Igyon a melegben
Különösen fontos, hogy forró időben igyon eleget. De mennyi folyadékra van szükségünk? És melyek a legjobb szomjoltók? Van tippünk az Ön számára!
Az elfogyasztás elengedhetetlen. A víz a sejtek és a testnedvek része, szállítja a tápanyagokat és szabályozza a test hőmérsékletét. A test a vesén keresztül veszít vizet és ásványi anyagokat, de izzadással és légzéssel is. Ezt a veszteséget pótolnia kell.
Legalább 1,5 liter
Legalább minden nap 1,5 litert kell innunk - mondja dr. Florian Schuhmacher az SHG klinikáiról. Ha meleg van, és különösen edzés közben a testnek még több folyadékra van szüksége - akár két literrel többre. A gyermekeknek napi másfél liter vizet is kell inniuk - a legkisebbek kivételével: vannak olyan táblázatok csecsemőknek és kisgyermekeknek, amelyek a testsúlyuk alapján kiszámítják a helyes italmennyiséget.
Igyon rendszeresen
Dr. Florian Schuhmacher azt javasolja, hogy reggel készítsen el három 0,75 literes vizes palackot, és nappal igyon meg. Az elsőnek 12 óráig, a másodiknak 16 óráig, a harmadiknak estére kell üresnek lennie.
De ami az ivást illeti, nem csak az összegről van szó. Fontos, hogy újra és újra, azaz rendszeresen igyon, és ne ürítsen egyszerre két üveg vizet, amikor munka után hazajön és félig száraznak érzi magát. Az ilyen ivási magatartás különösen veszélyes lehet a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára.
Vízmérgezés veszélye?
Florian Schuhmacher szerint egy egészséges ember naponta akár négy litert is ihat. Ezt először meg kell tennie. Csak azok tudják tömegesen megzavarni a szervezet sómérlegét, akik néhány órán belül elfogyasztanak legalább öt litert. Az ilyen "vízmérgezés" szívritmuszavarokhoz és veseelégtelenséghez vezethet, legrosszabb esetben akár halálhoz is. De messze vagyunk ettől a szélsőséges értékektől, normális ivási magatartással.
A legjobb szomjoltók
"Vizet kell innunk a szomjúságunk csillapítására" - tanácsolja Schuhmacher. Ideális esetben ásványvíz az elektrolit egyensúly kiegyensúlyozásához. Ha valami "ízletesebbet" szeretne inni, akkor összekeverheti a lé spritzert. A legjobb 1 rész gyümölcslé és 3 rész víz arányában, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlása szerint. A cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák is alkalmasak szomjoltóként.
A magas cukortartalmú italokat csak élvezetből szabad inni. Schuhmacher szerint ez nemcsak a szódát és a kólát, hanem a hígítatlan gyümölcsleveket is magában foglalja. Mivel a test nem törődik azzal, hogy az ital fruktózt vagy más típusú cukrot tartalmaz-e: mindet glükózzá alakítja. Hosszú távon pedig szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez és fogszuvasodáshoz vezethet.
Sör és kávé szomjoltására?
A hideg sör melegben jó, de szomjoltóként alkalmatlan. Mivel erős vízhajtó hatása van. Az alkohol biztosítja, hogy a vesék be legyenek programozva a nagyobb kiszáradásra - magyarázza Schuhmacher. Ennek eredményeként a szervezet az ivás ellenére sok folyadékot veszít. Ezenkívül az alkohol hangsúlyozza a keringést.
De van egy jó hír a kávéivóknak: A jelenlegi ismeretek szerint a kávé hozzáadható a napi italmennyiséghez! Ugyanez vonatkozik a zöld és a fekete teára is. Schuhmacher szerint ezeknek az italoknak is volt vízhajtó hatása, de nem olyan erős, mint a sör. Mérsékelten élvezve, ez nem probléma.