Igyon alkoholt alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az utóbbi időben egyre népszerűbb, mint a fogyás és az egészség javításának hatékony módja.

Jellemzően magas szénhidráttartalmú ételek, például finomított gabonafélék, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek és hüvelyesek kivágását foglalják magukban, ehelyett a fehérjére és az egészséges zsírokra összpontosítanak.

Sok ember azonban nem biztos abban, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett fogyasztható-e alkohol, és az ezzel kapcsolatos ajánlások ellentmondásosak lehetnek.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy lehet-e alkoholt fogyasztani alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

Oszd meg a Pinteresten

Számos alkoholfajtában magas a szénhidráttartalom - néhány adagban több szénhidrát található, mint üdítőkben, édességekben és desszertekben.

Például a sör általában magas szénhidráttartalmú, amelynek egyik fő összetevője a keményítő.

Általában 3–12 gramm szénhidrátot tartalmaz 355 ml-enként (12 uncia), különféle tényezőktől függően, például attól, hogy könnyű vagy rendszeres fajta-e (1).

A vegyes italokban általában magas a szénhidráttartalom az olyan összetevőknek köszönhetően, mint a cukor, a gyümölcslé és más keverők, amelyekben az íz javítása érdekében sok a hozzáadott szénhidrát.

Összehasonlításképpen, itt van a népszerű alkoholos italok szénhidrátjainak száma (1):

Az alkohol típusa	Adag	Szénhidráttartalom
Rendes sör	12 oz (355 ml) kannát	12 gramm
Margarita	1 csésze (240 ml)	13 gramm
Bloody Mary	1 csésze (240 ml)	10 gramm
Kemény limonádé	11 oz (325 ml) üveg	34 gramm
Daiquiri	200 ml 6,8 oz	33 gramm
Whisky Sour	104 ml	14 gramm
Piña Colada	4,5 fl oz (133 ml)	32 gramm
Tequila Napkelte	200 ml 6,8 oz	24 gramm

összefoglaló A sörben és a kevert italokban különösen magas a szénhidráttartalom, egyes italok adagonként legfeljebb 34 gramm szénhidrátot tartalmaznak.

Az alkoholban sok az üres kalória, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalma vitaminok, ásványi anyagok és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok nélkül, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

Ez nemcsak potenciálisan hozzájárulhat a táplálkozási hiányokhoz, hanem idővel súlygyarapodáshoz is vezethet.

Az alkohol a második kalóriatartalmú sűrű tápanyag a zsír után - 7 kalóriát tartalmaz grammonként (2).

Ha naponta csak egy adag alkoholt ad hozzá étrendjéhez, több száz kalória hozzáadható, miközben hozzájárul a minimális fehérje-, rost- és mikrotápanyagokhoz.

---