Igyon rendesen a melegben 7 tipp a NŐK EGÉSZSÉGÉHEZ
Megfelelő ivás melegben 7 fontos ivási szabály a melegben
Akár az éghajlatváltozásnak köszönhető, akár nem: A túlzott és tartós hő megterheli a testet, amelyért fel kell fegyverkeznie. Ez nem csak a megfelelő ruházatot és az árnyékban való rendszeres tartózkodást foglalja magában.
Az egyik legfontosabb szabály: mindig igyon eleget. De mit is jelent ez valójában? A forró napokra vonatkozó 7 ivási parancsolatunkban elolvashatja, mit kell figyelembe vennie.
- most 5,90 euró a szokásos 9,90 euró helyett
- 8 oldalas edzésterv PDF formátumban
- Az edzéshét és mind a 3 edzés áttekintése részletesen
- Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
1. Mennyit kell innom, ha meleg van?
Igyon legalább napi 1,5–2 litert. Ez a német táplálkozási társaság ajánlása. De ez már a normális napokra is érvényes.
Ha a hőmérséklet 35 fok fölé emelkedik, ha a meleg ellenére sokat sportol, vagy fizikai munkát végez a házban és a kertben, megnő a folyadékigénye - tehát igyon kétszer-háromszor annyit.
1. szabály: Igyál többet, mint minimum 1,5 liter naponta melegben.
2. Nem elég egyszerűen inni, amikor szomjas vagyok?
Nem, nem szabad ezt a hibát elkövetnie! A szomjúság nem más, mint a test figyelmeztető jelzése. Ha szomjasnak érzi magát, teste már száraz földön ül. Mert csak akkor érzed szomjasnak, amikor a testedben már hiányzik a folyadék.
2. szabály: Vigyázzon és igyon rendszeresen kis kortyokat, különösen a nap folyamán.
Tipp: Mindig legyen egy kis üveg víz! Amikor szintén jól mutat, mint a gyümölcsadagoló, az ivás még szórakoztatóbb.
3. Ihatsz túl sokat?
Igyon gond nélkül, és kövesse (szomjúság) érzését. A "túl sok vizet inni veszélyes" állítás nem igaz, mert a folyadékigény minden ember számára más és minden esetben magasabb, mint általában, amikor meleg van. Bármely felesleges folyadék, amely felszívódik, a szervezete a szokásos módon ürül.
Az úgynevezett "túlfogyasztással" meglehetősen ritka eseteket értünk. Például olyan futókról van szó, akik a görcsök elkerülése érdekében rendkívül nagy mennyiségű vizet (10 liter felett) fogyasztottak a versenyek során. A vérben lévő felesleges vízmennyiség hígítja a vér nátriummennyiségét, ami alsózáshoz vezethet (hígító nátrium-vérszegénység). Mint mondtam: ez egy nagyon különleges probléma.
3. szabály: nem lehet túl sokat inni.
4. Mit iszok a legjobban, ha meleg van?
Tartsa távol a kólát vagy a szódát! Inkább fogyasszon cukrozatlan ételeket, ha meleg van. Csak kivételes esetekben használjon limonádét vagy édes gyümölcslevet. A jobb alternatíva: csapvíz vagy ásványvíz - optimálisan csillapítja a szomjat, és nem tartalmaz további cukrot.
Ha a víz íze hosszú távon túl unalmas számodra, variálj cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákkal vagy hígított gyümölcs- és zöldséglevekkel. Fontos: Ezután legalább 50 százalék vizet kell fogyasztaniuk.
4. szabály: Mindig igyon cukrozatlan ételeket.
5. Ihatok valami meleget, ha meleg van?
Ne aggódjon, senki nem kéri, hogy igyon forró teát 35 fokon! Legalább nem szabad inni semmi hideget. Amikor nyáron nagyon meleg van, a hűvös ital természetesen csábító. A szomjúság hatékony csillapításához azonban az italoknak legalább szobahőmérsékletűeknek kell lenniük.
Mivel minél jobban eltér az ital hőmérséklete a test hőmérsékletétől, annál keményebben dolgozik a test, hogy újra kiegyenlítse ezt a hőmérsékleti tartományt. Ennek következménye: még jobban izzad, mint korábban.
5. szabály: Ne igyon jéghideg italokat.
6. Nem számít, mennyit izzadok ivás közben?
De igen. A vízveszteség észrevehető. Ha sokat izzad, nem csak vizet veszít. Fontos ásványi anyagok is kiválasztódnak a bőrön keresztül. Amikor nagyon meleg van, az ásványi anyagok vesztesége természetesen óriási.
Sós teák vagy zöldséglevesek segítenek ez ellen. Ily módon kompenzálják az izzadással járó veszteségeket.
6. szabály: Használjon zöldséglevest az izzadás során az ásványi anyagok veszteségének pótlására.
7. Probléma az alkohol?
Bármilyen csábító is lehet a hideg sör vagy egy pohár Prosecco, az alkohol nem jó ötlet forró napokon, főleg a szomjúság csillapítására. Mivel a meleg nyári levegővel kombinálva fáradtsághoz vezet, és elősegíti az izzadást is.
Ezenkívül az alkohol vízhajtó hatású és befolyásolja a folyadék egyensúlyát, vagyis még a folyadékot is eltávolítja a szervezetből. Tehát, ha sör, akkor alkoholmentes. Ez azonban igazi robbanás, mert sok tápanyag miatt izotóniásnak tekintik!
7. szabály: Tartózkodjon az alkoholtól. Legjobb választás este: alkoholmentes sör.
Amikor ég a nap, csillapítsa szomját! Helyes és elegendő ital - lehetőleg víz - tökéletes eszköz arra, hogy nyugodtabban élje át a rendkívüli hőség napjait. És mindig árnyékban maradjon!