Igyál, mielőtt szomjas vagy

Igyál, mielőtt szomjas vagy?

Az egyik olyan mondat, amelyet álfutóként hallottam életemben a legjobban, hogy szomjas jelzésem elmaradt a hidratálásomtól. Igyon korábban, igyon közben és igyon futás után ... mindig legyen jól hidratált, és próbálja pótolni a fogyást elegendő ivással ... mielőtt szomjasnak érezné magát! Kérdésem nektek: vajon az emberi lény ismét olyan rosszul fogant volna-e? ?

Itt van 10 tudnivaló a hidratálásról a maratoni futó számára

1. Normális, sőt egészsége és teljesítménye szempontjából is kívánatos, ha testtömegének 2–4% -át veszíti el egy olyan esemény során, mint a maraton (lásd Goulet 2010 cikkét). Minél gyorsabban futnak, annál többet veszítenek. Néhány élsportoló sokkal többet veszít ... akár 10% -ot is ... nagyon gyorsan és egészségesen fut !

2. A vizelet színe jól jelzi a hidratáltsági szintünket, másrészt normális, sőt kívánatos, hogy a vizelet sötétebb legyen a maratont követő órákban (vízveszteség, több termék). Izomromlás, .).

3. A folyadékbevitel olyan mennyiségben, amely stabilan tartja a testsúlyt egy maraton alatt („euhidráció”), nagyon kevés hatással van a hipertermia szabályozására. Érdekes link a témával kapcsolatban (angolul): Kattintson ide

4. A futók túlnyomó többségének a szomjúság megfelelő és elegendő jelet jelent a folyadékbevitel kezelésében.

---