lelassíthatja ezt a folyamatot.
Az ösztrogénhiánynak azonban vannak más kellemetlen hatásai, például izzadás, hajszál elvékonyodása és csökkent libidó. Ezután sok nőnek orvosa ír fel helyettesítő hormonokat, de ezek jelentősen növelhetik az emlőrák kockázatát. A növényi anyagok, az úgynevezett fitoösztrogének alternatívát jelentenek. Például szójában találhatók. Érdekes megjegyezni, hogy az ázsiai nők kevésbé szenvednek a menopauza tüneteitől. Az a feltételezés, hogy ez a diétájuknak köszönhető, amely szójaban nagyon gazdag.
A fitoösztrogének helyi szállítói közé tartozik a vörös lóhere és a lenmag, a napraforgó és a tökmag, valamint a hüvelyesek, például a bab és a lencse. Tehát a megfelelő étrend mellett sokat tehet.
Következtetés: Igen, a test az életkor előrehaladtával változik, ami magával hoz néhány kihívást. Másrészt nyereség, ha hagyják, hogy megöregedjen, és hogy közben gyűjtsön élettapasztalatokat. A fizikai változásokat néhány apró trükk és eszköz ellensúlyozza, állítsa be étrendjét, és szerezzen nagy humort!