Így van; hizlalja meg reggelijét anélkül, hogy észrevenné!
Már tudja, hogy a reggeli az a nap legfontosabb étkezése, de lehet, hogy nem tudja, hogy a reggelinél hozott döntések jelentős hatással vannak az egészségére, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Ha fogyni akar, kerülje a következő termékeket:
- Smoothie oldalak
Ennyi gyümölcs és zöldség mellett hogyan lehet egy turmix veszélyeztetni egy gyönyörű testet? A turmixok és a zöldségek vagy gyümölcsök kinyomása nagyon egyszerű módja annak, hogy sok kalóriát égessünk el anélkül, hogy észrevennénk.
Ezenkívül gyorsan emészthető, így az éhségérzet gyorsabban és gyakrabban jelenik meg. A nap folyamán több kalóriát fogyaszt, mint amennyit szánt. Egészségesebb turmixhoz, extra kalóriák nélkül, használjon alacsony zsírtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag ételeket, például növényi fehérjeport vagy mandulatejet.
- Granola szelet
Könnyű és nagyon népszerű snack, de annyi kalóriát tartalmazhat, mint a kedvenc desszertje. Sok granola bár tartalmaz adalékokat, például cukrot, kukoricaszirupot és hidrogénezett olajokat, amelyek az egészséges reggelit kalóriabombává változtatják. Fogyasszon egyszerű, természetes összetevőket tartalmazó granola rudakat zab, gabonafélék, gyümölcsök és diófélék közül, vagy próbáljon saját készíteni botokat otthon!
- Adjon édesítőt a kávéhoz
Egy csésze kávé elfogyasztása finom és természetes módja a reggeli kezdésnek és a test felébresztésének, és egyes tanulmányok szerint csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázatát. Csak óvakodjon az olyan extra kalóriáktól, mint a cukor, ízesített szirupok, krémek és tejszínhab, amelyek több száz kalóriát adhatnak egy csésze kávéhoz. Ízletesebb, de egészségesebb megoldáshoz válasszon kávét ízesített babból, például mandula, mogyoró vagy vanília ízből.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket
Ne hagyja, hogy az alacsony zsírtartalmú muffinok, gabonapelyhek vagy granola rúdak megtévesszenek - ezek az ételek rosszabbak lehetnek a derekad számára, mint gondolnád. Amikor az élelmiszer-gyártók eltávolítják a zsírt az ételből, az íze nem kellemes. Ezért sok más összetevőt adnak a zsírhiány pótlására. Általában cukrot vagy mesterséges édesítőszereket adnak hozzá. Így alacsony zsírtartalmú, de magas cukortartalmú ételeket kap.
- Hagyja ki a reggelit
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Minden alkalommal, amikor reggel nem eszel, a tested érzi ezt a stresszt, és nem égeti el olyan gyorsan az energiát, lelassítva az anyagcserét.
Fogyasszon napi három vagy négy ételt, hogy biztosítsa a tápanyagok állandó áramlását. Az étkezésnek nagyjából ugyanabban az időben kell lennie. Még akkor is, ha reggel nem éhes, fogyasszon el néhány gyümölcsöt vagy 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, hogy felélénkítse a szervezet anyagcseréjét és emésztőrendszerét. A főtt tojás tökéletes reggeli étel, zabpehely a vízen, szárított vagy friss gyümölcs hozzáadásával.
Ne felejtsük el, hogy a reggeli előtt fogyasztott hagyományos vizet körülbelül 20-30 percig fogyasztják. Még itt is alkalmazott trükk a japánok vízterápiája.
Az egészséges és kiadós reggeli a nap legjobb kezdete!